Opciones de entrenamiento cruzado para corredores

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¿Solo tienes que correr para correr mejor? Realmente no. Cualquier tipo de ejercicio repetitivo puede provocar una disminución del rendimiento, agotamiento y, a veces, lesiones por falta de descanso. El entrenamiento cruzado puede ayudarlo a mantenerse activo y mantenerse activo todos los días. Le sugerimos que agregue variedad a sus entrenamientos de carrera con una de las alternativas.

La idea detrás del entrenamiento cruzado es que para mejorar el rendimiento en tu deporte favorito, necesitas desarrollar las cualidades necesarias a través del entrenamiento alternativo. Opciones de corredor: natación, ciclismo, yoga y pilates, máquina de remo y pista de órbita: todo depende de tus objetivos.

Para mejorar la resistencia

Si está entrenando para un maratón, el yoga puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas y la espalda, y la natación a crol puede ayudar a desarrollar la resistencia.

En la piscina, pruebe el siguiente programa un par de veces:

• 200 m gatea a un ritmo cómodo;
• Nadar 100 m con una tabla en la mano o en la espalda;
• 6 series de crol a un ritmo intenso de 25 metros con un descanso de 45 segundos.

Puedes ver las mejores asanas para corredores aquí.

Para aumentar la velocidad

El entrenamiento por intervalos en una bicicleta estática puede ayudar con esto, por ejemplo:

• 10 minutos a una velocidad de 6 km / h;
• alternancia: 30 segundos - 30 km / h, 60 segundos - 10 km / h (repetir 5-10 veces);
• 15 minutos a una velocidad de 15 a 20 km / h.

Y si tienes rodillas de acero, puedes probar la pliometría.

Perder peso

Si corres para adelgazar, entonces es muy importante para ti que no te canses de los ejercicios y al mismo tiempo el cuerpo se desarrolle armoniosamente. Presta atención a la parte superior de tu cuerpo: nada mariposa, pilates o una de las clases intensas de yoga, o siéntate en una máquina de remo.

Por correr hacia la alegría

Si corres a menudo solo porque te encanta, entonces te será útil reemplazar 1-2 carreras a la semana con un ejercicio en la pista de la órbita. Obtendrá aproximadamente la misma carga cardiovascular, pero con una tensión significativamente menor en las articulaciones y la columna vertebral.

Pero el factor principal al elegir el entrenamiento cruzado debe ser su predisposición a un deporte en particular. La ventaja de los atletas no profesionales es la capacidad de priorizar el placer del ejercicio por encima de los objetivos deportivos.