12 razones no obvias por las que constantemente quieres dormir

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Quizás simplemente le falta vitamina D o ejercicio.

1. Estás perdiendo calorías

Esto se aplica no solo a aquellos que siguen dietas estrictas y limitan deliberadamente su dieta. A veces, debido a la carga de trabajo y el estrés, es posible que se salte el desayuno o el almuerzo. Como resultado, los niveles de azúcar en sangre bajan y el cuerpo simplemente no tiene suficiente energía. La fatiga rodante y el deseo de dormir son consecuencias bastante predecibles.

Qué hacer

Controle su dieta. Especialmente si está trabajando duro o estudiando.

Si por alguna razón no puede desayunar o salir para el almuerzo, tenga a mano bocadillos saludables: plátanos, galletas integrales, barras de proteínas, frutas secas, nueces. Ayudarán al cuerpo a mantenerse energizado durante todo el día.

2. Te falta actividad física

Un estilo de vida sedentario es una forma segura de ganar Comportamientos activos y sedentarios que influyen en los sentimientos de energía y fatiga en las mujeres La fatiga y la somnolencia diurnas.

Además, se trata de un círculo vicioso: cuanto menos te mueves, más quieres dormir, más sueño tienes, menos te mueves. Solo se puede romper con un esfuerzo de voluntad.

Qué hacer

Moverse. Cuanto más se ponga de pie y haga ejercicio, más enérgico y menos somnoliento se sentirá. Verifique y asegúrese.

3. Tiene sobrepeso

El exceso de peso y aún más la obesidad pueden provocar causas de somnolencia excesiva: apnea del sueño, narcolepsia, fatiga del SPI y somnolencia durante el día. Esto se debe al hecho de que los músculos, el sistema cardiovascular y otros tienen que hacer más esfuerzos para mover un cuerpo innecesariamente pesado de su lugar y proporcionarle la cantidad necesaria de oxígeno y nutrientes.

Qué hacer

Trate de normalizar su peso. En teoría, la receta es simple: una dieta saludable, restricción calórica, más actividad física, incluido el ejercicio. En la práctica, cambiar su estilo de vida para deshacerse de esos kilos de más puede ser difícil. Pero el esfuerzo aún vale la pena.

4. Sufres estrés crónico

En un estado de estrés agudo, el cuerpo entra en un modo de "lucha o huida": los niveles de las hormonas adrenalina y cortisol aumentan, aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, el cuerpo se prepara para un lanzamiento rápido. Esto es normal e incluso puede salvarle la vida. Pero si el estrés dura más y el lanzamiento nunca se produce, la constante mayor disposición agota el cuerpo.

Dolor de cabeza, tensión muscular, fatiga, incluida la somnolencia durante el día, son síntomas de sobreesfuerzo nervioso prolongado.

Qué hacer

Encuentre una forma de aliviar el estrés. En algunos casos, basta con salir de la influencia de factores provocadores, por ejemplo, no comunicarse con un conocido que le pone nervioso, sentarse menos en las redes sociales, cambiar su trabajo no querido.

Si no hay oportunidad de actuar de manera radical, comience a influir en la situación desde adentro. Muévete más, lee, medita, comunícate con la gente que te gusta.

5. Sufres de depresión

La depresión puede ser extremadamente difícil de reconocer. A veces, las personas que experimentan este trastorno mental pueden comportarse de una manera completamente normal. Solo puede detectar un problema si observa de cerca y advierte cambios menores en el comportamiento.

La fatiga abrumadora, la angustiosa falta de voluntad para levantarse de la cama, la somnolencia son síntomas vívidos de la depresión latente.

Qué hacer

Si sientes que el mundo se ha vuelto gris, no quieres nada (excepto dormir), encuentra la fuerza para buscar a un psicoterapeuta. O al menos a un terapeuta: el médico de atención primaria también podrá reconocer el problema, si lo hay, y, si es necesario, te remitirá a un especialista especializado que te ayudará a superar la depresión.

6. Tiene síndrome de fatiga crónica

Ésta es una infracción común. Solo en los Estados Unidos, hasta 2,5 millones de personas padecen encefalomielitis miálgica / síndrome de fatiga crónica por síndrome de fatiga crónica (SFC). Como regla general, el síntoma principal del trastorno es la falta de fuerza y somnolencia durante tres semanas o más.

Qué hacer

Desafortunadamente, esta enfermedad es una de las difíciles de detectar. Antes de diagnosticar el síndrome de fatiga crónica, el terapeuta debe descartar otros problemas de salud.

Si se confirma el síndrome de fatiga crónica, prepárese para corregirlo con una nutrición adecuada, ejercicio y terapia cognitivo-conductual.

7. Le faltan algunas vitaminas o minerales

La somnolencia a menudo se indica por una deficiencia de vitamina D o B12, así como de hierro, magnesio o potasio. Todas estas sustancias juegan un papel importante en el metabolismo energético. Si no hay suficientes, todo lo que el cuerpo quiere es meterse debajo de las mantas y cerrar los ojos.

Qué hacer

Para verificar si todo está en orden con las vitaminas y minerales enumerados, debe realizarse un análisis de sangre. Esto se hace mejor con la remisión de un terapeuta. El médico podrá descifrar correctamente los resultados de la prueba y, si es necesario, recomendará vitaminas y suplementos de farmacia.

Sin embargo, es posible que no sean necesarios. A veces, la falta de una sustancia se puede compensar realizando cambios en la dieta diaria. Por ejemplo, para aumentar sus niveles de hierro, necesita comer espinacas, hígado y carnes rojas.

8. Está tomando ciertos medicamentos

Piense en cuándo comenzó a tener episodios de somnolencia diurna. Si coincidieron en el tiempo con el inicio de la toma de un medicamento en particular, puede ser por eso.

Qué hacer

Eche un vistazo a las instrucciones: la somnolencia se puede mencionar en la lista de efectos secundarios. Si este es el caso, comuníquese con su médico de cabecera o su médico: existe la posibilidad de que los especialistas encuentren una alternativa al medicamento que está tomando.

9. Tiene un trastorno del sueño

Insomnio, síndrome de piernas inquietas, apnea del sueño: hay docenas de posibles trastornos del sueño. Cuál de ellos no le permite dormir lo suficiente, solo un médico puede determinarlo.

Qué hacer

Asegúrese de consultar con un médico si tiene alguno de los signos de ¿Qué está causando su somnolencia? trastornos del sueño (distintos de la somnolencia diurna):

• Por las noches, necesita al menos media hora para conciliar el sueño.
• Regularmente te despiertas en medio de la noche.
• Roncas, resopla, rechinas los dientes mientras duermes. O sus seres queridos a veces piensan que su respiración se detiene.
• Al quedarse dormido, a veces experimenta sensaciones de hormigueo en las manos y los pies.
• Duermes inquieto. Tu pareja puede hablar de esto. También hay evidencia circunstancial: por ejemplo, cada mañana te despiertas con una sábana arrugada y una almohada caída.
• A menudo te levantas con dolor de cabeza.
• Sucede que le sucede algo inusual en un sueño; por ejemplo, está tratando de levantarse e ir a algún lugar.
• Cuando se despierta, a veces experimenta debilidad muscular aguda durante algún tiempo y no puede mover los brazos y las piernas.

10. Puede tener diabetes

La fatiga desmotivada durante el día es uno de los signos más claros de desarrollar diabetes. Este no es el único síntoma: la enfermedad también se hace sentir por la sed constante, viajes más frecuentes al baño, picazón en la piel, cicatrización lenta de las heridas y más.

Qué hacer

Si nota señales de advertencia en usted mismo, asegúrese de consultar con un terapeuta. El médico realizará un examen y emitirá una referencia para las pruebas necesarias. En función de sus resultados, se hará un diagnóstico y, si es necesario, se prescribirá un tratamiento.

11. Tiene una enfermedad cardiovascular

Un deseo persistente de dormir durante más de 8 a 9 horas puede ser un signo de duración y calidad del sueño autoinformadas y Enfermedad cardiovascular y mortalidad: un metaanálisis de respuesta a dosis de trastornos en el sistema cardiovascular. Por alguna razón, el corazón no proporciona una circulación sanguínea normal a los órganos y tejidos, incluido el cerebro. Y reaccionan a la falta de nutrientes y oxígeno con una disminución de la actividad. Esto se manifiesta, entre otras cosas, por la somnolencia.

Qué hacer

Si ha realizado cambios en su estilo de vida, por ejemplo, comenzó a comer bien, a moverse, está seguro de que duerme bien por la noche, pero la somnolencia diurna no desaparece, debe hablar con un terapeuta.

Sea lo más detallado posible al describir cómo se siente. A veces, las enfermedades del sistema cardiovascular pueden manifestarse de formas inesperadas y el médico debe tener claro qué síntomas tiene.

12. O tal vez tienes cáncer

Un tumor que crece en el interior requiere mucha energía. Por tanto, el cáncer provoca fatiga constante. En las primeras etapas, este puede ser casi el único síntoma. Un síntoma igualmente significativo es la pérdida de peso desmotivada.

Qué hacer

Teniendo en cuenta el peligro del cáncer, asegúrese de consultar a un médico si la somnolencia diurna no responde a los cambios en el estilo de vida y no comprende de dónde proviene.

Quizás las cosas no dan tanto miedo: el médico detecta que tienes deficiencia de alguna vitamina o te sugiere un trastorno del sueño. Pero este es el caso cuando es mejor sobrepasar. Y luego duerme bien.

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