Haga flexiones durante un mes, 100 veces al día. Esto es lo que le pasa a tu cuerpo después de eso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cientos de flexiones pueden reemplazar el gimnasio, desarrollar fuerza y aumentar la masa muscular.

El editor en jefe de Buzzfeed, Sam Stryker, se inspiró en un video en el que varios de sus colegas pasaron por un desafío de acondicionamiento físico e hicieron lagartijas cien veces al día durante un mes.

Sam estaba en buena forma física: es un nadador competitivo y entrena en la piscina 4-6 veces por semana. Sin embargo, con la edad, mantenerse en forma requiere más trabajo y grandes inversiones en efectivo: el costo de una suscripción a un gimnasio, un entrenador personal o cursos de fitness.

A diferencia del gimnasio, las lagartijas son gratuitas y no requieren mucho tiempo. Sam decidió probar si pueden convertirse en un sustituto digno del gimnasio, aumentar la fuerza y la masa muscular.

Técnica correcta

Antes de comenzar su desafío de acondicionamiento físico, Sam Stryker consultó con la entrenadora certificada Astrid Swan y recibió algunos consejos:

1. El principal error de los principiantes es relajar los músculos de la espalda y el torso. Cuando haces flexiones, tus músculos centrales deben estar rígidos, como sostener una tabla.
2. Empiece con 10 series de 10 repeticiones, es suficiente.
3. Si siente que puede hacer más, aumente el número de repeticiones en la serie a 15-20, y si siente dolor en los músculos, puede reducirlas a cinco.
4. Si 100 lagartijas le parecen un número poco realista, puede comenzar con 20. Además, puede hacer lagartijas desde las rodillas si aún no ha obtenido las completas.
5. Concéntrese en el ejercicio y en sus sentimientos. Deténgase inmediatamente si siente dolor.
6. La técnica correcta es de suma importancia. Si sus ejercicios solo se parecen remotamente a las flexiones, no pierda el tiempo: los errores en la técnica pueden provocar lesiones.
7. El momento de las flexiones también es importante. Si es un madrugador y se siente bien por la mañana, intente hacer la mayoría de las flexiones antes del almuerzo, mientras todavía esté lleno de energía.

¿Qué le impide completar la prueba?

En algún momento en medio de un desafío de acondicionamiento físico, Sam comenzó a hacer cada vez menos flexiones por la mañana, dejándolas para más tarde. A veces, después de la cena, se daba cuenta de que no había hecho más de la mitad de las flexiones. En general, su motivación comenzó a declinar y le costó mucho esforzarse para continuar.

Qué puede impedirle completar la prueba:

1. Dolor muscular. Si su cuerpo no está acostumbrado a tales cargas, le dolerán los músculos, y no los primeros días, sino mucho más.
2. Al final del día, cuando estés cansado y hayas agotado tus reservas de fuerza de voluntad, será mucho más difícil obligarte a hacer flexiones.
3. La sensación de que está afrontando el desafío y se está volviendo más fuerte y mejor no llegará de inmediato. Esto puede tardar más de dos semanas en completarse.

¿Qué ayuda a aguantar?

A pesar de las dificultades, Sam no se perdió ni un solo día ni una sola lagartija. En el proceso, se le ocurrieron algunas fichas para sí mismo que lo ayudaron a resistir:

1. Pequeñas misiones con recompensas. Recompénsese por cada serie: hizo 10 flexiones (puede comer una barra de chocolate, otras 10), vea la serie.
2. Recordatorios telefónicos. Establezca recordatorios para cada hora: "Haga un diez", "Hagamos flexiones", "Flexiones bien", etc. Por lo tanto, no se olvidará de su desafío de acondicionamiento físico y no dejará los cien por la noche.
3. Flexiones en cualquier lugar. Durante el día, puedes hacer flexiones en el gimnasio, en casa, en el trabajo. Al principio puede resultar un poco extraño hacer flexiones frente a los compañeros, pero luego todo el mundo se acostumbrará y a ti no te importará.
4. Publicaciones en redes sociales. Sam publicó fotos y videos de su prueba en las redes sociales y recibió muchos mensajes de amigos y extraños. Su ejemplo inspiró a muchas personas a probarse a sí mismas e intentar hacer flexiones durante un mes. Prueba la cobertura de tu desafío en las redes sociales: cada comentario positivo te motivará a seguir adelante.

¿Qué ganarás con la prueba?

Sam no se dio cuenta de los resultados de la prueba de aptitud física hasta el final de la tercera semana. Los músculos continuaron doliendo, pero comenzó a sentirse más fuerte y musculoso. Además, su rendimiento en la natación mejoró.

Estos son algunos de los beneficios que recibirá al completar el desafío:

1. La masa muscular aumentará. Sobre todo, se bombea el pecho, los hombros, los abdominales y la espalda.
2. El rendimiento en los deportes mejorará, especialmente si las manos participan activamente en él. Por ejemplo, natación, entrenamiento de fuerza.
3. La autoestima aumentará. Si pasa la prueba de 30 días, seguramente estará orgulloso de sí mismo.

Hoy en día, todo el mundo está acostumbrado a obtener resultados rápidos y quiere experimentar los beneficios al instante, pero esta prueba lleva tiempo.

No pares y definitivamente te sentirás como un superhéroe al final.