2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Estas pequeñas bandas de resistencia no son solo para bombear tu trasero.
Las mini bandas de resistencia a menudo se consideran un atributo de los bebés en forma, cuyo único uso es complicar las sentadillas. Pero, de hecho, un elástico corto aumenta la carga en muchos ejercicios de fuerza y, lo que es especialmente genial, ayuda a bombear los músculos de la espalda sin barra, mancuernas y barra horizontal.
El siguiente video muestra cinco ejercicios de fuerza para bombear las caderas y los glúteos, los abdominales, el pecho y los brazos. Gracias a la banda elástica, en casi todos los movimientos también obtienes una buena carga en los bíceps y los músculos de la espalda.
Puede agregar los ejercicios que le gusten a su programa o hacerlos todos en un formato de entrenamiento de intervalo circular. En la última opción, haz cada uno durante 30-40 segundos, descansa hasta el final del minuto y pasa al siguiente.
Al final del círculo, descanse de 1 a 2 minutos y comience de nuevo. Completa 3-5 vueltas.
Los ejercicios incluyen:
- Estocada con una pierna y fila inclinada del expansor.
- Flexiones con extensión de pierna y tracción del expansor al hombro.
- Levantando el cuerpo hacia la prensa y tirando del expansor hacia el pecho.
- Sentadillas con salto con peso muerto de un expansor detrás de la cabeza.
- "Bicicleta" con un expansor en las piernas.
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