Tabla de contenido:
- 1. Repase el día pasado en su cabeza
- 2. Planifica el día siguiente
- 3. Prepara todo para mañana
- 4. Almuerzo de mañana
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Al hacer de solo cuatro sesiones un ritual imprescindible, puede hacer que la mañana siguiente sea mucho más fácil y que su día sea más activo.
1. Repase el día pasado en su cabeza
Los pitagóricos también tenían esta práctica: antes de irse a la cama, recorren mentalmente el día pasado y evalúan cada una de sus acciones. Desarrolla la memoria y ayuda a evaluar lo que hizo bien, los errores que cometió, lo que pudo pero no hizo y por qué.
En el ajetreo y el bullicio del día, muchos eventos pueden perderse, y al desplazarse por todas las situaciones antes de irse a la cama, en un ambiente tranquilo y sin apresurarse a ningún lado, puede volver a ver los problemas e incluso recordar algo que necesite. que se hará mañana.
Puedes combinar estos recuerdos con gratitud.
En 2005, los investigadores Seligman, Steen y Peterson llevaron a cabo un experimento llamado Tres cosas buenas en la vida. Los participantes se dividieron en dos grupos. A uno de ellos se le pidió que anotara tres cosas buenas del día anterior, por las cuales estaban agradecidos, todas las noches antes de acostarse. Era necesario no solo mencionarlos, sino fundamentar para cada evento el motivo de agradecimiento, lo bueno de este evento.
El experimento se llevó a cabo durante una semana y los grupos se observaron durante todo un mes. Resultó que los participantes que completaron la tarea toda la semana estaban más felices y menos deprimidos, no solo durante esta "semana de agradecimiento", sino también durante los siguientes 3 a 6 meses.
Todo lo que tienes que hacer es recordar tres cosas por las que estás agradecido. Para obtener un efecto asesino, recuerde cinco a la vez.
Es cierto que este caso está plagado de quedarse dormido repentinamente. Ni siquiera notas cómo te duermes.
2. Planifica el día siguiente
Otra práctica de los pitagóricos era predecir mentalmente los eventos del día siguiente. Pensando en a quién conocerás, qué dirás y qué harás. Todo esto tenía que aparecer en la mente del pitagórico con tanta claridad y claridad, como si ya hubiera sucedido en la realidad. Entonces, la anticipación de los eventos se convirtió en su formación.
Por supuesto, no tiene mucho tiempo para pensar en los eventos del día siguiente en detalle, pero puede desplazarse fácilmente por los aspectos más destacados.
Antes de irse a la cama, piense en lo que se debe hacer mañana (revisar el día anterior ayudará con esto, probablemente recordará algunas cosas obligatorias), defina usted mismo las tareas principales que debe completar, incluso puede imaginar varios resultados exitosos: levantarse sin esfuerzo a las 7:00, el camino al trabajo sin atascos y aplastamiento en el transporte, un buen encuentro con los clientes, etc.
Por cierto, puede hacer esto por la mañana, si, por supuesto, tiene tiempo para tales reflexiones.
3. Prepara todo para mañana
Recuerde de inmediato los años escolares, cuando por la noche era necesario recoger un portafolio con libros de texto. Este hábito desde hace mucho tiempo se hundió en el olvido, junto con un portafolio y libros de texto, pero fue muy útil.
En 2011, la cadena de hoteles Travelodge realizó un estudio que determinó el momento para elegir ropa para hombres y mujeres por la mañana. Curiosamente, resultó que los hombres eligen un atuendo 3 minutos más que las mujeres que dedican unos 10 minutos a este ritual.
Puede liberar esos 10-15 minutos por la mañana planificando su atuendo el día siguiente antes de acostarse. Simplemente decida en qué trabajará mañana, recuerde si esta cosa está en el lavado y si todos los accesorios están listos para ello. Solo un minuto de pensamiento, y ya no correrá por el apartamento, planchará algo apresuradamente o se pondrá ropa arrugada.
4. Almuerzo de mañana
Si durante mucho tiempo ha querido cambiar a una dieta saludable y dejar de llenar su hambre con pasteles y chocolates, es hora de comenzar. Está claro que la mañana no es el mejor momento para preparar el almuerzo, así que hazlo con anticipación y empácalo en un recipiente. Todo lo que queda por la mañana es trasladarlo de la nevera a tu bolso y disfrutar de una comida saludable.
Después de todas estas cosas, tendrás una sensación de plenitud, estarás tranquilo para el día siguiente.
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