Cómo dormir lo suficiente y obtener la energía que necesita

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Le diremos cómo determinar su propio ritmo de sueño, sacarle la máxima energía y despertarse inspirado por la mañana.

El segundo paso hacia cualquier cambio en la vida después de la planificación es la organización, es decir, encontrar los recursos y las personas que contribuyan a nuestro desarrollo.

Hay tres recursos clave para la vida:

• tiempo;
• energía;
• dinero.

En el artículo anterior, escribí sobre los principios de trabajar con el tiempo. Aquí hablaremos sobre la energía, es decir, sobre una de las formas de mantenerla y reponerla. Y esa forma es dormir.

Hay tanta energía en una persona que bastaría para iluminar la ciudad durante toda una semana …

Espectáculo de Frankie

Hay muchas áreas de nuestra vida que necesitan un seguimiento constante: las relaciones, el trabajo, el desarrollo espiritual. Pero todo esto requiere energía y su falta puede afectar la salud. Por lo tanto, mantener y reponer energía debe ser una prioridad.

Por mi parte, animarte a llevar un estilo de vida saludable es como darte un video tutorial sobre paracaidismo. Esta pregunta tiene tantos matices que solo se pueden comprender a partir de la experiencia personal que ninguna opinión externa puede convencer al 100%.

En este artículo, compartiré mis principios para ayudarlo a convertir su tiempo de sueño en una forma efectiva de mantener la fuerza y aumentar su productividad. Es importante entender que tenemos mucha más energía en nosotros de la que podemos imaginar, solo necesitamos encontrar una manera de abrirle el camino.

Mi sueño saludable toma de 7 a 8 … minutos.

autor desconocido

Cuánto necesitas dormir

Por favor, olvide que "Napoleón durmió durante seis horas y nada, alegre" o "Einstein estuvo acostado en la cama durante 10-12 horas, ¡así que yo también puedo!" Puedes leer interminablemente sobre los ciclos del sueño, pero la mejor solución es encontrar tu propia rutina que te dé la máxima energía.

La forma más poderosa es experimentar. Intente aumentar su tasa de sueño en una hora, levántese por la mañana, lávese, desayune y califique su condición en una escala del 1 al 10. Continúe cambiando la duración del sueño, aumentando o disminuyendo, simplemente no se deje llevar.

Te sorprenderá saber a qué hora puede ser mejor para ti. Dormía constantemente los fines de semana hasta las 11 en punto, me quedaba dormido a la medianoche y todavía me sentía abrumado. Después de cambiar la tasa de sueño varias veces, llegué a la conclusión de que necesito dormir entre 6 y 7 horas para mantenerme lleno de energía durante todo el día.

Pero este es mi caso. Lo más importante es aceptar el hecho de que sus ciclos de sueño son individuales y están determinados por muchos factores. Encuentra tu momento ideal y duerme todo lo que necesites.

¿Cómo te preparas para ir a la cama?

¡El sueño es para los débiles!

autor desconocido

Suponga que se ha fijado un tiempo para dormir lo suficiente, pero no le conviene. Duermes lo suficiente en 10 horas, pero a mí me gustaría en siete u ocho. Entonces necesitas hacerte dos preguntas:

• ¿Qué es lo último que hago antes de acostarme?
• ¿Cómo empieza mi mañana?

Empecemos por el primero.

El sueño es una actividad activa de nuestro cuerpo. No caes en coma, no dejas de respirar y los procesos dentro de ti no se detienen. Por eso, como en el deporte, también es muy importante dedicar tiempo a la preparación en esta materia.

Aquí hay cuatro formas probadas de prepararse para la cama:

1. Ejercicio relajante. Puede ser un poco de estiramiento, o mejores ejercicios de respiración o yoga. Pero nada de ejercicios cardiovasculares.
2. Rechazo de alimentos pesados unas horas antes de acostarse. Cualquier alimento graso requiere fuerza adicional del estómago y no permite que el cuerpo se relaje antes de acostarse.
3. Ducha. No importa el calor o el frío, tu eliges.
4. Al menos 30 minutos antes de acostarse, debe dejar todos los monitores. ¡Absolutamente de todos!

Anteriormente, mi sueño comenzó inmediatamente después de un maratón de tres horas en la computadora y una cena abundante, cuando incluso el deseo de tomar una ducha desapareció.

Ahora no como nada pesado 2-3 horas antes de acostarme, y al mismo tiempo hago un poco de calentamiento para que mi cuerpo esté realmente relajado antes de acostarme.

Un punto aparte para mí es la repetición de afirmaciones, palabras especiales para autoajuste. Es mejor quedarse dormido pensando que mañana tendrás algo agradable que “otro día de presidiario en las minas”.

¿Cómo llegar a esto? Solo necesita saber qué esperar de su mañana.

¿Cómo empieza tu mañana?

Y las mañanas son el peor momento para las personas deprimidas.

"Soledad en la red" Janusz Leon Vishnevsky

Decidimos cómo comienza nuestra mañana.

Difícilmente me puede levantar el pensamiento de que hoy tendré que trabajar duro en el trabajo, ir a la universidad o rehacer una montaña de tareas domésticas. Pero antes de que comenzara de esa manera.

Ahora, después de despertarme, bebo un vaso de agua, me lavo la cara, hago un ejercicio de cinco minutos, hago ejercicio en un simulador de teclado, leo 10 páginas de un libro y me voy a desayunar. En pocas palabras, hago lo que es realmente importante para mí y por lo que realmente quiero levantarme de la cama.

Estoy convencido de que la mejor manera de pasar la mañana es hacer algo para lo que normalmente no tienes fuerzas para hacer por la noche. Una vez que haya establecido su horario de sueño, tiene 20 minutos para levantarse temprano, especialmente porque ahora estará deseando que llegue este momento.

Leer, dar un paseo, aprender idiomas, sintonizar para hacer por las mañanas lo que hace tiempo que se ha dejado de lado por falta de tiempo. Con esta actitud, no tendrás el pensamiento: "¿Por qué debería levantarme de la cama hoy?"

Finalmente

No se tome la molestia de criticar lo que no está tratando de ser sobresaliente.

Richard Wurman diseñador gráfico y fundador de la conferencia TED

Este artículo presenta mi experiencia personal y puede que no sea adecuado para todos. Por lo tanto, para aquellos que buscan soluciones integrales, aquí hay tres trucos de vida probados para obtener la mayor cantidad de energía del sueño.

• Desde la mitad del día, su energía inevitablemente disminuirá. Trate de dormir de 15 a 20 minutos cuando su cuerpo realmente lo necesite. Carga mejor el café - probado.
• Encuentre una meta: habrá recursos. Simplemente responda la pregunta: "¿Por qué me levanto mañana por la mañana?" Escríbalo y léalo antes de acostarse. La afirmación más sencilla y útil.
• Método GRU. Acuéstese boca arriba, con los brazos a lo largo del torso o boca abajo, gire las pupilas hacia atrás, esta es su posición habitual durante el sueño. Luego cuente las ovejas o corderos. Nuestro cerebro no es multitarea, no permitirá que te distraigas con pensamientos extraños y te ayudará a conciliar el sueño más rápido. La concentración en la respiración me ayuda: inhalar, exhalar, inhalar …