Cómo el ejercicio afecta el sueño

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Todos conocemos la verdad común: es bueno hacer deporte, pero no es malo. Pero no todo el mundo sabe que el ejercicio puede solucionar muchos problemas para dormir. Cuáles, te contaremos en este artículo.

Todos sabemos que la actividad física regular es buena para nuestra salud. ¿Pero sabías que hacer ejercicio puede mejorar la calidad y duración de nuestro sueño? Los niños y los adultos se sienten cansados por la noche después de un día de intensa actividad física y, como resultado, se duermen más rápido y duermen más.

Un aumento en la duración del sueño le permitirá recuperarse y, después de eso, tendrá más éxito no solo en el trabajo físico, sino también mental.

La relación entre la actividad física y el sueño

El sueño de dos grupos de personas se analizó mediante el rastreador de actividad. El primer grupo incluyó a personas que participaron activamente en ejercicios físicos durante el día, y el segundo grupo incluyó a personas que no realizaron ejercicios.

Resultados

• Ir a la cama temprano. Las personas que se ejercitaron activamente durante el día se sintieron más cansadas y se durmieron un promedio de 36 minutos antes (23:40 vs 00:16).
• Mayor duración del sueño. Aquellos que hacen ejercicio activamente durmieron un promedio de 14 minutos más (6 horas 48 minutos frente a 7 horas 2 minutos).
• Disminuyó el número de despertares en medio de la noche. Además del hecho de que la actividad física aumenta la duración del sueño, también permite que las personas duerman más profundamente.

Cómo maximizar los beneficios del ejercicio

Un programa de ejercicio regular es esencial. Trotar o hacer cualquier otro deporte durante 30 minutos tres veces a la semana tendrá un efecto más beneficioso en la calidad del sueño que hacer una hora y media una vez a la semana.

No todos los ejercicios son iguales. Por ejemplo, el entrenamiento de resistencia, que puede incluir correr, caminar, nadar o andar en bicicleta, mejora el sueño. Pero, por supuesto, debes hacerlo con regularidad y con intensidad moderada.

No te olvides del tiempo de entrenamiento. Se prefiere la mañana y la tarde a la noche. Si amas los deportes extremos o compites con alguien, lo más probable es que tengas una descarga de adrenalina y, después de eso, será mucho más difícil conciliar el sueño.

Como podemos ver, el ejercicio tiene un efecto beneficioso sobre nuestro sueño, pero conviene recordar que la falta de sueño puede anular todos nuestros esfuerzos. La falta de sueño conduce a la falta de motivación para hacer ejercicio. E incluso si, a pesar de la fatiga y la somnolencia, todavía se obliga a hacer ejercicio, es poco probable que tenga un entrenamiento sensato y productivo.