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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Los científicos confirmaron esto durante el experimento y explicaron la razón.
La falta de sueño es mala para la salud y la productividad. Probablemente hayas escuchado esto muchas veces. Pero, ¿puedes sentir que tus habilidades se han deteriorado? Resulta que no.
En 2004, se llevó a cabo un experimento interesante en la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania en Filadelfia para demostrarlo. El estudio de privación del sueño involucró a 48 adultos. A algunos de ellos se les redujo el sueño durante dos semanas a cuatro, seis u ocho horas. Otros no durmieron durante dos días.
Durante todo este tiempo, el laboratorio evaluó el estado de los sujetos cada dos horas (a excepción de las horas asignadas para dormir), verificó las funciones cognitivas y el tiempo de reacción. También se preguntó a los participantes cómo evalúan ellos mismos su condición, qué tan somnolientos se sienten.
Por qué seis horas de sueño no son suficientes
Como puede imaginar, los sujetos que durmieron ocho horas al día tuvieron el mejor rendimiento cognitivo. Las personas que dormían cuatro horas al día empeoraban cada día más.
Aquellos que durmieron durante seis horas mantuvieron su capacidad mental en un nivel alto hasta aproximadamente el décimo día del experimento. Solo en los últimos días, estos sujetos realizaron las tareas de la prueba tan mal como las personas privadas de sueño.
Resulta que, descansando solo seis horas, actúas tan mal como las personas que no han cerrado los ojos durante dos días seguidos.
Uno de los hallazgos más impresionantes del estudio es el hecho de que las personas que durmieron durante seis horas no sintieron sueño. Ni siquiera sabían cuánto se habían deteriorado sus resultados.
Las personas privadas de sueño se sentían cada vez más somnolientas y hablaban de ello. Al final del experimento, querían dormir el doble que al principio. Pero después de seis horas de sueño, los sujetos se sintieron solo un poco somnolientos. Aunque sus indicadores de actividad cognitiva prácticamente no diferían de los de quienes no dormían.
Este descubrimiento plantea una pregunta importante: ¿cómo pueden las personas afrontar la falta de sueño si ni siquiera se dan cuenta de que lo son?
No sabemos cuanto dormimos realmente
Un estudio de la Universidad de Chicago descubrió que las personas sobreestiman la cantidad de sueño con tanta frecuencia como la subestiman. Otro estudio encontró que las personas sobreestiman el tiempo de sueño en 0,8 horas en promedio.
Entonces, si cree que durmió durante siete horas, es posible que en realidad solo haya descansado seis horas.
Resulta que nadie puede decir con certeza cuánto duerme y cuándo dormirá lo suficiente. Todo el mundo cree que duerme más de lo que realmente duerme.
Determinar cuánto duerme no es tan fácil como parece. Pero hay algunos consejos comunes que definitivamente lo ayudarán a dormir mejor:
- Vete a la cama a la misma hora.
- No use aparatos media hora antes de acostarse.
- No beba alcohol.
- Agrega actividad física a lo largo del día.
Otro consejo menos común: para dormir mejor, es necesario adelgazar. Según la Fundación Nacional del Sueño de EE. UU., Existe un vínculo directo entre el insomnio y la obesidad.
Otras causas de trastornos del sueño son problemas físicos y mentales. Incluso el estrés y el mal humor pueden afectar negativamente el sueño.
Sí, la falta de sueño es difícil de calcular. Pero puede intentar aumentar su cantidad y calidad y, como resultado, aumentar su productividad.
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