Por qué no puedes dormir y cómo lidiar con eso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La falta de sueño conduce a problemas de concentración, memoria y sistema inmunológico, e incluso acorta la esperanza de vida. Vale la pena comprender las razones que nos impiden dormir lo suficiente y eliminarlas.

Que hacer si no puedes dormir

No debe permanecer en cama por mucho tiempo si no va a dormir. El cerebro es un dispositivo de memoria asociativa. Si permanece acostado en la cama durante mucho tiempo, el cerebro lo percibirá como un lugar para permanecer despierto, no para dormir.

Ve a otra habitación y lee un libro. No uses gadgets. Acuéstate solo cuando tengas ganas de dormir. De esta forma, el cerebro volverá a aprender a asociar el dormitorio con el sueño.

Si no quiere ir a otra habitación, intente practicar la meditación. Antes, no creía que la meditación pudiera ayudar a lidiar con el insomnio. Así que decidí probar este método conmigo mismo cuando sufría de jet lag mientras viajaba. Resultó que, de hecho, esta es una forma muy eficaz.

La meditación calma la mente, promueve la relajación física y reduce la respuesta natural de "lucha o huida" del sistema nervioso al estrés, que es un sello distintivo del insomnio.

¿Es posible compensar la falta de sueño durmiendo más al día siguiente?

Desafortunadamente, no puede compensar la falta de sueño tratando de dormir lo suficiente después de un par de días o durante el fin de semana. Si le priva de ocho horas de sueño, no importa cuánto intente compensar la falta la noche siguiente, no tendrá éxito. Nuestro cerebro no es capaz de esto. Incluso si duerme más tiempo después, la falta de sueño adecuado afectará su salud.

¿Está bien dejar que los adolescentes duerman mucho los fines de semana?

Los padres a menudo regañan a los adolescentes por desperdiciar valiosos fines de semana durmiendo. Sin embargo, esto está mal por dos razones.

En primer lugar, no es su culpa, es una característica de su naturaleza. Es ella quien hace dormir a los adolescentes hasta la cena. En segundo lugar, de esta forma el adolescente intenta compensar la falta de sueño debido al despertar temprano a clases. Por tanto, lo ideal sería cambiar el enfoque de la práctica educativa.

Por qué la calidad y la cantidad del sueño disminuyen con la edad

Cuanto mayor es una persona, menor es la duración de su sueño. Existe la opinión de que la necesidad de dormir disminuye con la edad. Pero este no es el caso. A los 60 u 80 años, nuestro cuerpo requiere tanto sueño como a los 40 años. El cerebro simplemente pierde su capacidad para generar la cantidad de sueño necesaria.

La calidad del sueño también se deteriora con la edad. Una persona comienza a despertarse con más frecuencia por la noche debido al dolor o la necesidad frecuente de usar el baño.

En el proceso de envejecimiento, se interrumpe la fase de sueño lento o profundo. A la edad de 50 años, la cantidad de sueño profundo se puede reducir en un 40-50% en comparación con, por ejemplo, la adolescencia. Y a la edad de 70 años, es probable que este número alcance el 90%.

¿Las pastillas para dormir proporcionan un sueño saludable?

Desafortunadamente, las pastillas para dormir dan una falsa sensación de sueño. Son una amplia gama de productos químicos que tienen un efecto sedante. El sueño natural es muy diferente del sueño inducido por sedantes.

Cómo afecta la cafeína al sueño

Todo el mundo sabe que beber cafeína evita que una persona se duerma. Algunos argumentan que pueden fácilmente tomar una taza de café antes de acostarse y dormir bien. Sin embargo, esta es una práctica muy peligrosa: bajo la influencia de la cafeína, el sueño no será tan profundo.

Habiendo bebido café antes de acostarse, una persona se despertará destrozada. Luego vuelve a tomar una taza de esta bebida, sin darse cuenta de que la causa de esta condición es la porción de cafeína de ayer.

Cómo el alcohol afecta el sueño

Aunque el alcohol tiene un efecto sedante, no favorece el sueño saludable, sino que lo empeora. Debido al alcohol, una persona a menudo puede despertarse por la noche y por la mañana ni siquiera lo recuerda. Por lo tanto, es posible que ni siquiera se dé cuenta de lo mal que durmió.

Además, el consumo de alcohol disminuye la duración de la fase de sueño REM, que es importante para el funcionamiento normal del organismo.