Cómo desarrollar la fuerza de voluntad para hacer aún más

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¿Cuántos de ustedes saben cómo ser productivos cuando realmente lo necesitan? ¿Capaz de hacer frente a la necesidad de "pegarse" a su teléfono móvil y no hacer nada? ¿Dormir las siete u ocho horas asignadas a cada uno y hacer educación física todos los días? Nada especial, solo hoy sigo haciendo preguntas sobre el fortalecimiento de la fuerza de voluntad, el motor del progreso humano.

Recordemos lo comentado en el anterior sobre la fuerza de voluntad. Como ya sabemos, se presta a la formación, aunque en un principio este proceso nos parece absolutamente irreal. Pero sé por mi propia experiencia que este no es el caso. La fuerza de voluntad, de hecho, como un músculo, con la debida atención a sí mismo, comienza a crecer constantemente, o más bien, a acumularse, como miliamperios en una batería.

Volvamos a la definición que ya le hemos dado al poder de la voluntad: es la capacidad de una persona para afrontar con éxito las tareas, para decidir por sí misma si ser algo o no serlo. Una persona de voluntad fuerte, por regla general, tiene un alto nivel de motivación intrínseca, defenderá sus decisiones, incluso cuando se tope con un desacuerdo grave con su propia posición en el oponente. Por el contrario, psicológicamente es más fácil para una persona de voluntad débil entregarse lo antes posible a la misericordia del ganador.

Cualquiera que sea el aspecto de la vida que nos tomemos en serio, ya sea la alimentación saludable, la productividad o el aumento de la velocidad de la escritura, primero tenemos que entrar en una lucha interna con nosotros mismos. Y este, como saben, es nuestro enemigo más peligroso. Teniendo en cuenta los conocimientos adquiridos anteriormente, resumimos: yendo en contra de nuestros propios deseos, gastamos gradualmente nuestras reservas volitivas.

Gracias a la fuerza de voluntad, podemos concentrarnos en las cosas prioritarias y trabajar sin distraernos con casi nada hasta que el trabajo esté terminado.

Desde un punto de vista puramente técnico, la fuerza de voluntad juega principalmente un papel de apoyo en la mayoría de los escenarios básicos de nuestra vida, pero también es el componente principal del éxito.

Entonces, si tratamos la fuerza de voluntad como un músculo que puede y debe entrenarse regularmente, entonces se vuelve más poderoso y nos permite lidiar con tareas que son realmente importantes para nuestra vida.

Desafortunadamente o afortunadamente, los teléfonos inteligentes, la comida rápida y las redes sociales han entrado en nuestra vida y se han convertido en una parte integral de ella, sin los cuales algunos de nosotros (¡oh horror!) Ya no podemos vivir en paz. Todo estaría bien, pero solo estas cosas imperceptiblemente, hora tras hora y día tras día debilitan nuestra capacidad de luchar por un lugar bajo el sol.

Por lo tanto, cuando realmente necesitamos ordenar nuestros pensamientos y tomar un puño para comenzar a trabajar en un nuevo proyecto, aprender JavaScript y tal vez perder tres o cuatro kilogramos nuevamente, nos damos cuenta de un triste hecho: la fuerza ya no es aquellos…

No se apresure a enfadarse: el camino será dominado por el que camina.

Cómo deshacerse de las dudas que dificultan nuestra autorrealización

1. Come alimentos saludables

Nuestro cerebro es uno de los órganos vitales más importantes asociados con el correcto funcionamiento de las funciones de todo el cuerpo.

Si trata su cuerpo como un bote de basura, entonces no hay necesidad de soñar que su cerebro lo deleitará con claridad y frescura de pensamiento.

Por cierto, la fuerza de voluntad también se debilitará por esto, por lo que las decisiones serán más difíciles para ti.

En Internet, puede encontrar mucha información sobre cómo comer bien. Además, este "mucho" está creciendo en tamaño a la velocidad de la luz, tan rápido que se vuelve muy difícil, si no imposible, destacar conocimientos valiosos sin lugar a dudas.

Cuando se trata de nutrición, en este artículo brindaré recomendaciones del notorio escritor estadounidense y apologista de la productividad (Timothy Ferris). Ferris aconseja evitar los alimentos ricos en carbohidratos, como el pan y algo de pasta, y todo tipo de alimentos fritos durante la jornada laboral siempre que sea posible, en favor de bocadillos saludables.

Al mismo tiempo, cada uno de estos almuerzos debe incluir platos que contengan proteínas (un huevo sin yema, pechuga de pollo o pavo hervido), legumbres (lentejas, frijoles) y, por supuesto, verduras (espinacas, espárragos, guisantes y ensalada de verano normal).

Además, no olvides que los humanos son un 90% de agua, así que bebe más. Pero en ningún caso deben ser bebidas azucaradas y alcohol.

Finalmente, ingiera vitaminas y suplementos esenciales para el organismo: calcio, magnesio y extracto de hoja de té verde.

2. Haga ejercicio

Recordemos nuevamente la sabiduría popular: en un cuerpo sano hay una mente sana. Idealmente, debería poder trabajar periódicamente desde una posición de pie durante todo el día, así como tomar al menos un minuto para calentar.

No tienes que unirte a un club de eventos (aunque es una gran idea) o levantamiento de pesas para ponerte en forma. Pero todo el mundo debería ser más activo y someter su cuerpo a un estrés moderado.

¿Estás acostumbrado a usar el ascensor? Empiece a practicar caminar hacia arriba y hacia abajo. ¿Viaja a casa en transporte? Encuentre la oportunidad de terminar el trabajo temprano para poder dar un paseo.

Estos sencillos pasos te ayudarán a quemar más calorías que comes y te darán vitalidad.

Si escribe letras, se sorprenderá de lo fácil que es pensar después de un buen paseo. Sí, Steve Jobs tenía razón sobre lo explícito.

3. Duerma lo suficiente

Seamos realistas, alardear de lo poco que duermes y de lo mucho que haces ya no está de moda. La falta de sueño, es decir, el sueño que dura menos de siete u ocho horas al día, al hecho de que nuestro cerebro empieza a funcionar con desgana, como si te hubieras perdido un vaso o dos de algo embriagador. Y esto, ves, no es muy volitivo, ¿verdad? Además, es un camino directo a la neurastenia.

Y también hay datos que nos permitieron concluir: personas que duermen menos de lo que necesitan y tienen menos ingresos. ¡Así que va!

Por tanto, sea responsable. Al menos una hora antes de acostarse, desenchufe su teléfono móvil, cierre su computadora portátil, tome sus vitaminas y prepárese para dormir bien. Espero que comprenda que no tener un televisor en su dormitorio es un requisito previo para un sueño saludable. Incluso si logra quedarse dormido, su productividad será mayor.

4. Medita

La meditación nos enseña a concentrarnos en un proceso particular del cuerpo, como la respiración o los latidos del corazón. El truco es que al sentarnos en completo silencio y concentrarnos en algo como respirar, también entrenamos involuntariamente nuestro cuerpo y nuestra mente para trabajar juntos, entrenando la capacidad de concentrarnos cuando lo necesitamos, independientemente de las distracciones que nos rodean.

Al principio era escéptico, pero realmente funciona. Ahora he establecido como regla meditar durante 10 a 15 minutos todas las mañanas después de despertarme. Si no tiene idea de cómo hacer esto correctamente, intente descargar aplicaciones creadas solo para este propósito: o.

Pero tómate tu tiempo. No basta con tener fuerza de voluntad.

Aprenda a no depender de la fuerza de voluntad para todo

Si desea continuar trabajando con éxito en su crecimiento personal, aprenda a usar la fuerza de voluntad con moderación. De lo contrario, en el momento adecuado, sus reservas pueden no ser suficientes para lograr algún gran objetivo.

Entonces, nuestra próxima etapa de trabajo sobre nosotros mismos será entrenarnos en el control del uso de sus recursos internos, que necesitamos para realizar tanto tareas cotidianas como episódicas, por así decirlo, de naturaleza espontánea.

1. De las partes al todo

Cual es la idea? Es simple: divida condicionalmente una determinada tarea grande en un conjunto de subtareas más pequeñas, para completar cada una de las cuales por separado no supondrá un esfuerzo significativo para usted en un solo momento. ¿Por qué es importante? Explicando. El peor enemigo de la fuerza de voluntad es un gran problema que apareció en el horizonte, como la Serpiente Gorynych de una antigua epopeya rusa, cubriendo el sol consigo mismo.

¿Con miedo? De hecho, a menudo nos asusta la cantidad de trabajo por hacer. Esto sucede por una razón puramente psicológica, como dicen, el miedo tiene ojos grandes. Tienes que entender que ganar, digamos, un millón en uno o dos meses es una tarea poco realista. Sin embargo, esta idea en sí misma es bastante real, si la aborda con prudencia y se esfuerza por obtener un ingreso mensual de aproximadamente cuarenta mil, le tomará alrededor de dos años recibir esta cantidad.

La esencia de la meta es la misma, y aún no la hemos alcanzado, pero mentalmente ya nos hemos acercado más a ella. Así, las grandes empresas y proyectos tienen la oportunidad de hacerse realidad y no acumular polvo en el "entrepiso" de nuestra cabeza durante muchos años. Entrénate para pensar de esta manera: cuanto más aterradora sea la meta que se avecina, más fuerza de voluntad necesitarás para ponerte en marcha y comenzar a lograrla.

Para resumir:

1. Divida el "pastel" de su objetivo en ocho a diez piezas que pueda masticar.
2. Estamos "apuntando" al tiempo que llevará lograr el resultado.
3. Pongámonos a trabajar.

2. Adquiera sus propios hábitos

Lo sabemos: toda nuestra vida se compone de pequeñas cosas que, al parecer, no son tan significativas. Pero esto no es así: nuestros hábitos, las acciones que realizamos día a día y de año en año, y moldean nuestro estilo de vida. Somos lo que pensamos, lo que comemos, lo que leemos y con quién nos comunicamos. Considerándolo todo, esta es una buena noticia.

Estamos acostumbrados a no pensar en muchas cosas, el algoritmo para cuya implementación nuestro cuerpo ha aprendido a lo largo de nuestra vida. De acuerdo, para cepillarse los dientes o tomar una ducha, no estudiaremos las instrucciones detalladas, ya se sabe todo. Sin embargo, si ensambla una cómoda ikeevsky o clasifica un "asterisco" en una bicicleta, sin instrucciones detalladas, corre el riesgo de perderlo durante varias horas.

Pero la gente tiende a tener hábitos poco útiles. Podría ser una dona para agregar a su cena o el hábito de poner la alarma cada tres minutos antes para acostarse en la cama. Cuantas más de estas cosas hagamos sin pensar, automáticamente, más hábitos nuevos adquiriremos.

Pero, ¿y si te acostumbras a lo correcto?

Si todos hicieran eso, se las arreglarían para ahorrar mucha fuerza de voluntad. Es útil para acciones realmente necesarias e importantes que también se pueden realizar a nivel instintivo. Asegúrate de que te levantarás temprano todas las mañanas para correr en el parque o hacer yoga. Cuando te acostumbres a este pensamiento, empieza a ponerlo en práctica, mientras que este pensamiento aún no haya perdido su relevancia. Como resultado, si puede aguantar durante al menos 20 días sin renunciar a la debilidad y sin ser falso, su cerebro incluirá el trote matutino en la lista de acciones número uno, y la reserva de fuerza de voluntad permanecerá en el mismo nivel, suficiente.

Entonces el algoritmo:

1. Determina lo que te gustaría lograr.
2. Resalte los elementos de la lista que requieren esfuerzos voluntarios de su parte.
3. Piense en lo que podría convertir en hábito.

3. Sea positivo

La vida no siempre nos parece fácil y llena de alegría, sucede que algunos eventos se inquietan durante mucho tiempo. La triste noticia es que la fuerza de voluntad no se beneficiará de estos recursos adicionales. ¿Por qué? Sí, porque es inherente a nosotros pensar constantemente en los problemas, si surgen, desplazándonos por el encabezado de posibles soluciones. Las personas que se encuentran regularmente bajo estrés son propensas a sufrir debilidades fugaces de diversa gravedad: desde una taza de café extra hasta una "juerga" de cinco horas en los centros comerciales.

Por lo tanto, recurriremos a métodos probados, cuya efectividad ya no tenemos que demostrar.

Al pensar en nuestra existencia terrenal de una manera positiva, simplificamos enormemente nuestra vida y la mejoramos.

Existe una técnica, cuya eficacia ha sido confirmada por mentes eruditas. Y ahora te lo contaré.

Para agregar más alegría a la vida, intente hacer las siguientes preguntas todas las mañanas, abriendo los ojos después de dormir:

• ¿Cuáles son las tres cosas de mi vida por las que puedo estar feliz hoy?
• ¿Qué puede hacer que mi día sea verdaderamente feliz?
• ¿Qué estoy acostumbrado a dar por sentado?
• ¿Cuáles son mis ventajas personales?

También te aconsejo que comiences algo como un libro de registro para que se convierta en un hábito de hacer preguntas de verdad. Lo ideal es tomar notas tanto por la mañana como antes de acostarse.

¿Ahora que?

Por lo tanto, si ya está inspirado, listo para ponerse manos a la obra y comenzar una capacitación decidida, aquí hay algunos consejos prácticos para un comienzo rápido:

1. Trate de comprender qué aspecto de su vida requiere una intervención volitiva directa. ¿Tiene sobrepeso? ¿O un ingreso voluble? ¿Podrían ser problemas de sueño? Y lo más importante, recuerde: no se aferre a todo a la vez.
2. Meditar. Al menos 10 minutos todas las mañanas.
3. Acuéstate una hora antes de lo habitual y no te duermas con el móvil en la mano.
4. Mantenga un registro de eventos, registrando las cosas que lo hacen feliz cada mañana.
5. Fíjese en un gran objetivo, dividiéndolo en ocho a diez hitos alcanzables.
6. Piense en las actividades diarias que pueden aumentar gradualmente su fuerza de voluntad.

Sea consistente y muestre al menos un poco de perseverancia, entonces todo saldrá bien.

Viam supervadet vadens!