Cómo desarrollar y fortalecer la fuerza de voluntad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Diez lecciones importantes de Willpower de Roy Baumeister y John Tierney que ayudarán incluso a las personas más perezosas.

John Tierney Periodista de The New York Times, autor de una columna sobre descubrimientos científicos.

1. Conoce tu límite

Tus reservas de fuerza de voluntad son limitadas. Todo lo que te sucede durante el día te quita energía y consume este suministro. Incluso si está desperdiciando su fuerza de voluntad en cosas aburridas y sin sentido (soportar una reunión aburrida o reprimir la necesidad de ir al baño), soluciones hipotéticas o luchar contra la tentación.

Cuantas más decisiones tome, más difícil le resultará hacerlo.

Por lo tanto, debe comprender cuánta fuerza tiene en reserva y, en primer lugar, gastarla en asuntos y decisiones importantes.

2. Esté atento a los síntomas

Los sentimientos de agotamiento se manifiestan de diferentes formas para cada persona. Pero el resultado es siempre el mismo: te enojas y haces cosas de las que luego te arrepentirás. Para evitar esto, piense en las consecuencias a largo plazo.

Cuando sienta que se le están acabando las fuerzas, reponga urgentemente la falta de glucosa: coma algo, descanse media hora. Te sentirás mucho mejor después de eso.

3. Elige deliberadamente tu campo de batalla

Piense en sus perspectivas de vida. ¿Estás realmente donde quieres estar o hay algo que podría mejorarse? Por supuesto, no es necesario que lo piense todos los días, pero si lo hace al menos una vez al año en su cumpleaños, ya es bueno. Fíjese metas alcanzables para usted. Por ejemplo, si no está listo para dejar de fumar de forma permanente, limítese a dos cigarrillos al día.

4. Haz una lista de tareas pendientes

Según el conocido efecto Zeigarnik, los pequeños asuntos pendientes te cargan la cabeza y desperdician recursos cerebrales. Cuanto más a menudo dejas de hacerlas, más te preocupan. Simplemente escriba todas las cosas en la lista (o mejor, indique una fecha específica en la que las tomará), y ya no lo molestarán.

5. Tenga cuidado con los errores de planificación

¿Recuerda la noticia sobre un edificio que se construyó seis meses antes de lo previsto? Claro que no. Pero los retrasos en las entregas están en el orden de las cosas. Este es un ejemplo de planificación errónea.

Nunca pongas una fecha límite optimista para hacer nada.

Piense en sus experiencias pasadas, pídale a un forastero con conocimientos que evalúe el tiempo y reserve suficiente tiempo para trabajar.

6. No olvide las cosas básicas

Cuando gastamos toda nuestra energía en el objetivo más importante, ya sea aprobar un examen o comenzar un nuevo proyecto, tendemos a posponer actividades mundanas como lavarnos el pelo o limpiar la casa. Pero mantener el orden dentro y alrededor de la vida es una forma comprobada de desarrollar el autocontrol. Puede que no le importe una cama deshecha o un desorden en la mesa, pero esta situación no afecta su mente subconsciente de la mejor manera.

7. Procrastina positivamente

La dilación no siempre es algo malo. Deja las cosas para más tarde cuando quieras deshacerte de los malos hábitos. No te comas el pastel tan pronto como te apetezca, pero prométete que lo harás más tarde. El rechazo tardío se convierte fácilmente en un rechazo completo de la tentación.

8. No hagas nada

Existe un método probado llamado "alternativa nula". Si no tienes la fuerza y las ganas de trabajar, no hagas nada. Puede mirar por la ventana o simplemente sentarse en una silla. Pero no leas libros, no mires videos de YouTube, no pidas comida en un café cercano. O trabajo o nada. Créame, rápidamente querrá hacer algo útil solo por aburrimiento.

9. Observe

Una parte esencial de cualquier plan es el seguimiento de los resultados. Si quieres perder peso y pesarte todos los días, eso es bueno. Pero es incluso mejor si escribe sus resultados. Esto le ayudará a hacer planes a largo plazo más realistas para el futuro.

diez. Recompénsate

Cuando se establezca una meta, piense en cómo se recompensará por lograrla. La fuerza de voluntad no solo necesita ser controlada por el autocontrol, sino también debe ser alentada. Recompénsese regularmente por dar pasos intermedios hacia su objetivo. Cuanto más significativo sea el resultado obtenido, mayor será la recompensa.

La cualidad que une a todas las personas exitosas es la capacidad de no rendirse a medias. Pero si no tiene suficiente fuerza interior, aprenda a controlar sus emociones, pensamientos, impulsos y eficiencia. La idea principal del libro "Willpower" es que todo el mundo es capaz de resistir las tentaciones.

"Fuerza de voluntad. Toma el control de tu vida ", John Tierney, Roy Baumeister