Subir de nivel: un complejo simple para un cuerpo tonificado

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cualquier principiante puede manejar este entrenamiento.

Este complejo es adecuado para quienes quieren calentar bien, fortalecer la musculatura abdominal sin arriesgar la zona lumbar y cargar brazos y hombros sin flexiones.

Cómo hacer un entrenamiento

El complejo consta de cuatro ejercicios:

1. Sentadillas de pantorrillas.
2. Tapeta al tacto del hombro.
3. Estocada con un giro del cuerpo.
4. "Gusano".

Haz cada uno de ellos 10 veces, esto será un círculo. Luego, descanse un poco, si es necesario, y comience de nuevo. Haz tres círculos.

También puede utilizar estos movimientos como calentamiento antes de su entrenamiento principal. En este caso, haga un círculo y comience su lección.

Como hacer ejercicio

Sentadillas de pantorrillas

Realice una sentadilla mientras inclina su cuerpo hacia adelante y toca el piso con los dedos. Luego, ponte de puntillas y estira los brazos hacia arriba. Vuelve a la posición en cuclillas y, al salir, salta. Alterne el levantamiento de los dedos de los pies con el salto.

Mientras se inclina, mantenga la espalda recta, mientras se pone en cuclillas, no levante los talones del suelo.

Plancha con toque de hombro

Para empezar, párese derecho y, a su vez, toque los hombros opuestos con las palmas. Apriete sus abdominales y glúteos para proteger su espalda baja de una flexión excesiva.

Después de eso, doble las piernas en las articulaciones de la rodilla y la cadera, entrando en la barra de "oso". Repite las palmadas en los hombros nuevamente y vuelve a la posición inicial. Continúe alternando posiciones.

Estocada giratoria

Párese derecho con las manos detrás de la cabeza. Láncese hacia adelante y, en el punto más bajo, gire el cuerpo primero en una dirección y luego en la otra dirección. Regrese a la posición inicial y repita con la otra pierna.

Trate de hacer estocadas de rango completo con la rodilla trasera casi tocando el suelo.

Gusano

Inclínese y coloque las manos en el suelo. Páselos hacia adelante, acostado, regrese y enderece. Repite desde el principio.