Como perdí 18 kg después de los 50 y que hacer si también quieres adelgazar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Tres consejos probados para ayudarte a ponerte en forma a cualquier edad.

El bloguero Steve Spring compartió una historia motivadora sobre cómo decidió perder peso y pudo hacerlo. Quizás ella te inspire para que te levantes del sofá y finalmente te cuides. Lifehacker publica una traducción de su consejo.

Hace dos años, me enfermé después de regresar de un viaje a Sudamérica y terminé en el hospital. Aunque mi enfermedad pasó pronto, me dijeron algunas cosas bastante aterradoras. Resultó que tenía 18 libras de peso extra, el porcentaje de grasa en mi cuerpo era del 32%, el colesterol subió a 203 mg / dl y la glucosa a 109 mg / dl. Tenía que hacer algo, de lo contrario no habría durado mucho.

No sabía por dónde empezar. Durante muchos años no pensé en la nutrición y no practiqué deportes. Ponerse en forma después de los 50 no es fácil. A medida que envejece, se vuelve mucho más difícil perder peso y desarrollar músculo. Pero durante los últimos dos años, he podido mejorar mi salud. Perdí 18 kilogramos, llevé mi grasa corporal al 20%, bajé mis niveles de colesterol y azúcar en sangre. Aquí hay tres métodos que me han sido de gran ayuda. Espero que ellos también te ayuden.

1. Prueba diferentes dietas durante un mes y elige la que más te convenga

He probado muchas dietas. Empecé con el sistema de energía Whole30. Elimina por completo el uso de azúcar, productos lácteos y cereales. Y esto es exactamente lo que amo, así que fue difícil. Y tomó mucho tiempo preparar la comida. Pero este mes perdí 5,5 kilogramos.

Luego lo probé. Resultó no ser tan difícil como pensaba. Con este enfoque, puede comer cualquier alimento, pero solo en un momento determinado. Lo más conveniente para mí era desayunar a las 11:00 y cenar a las 19:00. Tomó 8 horas con comida y 16 horas de ayuno. Aunque puedes comer lo que quieras, traté de comer alimentos saludables y solo ocasionalmente me permití pizza o hamburguesas.

También experimenté con. No fue difícil ceñirse a él, porque permite alimentos grasos y sabrosos. Funciona bien para bajar de peso, pero hace más daño que bien a largo plazo.

Al final, llegué a la conclusión de que las dietas y las reglas estrictas no funcionaban.

Aceleran la pérdida de peso pero no garantizan resultados a largo plazo. Si quiere estar sano durante mucho tiempo, necesita comer alimentos saludables.

Ahora solo trato de llevar una dieta equilibrada. Como menos alimentos procesados, más pescado, carnes magras, cereales integrales y aceite de oliva. También bebo unos tres litros de agua al día.

Pruebe diferentes dietas en acción. Cíñete a cada uno durante un mes y saca conclusiones. Pero si al principio sientes que la dieta no está funcionando o te está haciendo daño, pasa a la siguiente. Como resultado, encontrará un plan de alimentación adecuado para usted.

2. Camine 10,000 pasos al día

Para perder peso, necesita moverse. No tienes que apuntarte a un maratón o ir al gimnasio hasta el punto de agotamiento. Simplemente agregue más actividad física a su vida.

Decidí comenzar caminando, 10,000 pasos al día. Ayuda a reducir la presión arterial, estabiliza los niveles de glucosa en sangre y mejora el estado de ánimo, según la investigación. No me detuve hasta que el teléfono mostró que había caminado 10,000 pasos. Fue difícil al principio. A veces tenía que salir cuando solo quería relajarme o estar con mi familia. Pero me obligué y no perdí ni un día.

No necesitas dar exactamente 10,000 pasos, lo principal es moverte más que antes.

Al principio, caminar es más fácil porque no requiere mucho esfuerzo. Y con mal tiempo, puedes ir al supermercado más cercano y caminar hasta allí. O haga ejercicio en una cinta de correr.

3. Cree un ejercicio sencillo de 30 minutos

Si simplemente se pone a dieta, no solo perderá grasa, sino también masa muscular. Para evitar esto, necesita hacer ejercicios de fuerza. Puede ser entrenamiento con pesas en casa, entrenamiento con barra en el gimnasio o crossfit.

Si no ha hecho nada como esto durante mucho tiempo, elija cualquiera de los tipos. Lo principal es empezar sin demora.

No había ido al gimnasio en años y tuve que empezar con algo simple. En este caso, es muy útil trabajar con un entrenador. Le ayudará a no lesionarse si se pone a trabajar con demasiado celo. Desarrolle un plan de ejercicios simple. Esto le ayudará a saber exactamente qué hacer y no perder clases. Complica gradualmente tus entrenamientos.

Si tienes suficiente autodisciplina para prescindir de un entrenador, practica en casa. Hay muchos videos y consejos sobre cómo diseñar entrenamientos en línea. Lo principal es hacer al menos 30 minutos.

conclusiones

No soy médico, entrenador ni nutricionista. No sé en qué estado se encuentra tu cuerpo ahora. Pero sé que la comida sana y el ejercicio son buenos para todos. Camine más y encuentre el sistema de entrenamiento adecuado para usted. No lo pospongas para más tarde. Para vivir más tiempo, comience a cuidar su salud hoy mismo.