2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Una gran opción para viajes y actividades en el hogar sin equipo especial.
Los ejercicios cargan de manera uniforme todos los grupos principales de músculos: caderas y glúteos, abdominales, pecho y tríceps y, lo que es especialmente bueno para un hogar sin barra horizontal, bíceps y espalda. Ajuste el peso de la maleta para que se adapte a sus habilidades y prepárese para bombear adecuadamente la fuerza muscular, la resistencia y el equilibrio.
Si no está seguro de su sentido del equilibrio, haga el tercer ejercicio junto a una silla o una pared para evitar caerse.
El complejo consta de seis ejercicios:
- Peso muerto con una maleta y embestida hacia adelante.
- Corriendo con un toque de maleta.
- Rema hasta el pecho sobre una pierna y la extensión de la rodilla hacia adelante.
- Presione doblar con la maleta presionar hacia arriba.
- Láncese hacia un lado tirando de la maleta hacia el pecho en una pendiente.
- Thraster y overhead con una maleta.
Hágalos en un estilo de entrenamiento a intervalos: haga cada ejercicio durante 30-40 segundos y descanse el resto del minuto. Después de completar una vuelta, deténgase durante 1-2 minutos y comience de nuevo. Haz 3-5 círculos.
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