2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Alternativamente, puede usar botellas de agua o arena para pesar.
El complejo consta de cuatro ejercicios para bombear eficazmente las caderas y los glúteos. Debido a los movimientos unidireccionales, el entrenamiento también carga bien los músculos centrales y mejora la sensación de equilibrio.
Si es un principiante, elija mancuernas ligeras que pesen entre 3 y 5 kg, si ha estado practicando durante mucho tiempo, con un peso de más de 5 kg.
El entrenamiento consta de los siguientes elementos:
- Split búlgaro - sentadillas con mancuernas en la mano - 15 veces en cada pierna.
- Elevación de mancuernas con una pierna: 15 repeticiones por pierna.
- Estocadas inversas con una mancuerna hacia arriba - 10 veces en un lado.
- Doble sentadilla (entera y media) con mancuernas en los hombros - 10 repeticiones.
Haga los ejercicios uno tras otro, y después de completar el último, comience de nuevo. Descanse tanto como sea necesario entre puntos y círculos individuales. Haz de tres a cinco círculos.
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