Que hacer si constantemente quieres dormir

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¡Deja de soñar con una almohada! Estos sencillos consejos te ayudarán a animarte.

Cómo despertar aquí y ahora

1. Tómate un descanso

Si asiente con la cabeza en el lugar de trabajo, levántese y camine, por ejemplo, hacia el buffet. No tienes que comprar un bollo o una comida completa, simplemente relájate.

El aburrimiento a menudo conduce a la somnolencia. No en vano bostezamos con un interlocutor molesto y nos quedamos dormidos durante una película aburrida. Por lo tanto, diluimos el trabajo monótono con breves descansos.

2. Come una manzana

El bocadillo adecuado ayudará a animarse. Ideal para:

• manzanas
• Espinacas;
• carbohidratos complejos (avena o papilla de trigo sarraceno, judías verdes, calabacín);
• chocolate amargo;
• jengibre.

En la lucha contra la somnolencia, los expertos también recomiendan evitar comer en exceso y eliminar por completo los alimentos grasos de la dieta.

Elena Tsareva, somnóloga

La comida por sí sola puede aumentar la actividad del cuerpo, especialmente si se sigue la dieta. Las especias (jengibre, pimienta) y los carbohidratos complejos son más activos que los alimentos grasos y difíciles de digerir. La lista de estimulantes alimentarios también puede incluir adaptógenos conocidos desde hace mucho tiempo, como el ginseng, el eleuterococo. Si no tiene alergias, es posible que entren en la dieta.

3. Toma una siesta

El sueño diurno mejora el rendimiento. Un estudio de la Universidad de Georgetown mostró que las siestas energéticas pueden estimular la actividad del cerebro derecho: mientras dormimos, el hemisferio izquierdo del cerebro, que es responsable de la memoria y el pensamiento lógico, está menos activo, es decir, se restaura. Por lo tanto, después de un día de descanso, nos volvemos más activos y absorbemos la información con mayor facilidad.

La siesta debe ser corta. Los expertos creen que para recuperarse basta con una siesta de 15 a 20 minutos. Y si bebes una taza de café antes de eso, el resultado será aún mejor.

También es importante tener en cuenta la hora del sueño diurno. Los médicos aconsejan no dormitar por la noche. Esto puede provocar insomnio nocturno. El caso es que en la oscuridad producimos melatonina, que es la responsable del sueño profundo. Por lo tanto, si dormimos después de la puesta del sol, el modo de producción de esta sustancia se confunde. Como resultado, damos vueltas en la cama toda la noche.

4. Enciende la luz

El aumento de la somnolencia generalmente viene con la reducción de las horas de luz. La luz del sol, que cae sobre la retina, regula la producción de melatonina, es decir, de hecho, pone en marcha nuestro reloj biológico.

Por eso, para animarse, abre tus persianas o cortinas. Y si está oscuro afuera, encienda la luz. Cuanto más brillante, mejor.

5. Abra la ventana

El aire fresco te vigorizará instantáneamente. Simplemente abra las ventanas y ventile la habitación. La falta de oxígeno es una de las causas de la somnolencia. Si tiene tiempo y oportunidad, no dude en dar un paseo corto.

6. Lávate la cara con agua fría

Lavarse con agua fría también ayudará a aliviar la fatiga. Esto es estresante para el cuerpo, por lo que encontrará energía por un tiempo.

7. Tómate una taza de café

Los investigadores de la Universidad de Cardiff han demostrado que la cafeína en realidad aumenta el nivel de actividad de una persona.

El hecho es que la llamada adenosina se acumula en nuestro cerebro, es él quien es responsable de la fatiga. Resultó que la cafeína es similar a esta sustancia. Y, al ingresar al torrente sanguíneo, reemplaza a la adenosina. Por eso el café revitaliza durante un tiempo.

Que hacer si aun quieres dormir

1. Duerma lo suficiente

A veces es posible recurrir a la ayuda del café, pero es más efectivo y saludable dormir lo suficiente. El descanso nocturno debe ser completo. La norma para un adulto es de 7-9 horas.

Los expertos recomiendan cuidar no solo la duración del sueño, sino también su calidad.

Abandone los estimulantes (café, bebidas energéticas) y piense en las causas de la somnolencia diurna. Si es por falta de sueño, entonces necesita dormir lo suficiente con regularidad, no los fines de semana. Y por supuesto, mejora tus condiciones de sueño. Aquí todo es importante: la cama, la almohada, el colchón, el dormitorio en sí, la temperatura del aire, la humedad, el frescor del aire, la presencia de alérgenos y, por supuesto, la luz.

Elena Tsareva somnóloga

2. Relájate

¿Has descansado lo suficiente, pero todavía te quedas dormido? Quizás el punto sea el sobreesfuerzo: físico o psicológico. El estrés prolongado provoca fatiga y pérdida de energía. Esta es una especie de reacción de defensa del cuerpo. En este caso, los expertos aconsejan alternar correctamente entre descanso y trabajo.

3. Come bien

Para mejorar su rendimiento, debe establecer no solo patrones de sueño, sino también pensar en la nutrición. Basta con seguir los sencillos consejos de los dietistas:

• Come a la misma hora.
• No coma en exceso.
• Equilibre su dieta: incluya proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos en su dieta.
• Come frutas y verduras de temporada.
• Beber abundante agua.

4. Concierte una cita con un médico

Si sigue su régimen de sueño y dieta, practica deportes, pero aún quiere dormir todo el tiempo, entonces la razón es más profunda. La somnolencia puede ser un signo de embarazo o una afección médica grave. Así que consulte a su médico.