Que no hacer antes de acostarse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Hay tan pocas personas afortunadas que no tienen problemas para dormir. Si usted no es uno de ellos, aquí hay algunas cosas que debe dejar de hacer para que su sueño sea mejor y más agradable.

Para mí, despertarme por la mañana es el peor problema que no puedo resolver durante mucho tiempo. Y no es solo cómo me siento cuando me despierto. La falta de buen sueño afecta realmente al estado del cuerpo.

Este problema puede resolverse mediante dos métodos: cuantitativo y cualitativo. No hay dificultades con el primer método, cuanto más duermes (dentro de lo razonable), menos cansado te sientes por la mañana, mientras que un método de alta calidad implica mejorar la calidad del sueño, es decir, con el mismo tiempo que pasas en la cama., te sentirás mejor … También existen métodos cardinales. Pero para cambiar completamente su rutina de sueño, necesita tener una restricción de hierro, que, muy probablemente, todavía no tengo.

Decidí comenzar poco a poco y concentrarme en mejorar la calidad de mi sueño, y aquí hay algunas cosas que definitivamente no debes hacer antes de acostarte.

Beber alcohol. Además de hacer que su sueño sea superficial y perturbador, otras consecuencias, como la vejiga llena y la deshidratación, le impedirán dormir bien por la noche.
Mire fijamente la pantalla del televisor / teléfono inteligente / tableta (sustituya la que desee). Esto es perjudicial por dos razones. Primero, la luz brillante de la pantalla del dispositivo estimula el funcionamiento del cerebro, lo que afecta la producción de melatonina, una hormona esencial para un sueño de calidad. En segundo lugar, la basura de información, que obstruye la cabeza, tampoco permite que el cerebro se relaje y el sueño se convierte en una tarea imposible (lo sé por mí mismo).
Navegar por internet. Esta prohibición sigue sin problemas a la anterior. La fuerte luz del monitor y la información innecesaria harán su atroz trabajo.
Lea libros tensos e inquietantes. Nadie te prohíbe leer, pero antes de acostarte, es mejor optar por libros livianos y divertidos que atiborrarte de pensamientos innecesarios y pesados.
Tomar un baño caliente. Contrariamente a la creencia popular, tomar un baño antes de acostarse no es una buena idea. El hecho es que durante el sueño, la temperatura de su cuerpo desciende varios grados y un baño caliente la eleva. Por lo tanto, el cuerpo necesitará dedicar más tiempo a bajar la temperatura corporal. La mejor opción sería un baño unas horas antes de acostarse. Luego, la temperatura volverá a la normalidad y rápidamente se quedará dormido.
Comer con exceso. Dificultad para conciliar el sueño con el estómago lleno. Pero lo que realmente hay ahí, con la barriga tapada para hacer cualquier cosa, es difícil. Trate de no comer en exceso antes de acostarse, pero acostarse con el estómago vacío no es una buena idea. ¡Una pequeña porción de lechuga, carne o requesón con fruta será una excelente opción!

Probablemente, el consejo más difícil para todos será que renunciemos a nuestros dispositivos. Personalmente, no he podido hacer esto, aunque lo intento. Pero creo que por el bien de dormir bien, también puedes sacrificar esto. ¿Cómo estás?