"No quiero ir al gimnasio": qué te hace saltarte los entrenamientos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

No confunda la falta de motivación con la ansiedad.

A menudo se dice que si una persona no puede hacer ejercicio, carece de motivación. A veces esto es cierto, pero la razón puede ser diferente, en un exceso de ansiedad asociado con la visita al gimnasio.

Además, a menudo tal ansiedad ni siquiera se da cuenta: parece que te gusta entrenar, pero no quieres ir al gimnasio. Averigüemos qué hacer con él.

Cómo distinguir entre ansiedad y falta de motivación

Estos dos factores pueden confundirse fácilmente porque pueden sentirse igual: simplemente no tienes ganas de ir a hacer ejercicio. Aunque estas situaciones a veces van de la mano, son muy diferentes entre sí.

La falta de motivación es una condición en la que te falta energía. Por ejemplo, si está muy cansado en el trabajo, no durmió lo suficiente o está enfermo.

La ansiedad, por otro lado, es un estado muy cargado.

Tienes mucha energía, que, por regla general, no encuentra salida. Los motivos de la ansiedad pueden ser muy diferentes: miedo al juicio, falta de un plan de acción claro, incomodidad de una gran multitud de personas o contacto forzado con extraños.

Cada persona tiene un desencadenante diferente, y lo que algunas personas ni siquiera notan puede ser un estrés grave para otras. Para superar la ansiedad y hacer que ir al gimnasio sea una actividad agradable y regular, utilice varios métodos.

Cómo lidiar con la ansiedad

Encuentra y elimina factores estresantes

En primer lugar, debes averiguar qué te asusta y qué te molesta. Puede que no sea tan fácil, porque a menudo escondes las verdaderas razones incluso de ti mismo.

Siéntese en un ambiente relajado y piense en lo que más le molesta en el gimnasio.

Cuando encuentre la causa, piense cómo puede solucionarlo. Aquí hay algunas ideas para eso.

• No me gusta el hecho de que te estén mirando. Intente ir al gimnasio en un horario diferente, cuando haya menos personas, use audífonos con su música favorita y haga ejercicios de respiración entre series (más sobre esto a continuación). Con el tiempo, se dará cuenta de que los demás no se preocupan por usted.
• Es molesto que haya un pitcheo, pero tú no. Nadie nace fuerte, necesita tiempo y ejercicio regular para ponerse en forma. Además de deshacerse de tales actitudes mentales, puede cambiar el tiempo de visita al gimnasio para no enfrentarse a una gran cantidad de atletas y culturistas, invitar amigos al gimnasio o cambiar a ejercicios de fuerza en el hogar hasta que obtenga un adecuado - en su opinión - condición para los deportes públicos.
• La falta de higiene asusta. Lleve consigo una toalla para acostarse sobre colchonetas y equipo de ejercicio, trate los mangos de las mancuernas y la barra con un antiséptico.
• Te aburres entre series. Si no puede llevar a un amigo al gimnasio, busque algo que hacer entre series: haga ejercicios de relleno, lea algo en su teléfono (solo configure un temporizador para que descanse para no sentarse demasiado tiempo).
• No me gusta la ausencia de un sistema. Realice algunas sesiones con un entrenador (si no puede trabajar con él todo el tiempo) o busque un programa de ejercicios.

Elimina los suplementos estimulantes

Para aumentar los niveles de energía y su motivación, las personas a menudo beben café o bebidas energéticas antes de hacer ejercicio.

De hecho, la cafeína aumenta el rendimiento al mantener altos los niveles de dopamina en las regiones de atención del cerebro. Gracias a esto, una taza de café o una bebida energética reduce la sensación de fatiga y aumenta las ganas de hacer ejercicio y dar lo mejor en el entrenamiento.

Al mismo tiempo, la cafeína puede aumentar los síntomas negativos en personas ansiosas. Por lo tanto, es mejor omitir el café y otras bebidas con cafeína 2 horas antes de su entrenamiento.

Aprende a calmarte

Para combatir la ansiedad, pruebe la práctica de la respiración profunda. Afecta al organismo a nivel fisiológico: desplaza el equilibrio hacia el sistema nervioso parasimpático, proporciona una sensación de calma y bienestar, pero no provoca somnolencia ni letargo.

Dedique de 10 a 20 minutos a respirar antes de hacer ejercicio. Acuéstese o siéntese con la espalda recta, relájese. Respire profundamente por la nariz, contando hasta ocho para usted, y luego exhale contando el mismo número de veces.

Concéntrese en su respiración y, si es posible, no se deje llevar por sus pensamientos.

También puede utilizar esta técnica en su entrenamiento. En lugar de mirar alrededor entre series, siéntese y respire durante 2-3 minutos mientras descansa.

Ejercítate al máximo

Necesitas energía para estar nervioso. Cuando sus reservas llegan a su fin, la ansiedad se reduce considerablemente. Perfecto para "matar" el sistema nervioso central:

• Movimientos multiarticulares pesados con pesas libres- Sentadillas, peso muerto, press de banca, dominadas, press de pie, tirón con barra hacia el pecho en la pendiente.
• Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)- alternancia de periodos de trabajo superintensivo y actividad ligera de recuperación o descanso.

Por una feliz coincidencia, estas mismas actividades son las mejores para bombear fuerza y resistencia y gastar muchas calorías.

Haz tu mejor esfuerzo, exprímete todo y dejarás de estar nervioso. También se volverá fuerte, resistente y alcanzará sus objetivos de acondicionamiento físico más rápido.

Come justo antes de hacer ejercicio

La ingesta de carbohidratos aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, una hormona que promueve la sensación de placer y reduce la ansiedad.

No sugerimos comer demasiados dulces, pero un batido de proteína y carbohidratos de jugo y proteína en polvo antes del entrenamiento puede animarlo y mantenerlo ocupado. También puedes preparar una bebida en casa a partir de alimentos habituales, solo bébela 60 minutos antes de la clase para que no haya sensación de pesadez ni eructos.