Cómo lidiar con el agotamiento: 15 consejos de psicólogos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Recuerda que eres una persona viva, no un robot. Todas las personas vivas de vez en cuando se cansan, se enferman y no quieren hacer algo.

Con la transición al trabajo a distancia desde casa, el problema del agotamiento emocional se vuelve más relevante que nunca. De hecho, para muchos, cambiar de trabajo se convierte en un estrés constante, especialmente si no hay un rincón aislado en el hogar para trabajar cómodamente. Expertos del Centro de Asistencia Psicológica Vdoh, que dirigen el canal Telegram, hablan sobre cómo lidiar con el agotamiento. Aquí hay 15 consejos útiles de ellos.

1. Considere la causa de su agotamiento. La gente se quema debido a tres factores.

• Sobrecarga: cuando se trabaja demasiado a pesar de estar cansado.
• Por falta de desarrollo: cuando no puedes alcanzar tu potencial.
• De la indiferencia: cuando no reciben retroalimentación y no sienten su contribución.

Una vez que comprenda la razón, será más fácil lidiar con ella.

2. Si le parece que está trabajando de manera ineficaz, deténgase y piense por qué. ¿Quizás te peleaste con alguien y eso te afecta? ¿O no dormiste lo suficiente y te sentiste mal? ¿O te está presionando un sentimiento de incertidumbre? ¿O algo mas? Esto le ayudará a dejar de sentirse culpable y le dará la oportunidad de lidiar con la verdadera causa del problema.

3. Intente estructurar su día como un cambio de un flujo de trabajo a otro, en lugar de realizar múltiples tareas. Realice una tarea limitada durante un tiempo, luego otra durante un tiempo, y no intente cambiar rápidamente entre ellas. Cuando hacemos múltiples tareas, nos cansamos mucho y no podemos concentrarnos.

4. Si se trata de problemas complejos que no tienen una solución conocida, intente tratarlos como una prueba de hipótesis. Puede prepararse, pero no puede predecir el resultado al 100%. Ya sea que la hipótesis sea confirmada o refutada, es un resultado valioso que lo acerca a una solución.

5. Trate de desafiar la creencia de que debe hacer todo y siempre hacerlo a la perfección. Imagina que has realizado alguna tarea de forma imperfecta. ¿Qué va a pasar? ¿Cuáles serán las consecuencias de esto? ¿Qué tan horribles son? ¿Qué tan realistas son? A menudo es suficiente hacerlo bien o incluso moderadamente, y el mundo no colapsará de todos modos.

6. Piense en las necesidades que desea satisfacer con su trabajo. ¿Necesitas aprobación? ¿En reconocimiento? ¿Sé bueno? Ser de ayuda? ¿Obtienes el resultado? Es bueno cuando el trabajo cubre tus necesidades. Pero es importante recordar que el trabajo no es la única forma de satisfacerlos.

7. Si el trabajo parece ser el único centro de la vida, tómese el tiempo y piense en dónde más podría satisfacer sus necesidades. ¿Qué harías primero si tuvieras tiempo libre para las tareas? ¿Qué te hace feliz? ¿Qué te interesa? ¿Qué es inspirador? ¿Qué energiza? ¿Quién puede apoyarte en esto?

8. Si en el trabajo le dicen que es vago, a menudo es manipulación y un intento de pasar de una discusión de negocios a la categoría de evaluación y moralidad. ¿Quizás eres "vago" para no hacer tu trabajo? ¿O tomar un proyecto para el que no tiene suficientes recursos? ¿O interactuando con un colega tóxico? Trate de no acusarse de "pereza", sino de comprender la razón de su resistencia.

9. Recuerda que la pereza no es un rasgo de la personalidad. La pereza es un atajo a la maraña de sentimientos desagradables que nos impiden ser activos. Estos sentimientos se pueden notar y los problemas se pueden solucionar sin moralizar y sin violencia contra uno mismo.

10. Es normal estar cansado, aburrido y no motivado de vez en cuando. Escúchate a ti mismo y piensa en lo que te hace sentir. Quizás necesite tomar un descanso o cambiar a otra tarea.

11. Recuerda que eres una persona viva, no un robot. Todas las personas vivas de vez en cuando se cansan, se enferman y no quieren hacer algo. Usted también puede cansarse, enfermarse y no querer hacer algo. Es importante recordar esto para poder descansar a tiempo y evitar el exceso de trabajo.

12. Decir que no está bien, no te convierte en una mala persona. Con el agotamiento, puede ser difícil ser consciente de sus límites y mantenerlos cuando otras personas los invaden. Por tanto, es importante protegerse "en modo manual".

13. Si alguien en el trabajo lo hace sentir incómodo, intente escribir una carta enojada. Imagínese redactar un mensaje para esta persona y decirle cómo se siente y piensa. Puedes comenzar con frases: no me gusta, me enoja, estoy cansado, no puedo, lo necesito, lo quiero, lo siento, tengo miedo, estoy preocupado, Estoy preocupado, lo entiendo, espero … Enviar esta carta no tiene costos. El ejercicio es útil para ayudarlo a comprender mejor cómo se siente y poder analizar sus sentimientos.

14. No se olvide de la importancia del sueño: tanto la cantidad como el modo son importantes. Dormir lo suficiente los días de semana, pero dormir lo suficiente los fines de semana es una mala idea. Después de la falta de sueño entre semana, la eficiencia y el bienestar se reducen drásticamente, y los fines de semana, el sueño se interrumpe. Es importante dormir constantemente tanto como sea necesario, porque el sueño es el mecanismo básico para restaurar los recursos físicos, mentales y emocionales.

15. Recuerda que no eres solo tu trabajo. Entonces se percibirán más fácilmente las dificultades y los fracasos asociados a él, y aparecerán más recursos para resolver problemas: relacionados y no relacionados con la profesión.