2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
La noche es tiempo para ti. El desarrollo personal y profesional depende de si lo pasas tumbado en el sofá o haciendo algo útil. En este artículo, encontrará 10 rituales nocturnos que aumentarán su productividad.
A menudo escribimos sobre cómo empezar el día:
- Qué mañana debería ser para un día eficaz.
- Cómo hacer que tu mañana sea realmente buena.
- Cómo vencer la apatía del sueño por la mañana.
- Cómo crear rituales matutinos.
Sin embargo, son realmente productivos todo el día. Incluso por la noche, cuando quiere sucumbir a la fatiga y simplemente mirar la pantalla o el monitor.
Pero la noche es la base para el día siguiente. Depende de lo que hagamos por la noche. Y de él, a su vez, eficiencia.
La velada está muy subestimada en términos de transformación de vida y hábitos positivos. Le sugerimos que pase dos o tres horas antes de acostarse con beneficio. Aquí hay algunos rituales nocturnos que lo mantendrán con energía, productivo y de buen humor para su nuevo día.
Andar
A Pyotr Ilyich Tchaikovsky le encantaba caminar. Según los recuerdos de sus contemporáneos, caminaba dos horas al día, sin importar lo que le costara. Estar al aire libre fomenta la creatividad.
Dé un paseo antes de acostarse. Ella te ayudará literalmente a superar las preocupaciones y preocupaciones del día. Podrás disfrutar de la paz y pensar en las ideas que te emocionen. Además, caminar es bueno para la salud.
Análisis del día
consideraba el tiempo el recurso más valioso y era escrupuloso en su distribución. Todos los días, al final del día, se preguntaba: "¿Qué bien he hecho hoy?" y analizado el día pasado. Esto le permitió comprender el éxito que había logrado y lo que aún quedaba por hacer.
Inténtalo tú mismo. De cinco a diez minutos de análisis de su día lo ayudarán a realizar un seguimiento del progreso y ajustar los planes de manera oportuna.
Leer
Muchas personas excelentes han leído antes de acostarse. La lectura inspira, ayuda a generar nuevas ideas. Y si está familiarizado con el insomnio, el libro lo ayudará a calmarse y conciliar el sueño.
Qué leer depende de tu gusto. Sin embargo, géneros llenos de acción y obras dramáticas.
Además, no lea con poca luz. Si está utilizando lectores electrónicos, reduzca el brillo de la pantalla al mínimo y a una distancia de al menos 35 centímetros.
Meditación
ayuda a entrar en modo de trabajo. Mejor aún, medita dos veces al día.
Ponte en una posición cómoda. Deje que los pensamientos fluyan naturalmente: no intente concentrarse en algo o ignorar algo. Todo lo que te llenó durante el día debe quedar en el pasado.
La meditación nocturna ayudará a "anular" la mente y entrar en el día que viene con una nueva experiencia abierta.
Toque de queda
La luz está asociada con la producción de melatonina y cortisol. Se vuelve más oscuro: aumenta el nivel de melatonina. Esto nos permite descansar adecuadamente. Amanece y aumenta el nivel de cortisol: el cuerpo está listo para los logros. Al menos, así es como lo concibió la naturaleza. Pero en el siglo XXI, la gente mira las pantallas de las computadoras portátiles, tabletas y teléfonos inteligentes antes de acostarse. Por qué es dañino, lea en detalle en el enlace a continuación.
Esta es una de las razones por las que debería tener un toque de queda antes de acostarse. ¡Sin gadgets! Otra razón es que el ruido digital también reduce la calidad del sueño.
Envíe los dispositivos al modo avión por la noche. Entonces tu tranquilidad y tu sueño no se verán perturbados ni por la notificación de un comentario a la foto, ni por otra campaña de correo electrónico, ni por un SMS con una super oferta del banco (¿por qué los envían por la noche?).
Instalaciones
Antes de acostarse, la mente no es menos sensible a la información que por la mañana. Por lo tanto, la noche es un buen momento para las actitudes personales.
Utilice afirmaciones positivas:
- estimular la confianza en uno mismo;
- Prepárate para el éxito;
- abstraerse de las opiniones de los demás;
- céntrese en sus metas;
- motivarse para trabajar duro y así sucesivamente.
Es importante formular correctamente la afirmación, así como pronunciarla en voz alta (preferiblemente frente a un espejo). Este autoentrenamiento nocturno puede destruir los estereotipos internos acumulados a lo largo de los años.
Diario
Llevar un diario personal no es un capricho de un grafómano. Los psicólogos dicen que al expresar sentimientos y pensamientos en papel o electrónicamente, hacemos la vida más consciente. A veces, una entrada en el diario le permite revelar y resolver problemas ocultos en lo profundo del subconsciente.
La noche es el momento perfecto para "hablar" con su diario. Sobre los acontecimientos del día que pasó, sobre lo que te entristeció o te hizo feliz hoy, sobre las personas con las que te comunicaste, sobre ti mismo, sobre lo que fuiste.
Planificación
Hacer un plan para el día de la noche anterior:
- ahorra tiempo (no es necesario cortarlo por la mañana);
- se moviliza (cuando te despiertas, ya sabes qué hacer).
Las técnicas de planificación son individuales. Si aún no ha elaborado el suyo, lea los siguientes artículos.
Pero la regla general es anotar todas las tareas y luego ordenarlas por importancia y urgencia.
Prioridades
Este ritual sigue al anterior. Una vez que haya hecho su lista de tareas pendientes, debe establecer prioridades. Elija las tres tareas más importantes. Deben estar orientados hacia su objetivo y progreso.
Luego divida estas tres tareas en subtareas más pequeñas. Numerelos: # 1 - hágalo antes de las 11 en punto, # 2 - hágalo inmediatamente después del # 1, # 3 - hágalo durante el almuerzo, y así sucesivamente.
Alternativamente, pruebe también el enfoque 1-3-5. Puede ser más adecuado para ti.
En cualquier caso, recibirás un plan de acción detallado para el día siguiente, y esto, a su vez, motiva. Después de todo, cuando todo está en los estantes, es más fácil trabajar, ¿no es así?
Gratitud
Se recomienda realizar este ritual estando ya en la cama. Cierra los ojos y piensa a quién o qué y por qué estás agradecido en el día que pasa. Da las gracias a un colega que te recogió de camino al trabajo; o la mesera que te atendió rápidamente; o un cónyuge que simplemente estuvo allí y fue apoyado; o para ti mismo …
Desde el punto de vista de la psicología positiva, la gratitud es una emoción positiva que no solo fortalece las relaciones interpersonales, sino que también motiva perfectamente. Al quedarse dormido con pensamientos de bien, se prepara para continuar la cadena del bien mañana.
Los malos hábitos solo se pueden superar hoy, no mañana. Confucio
¿Tienen rituales nocturnos?
Cuéntanos en los comentarios qué haces antes de acostarte.
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