¿Por qué quieres dormir después de comer y qué hacer con eso?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Algunos alimentos son pastillas para dormir naturales.

Los fisiólogos llaman a la conexión entre la saciedad y el deseo de tomar una siesta ¿Por qué la gente se siente cansada después de comer? / MedicalNewsHoy somnolencia posprandial o coma alimenticio. Esta condición se considera una respuesta completamente natural a la ingesta de alimentos (con mayor frecuencia).

Alguien tiende a dormir más y alguien prácticamente no se siente cansado después de comer. Todo depende de qué alimentos comer, cuánto y cuándo.

¿Por qué quieres dormir después de comer?

Quedarse dormido es un proceso complejo que está regulado por una serie de diferentes sustancias bioactivas que ingresan al torrente sanguíneo. Todo el mundo conoce la hormona melatonina, pero además de ella existen otras hormonas y compuestos del "sueño". La comida puede cambiar sus niveles y hacernos sentir cansados, con sueño después de comer. Estos son los factores de los que depende.

¿Ha comido ciertos alimentos?

Es casi seguro que comer bocadillos con alto contenido de proteínas y carbohidratos hará que se quede dormido. Los científicos relacionan a Q. R. Regestein. La somnolencia posprandial / JAMA se debe al hecho de que los alimentos con proteínas tienen un alto contenido de triptófano, un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir la hormona serotonina. Y los carbohidratos contribuyen a su mejor absorción, es decir, también aumentan el nivel de serotonina.

Esta hormona juega un papel importante en la regulación del estado de ánimo: cuanto más hay, más satisfechos nos sentimos con la vida. Y también regula los ciclos del sueño al ser un precursor de la melatonina.

Es simple: bebiste un vaso de leche tibia, que es fuente de proteínas y carbohidratos, el nivel de melatonina aumentó, querías dormir.

Además de la leche, el triptófano en dosis decentes contiene:

• huevos de gallina;
• quesos
• semillas
• carne de aves de corral como pollo o pavo;
• nueces;
• pipas de girasol, calabaza, sésamo;
• Espinacas;
• peces de agua salada como el salmón;
• productos de soya.

Recibirá abundantes carbohidratos:

• pasta;
• arroz;
• maíz en cualquier forma: hervido o palomitas de maíz;
• pan blanco y galletas saladas;
• tortas, pasteles, galletas;
• bebidas dulces.

Comiste mucho

Comer en exceso o incluso simplemente tener una comida abundante es una forma segura de somnolencia por la tarde. La razón es el salto en los niveles de glucosa en sangre después de comer.

Los niveles altos de glucosa suprimen M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Activación de las neuronas centrales de orexina / hipocretina por aminoácidos de la dieta / Actividad neuronal de la orexina, un neuropéptido que controla el equilibrio energético en el cuerpo y, en particular, nos permite sentirnos energizados durante todo el día.

Comiste a una hora o estado específico

La forma en que te sientes después de comer también puede verse influenciada por los ritmos circadianos, es decir, el reloj biológico interno por el que vive el cuerpo.

Según estas horas (más precisamente, su interpretación dada por la American National Sleep Foundation), la relajación máxima y la somnolencia asociada superan a las personas de la Food and Sleep / Sleep Foundation dos veces al día: alrededor de las 2 a.m. y alrededor de las 2 p.m.

Si almuerza alrededor de las 2:00 pm, su somnolencia natural se superpone a los efectos de la glucosa y el triptófano que ingirió con sus alimentos. Y eso es todo: la siesta de una forma u otra (al menos mordisquear en la mesa de trabajo) se convierte en una necesidad irresistible.

Otros factores pueden agravar la fatiga diurna. Por ejemplo, si no duerme lo suficiente por la noche, estará más inclinado a dormir después de comer.

Qué hacer para no querer dormir después de la cena

Disipemos el mito popular de inmediato: no, una taza de café o una lata de bebida energética no ayudarán a la Fundación Alimentos y Sueño / Sueño a lidiar con la somnolencia. La cafeína es un estimulante que bloquea temporalmente la acción de las hormonas del sueño y otros compuestos del cuerpo. Pero el efecto vigorizante es breve. Cuando desaparezca, estarás cubierto de glucosa obtenida del mismo café dulce o energía y el deseo asociado de tomar una siesta.

Pero, ¿qué debe hacer? ¿Por qué me siento cansado después de comer? / Healthline para prevenir la somnolencia diurna:

1. Come menos, pero con más frecuencia. La nutrición fraccionada protegerá contra los aumentos repentinos de glucosa.
2. Evite comer alimentos con alto contenido de carbohidratos y triptófano a la hora del almuerzo.
3. Lleve un registro de la cantidad de líquido que bebe. La falta de humedad en el cuerpo también se manifiesta como fatiga. Un adulto sano que no realiza trabajo físico activo necesita Requerimientos de agua, factores determinantes e ingestas recomendadas / Organización Mundial de la Salud al menos 2,7 litros de líquido al día.
4. Realice caminatas cortas durante el día. La actividad física y la ventilación asociada de los pulmones lo ayudarán a sentirse más alerta.
5. Bebe tu café con moderación. Verter dosis de cafeína para caballos no tiene sentido: después de un breve estallido de energía, querrá dormir aún más. La estrategia óptima de Food and Sleep / Sleep Foundation es beber un poco de café durante el día. Y es mejor dejar la bebida vigorizante por la noche, para no perturbar el sueño nocturno.
6. Duerma lo suficiente por la noche. La duración óptima de una noche de sueño es de 7-9 horas.

Y cuida tu bienestar. Si hace todo lo posible para evitar el coma alimenticio: duerma lo suficiente por la noche, coma porciones fraccionadas, evite los alimentos "somnolientos" y, después de comer, todavía se siente somnoliento, hable con su terapeuta.

La somnolencia posprandial que se ha vuelto regular puede ¿Por qué la gente se siente cansada después de comer? / MedicalNewsToday ser síntoma de determinadas enfermedades. Entre ellos:

• anemia;
• alergia alimentaria a un producto específico;
• diabetes;
• enfermedad celíaca (este es el nombre de la intolerancia al gluten);
• Somnolencia posprandial de esclerosis múltiple en la Academia de Neurología / Esclerosis Múltiple.