Entrenamiento del día: cardio con caderas y abdomen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Tu oportunidad de cargar tu cuerpo al máximo sin salir de casa.

El entrenamiento incluye ocho movimientos enérgicos que rápidamente elevarán su ritmo cardíaco y lo mantendrán alto durante su entrenamiento.

Todo el complejo tiene una duración de 24 a 36 minutos según el número de vueltas y el tiempo de descanso entre ellas. Durante este tiempo, gastará alrededor de 230–350 kcal, acelerará su metabolismo en reposo, cargará adecuadamente los músculos de las piernas y el núcleo, y levantará el ánimo.

No olvide poner música alegre para ayudarlo a esforzarse al máximo y disfrutar de su entrenamiento.

Haz los siguientes ejercicios:

1. Una estocada dividida.
2. Crujidos inversos con acceso al "abedul".
3. Saltar sobre una pierna con pendiente.
4. Barra oscilante.
5. Saltar de una sentadilla con un cambio en el ajuste de las piernas.
6. Torsión explosiva con toques alternos de los pies transversalmente.
7. Burpee con giro de 180 °.
8. Llevando las rodillas al pecho en la plancha del antebrazo.

Elige el tiempo de ejecución y descansa según tu nivel de entrenamiento. Si está bien entrenado, intente hacer cada movimiento durante 40 segundos, luego descanse durante 20 segundos y continúe con el siguiente ejercicio.

Si tu preparación es un poco peor, trabaja y descansa a intervalos iguales de 30 segundos. Si recién está comenzando, intente trabajar 20 segundos y descansar 40.

Cuando termine el último movimiento, puede descansar durante 1-2 minutos, si es necesario, y comenzar de nuevo. Completa de 3 a 4 vueltas en función de tu tiempo libre y tu nivel de forma física.