Cómo desarrollar la fuerza de voluntad usando el ejemplo del triatlón

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cuando se trata de agotamiento en los deportes, la fatiga no es la única razón por la que te rindes y te detienes. Y puede dar un paso atrás para demostrar el dominio de la mente sobre el cuerpo.

Matt Fitzgerald, atleta, entrenador y autor deportivo, habla sobre el entrenamiento de la fuerza de voluntad y el potencial real de todos.

El triatlón es difícil. Y esta es una de las razones por las que lo estamos haciendo. Si no hubiera sido tan difícil, cruzar la recta final, no nos habríamos sentido tan satisfechos. Por eso queremos que nuestras carreras y entrenamientos sean realmente desafiantes.

Pero al mismo tiempo, queremos que sean fáciles. Tratar de evitar el dolor y el sufrimiento innecesarios es natural para una persona, y para completar la cruz, debemos superar no solo el dolor y el sufrimiento, sino también nuestra resistencia natural al dolor y al sufrimiento.

A nivel mental, el triatlón y cualquier otro entrenamiento duro es una discusión entre el diablo en su hombro izquierdo que te grita "¡Solo ríndete!" y un ángel en tu hombro derecho que te suplica "¡Continúa!"

Cuando te encuentras en una situación así, la capacidad de continuar a pesar del sufrimiento físico se denomina comúnmente fuerza de voluntad o resistencia mental, y existe evidencia científica de que esta resiliencia puede nutrirse … En otras palabras, puede aprender a tolerar una incomodidad mucho mayor con un esfuerzo físico serio.

Desarrollar la fuerza de voluntad es esencial para el triatlón porque cuanto más sufrimiento físico e incomodidad puedas soportar, más tiempo nadarás, pedalearás y correrás a la velocidad adecuada antes de colapsar por el agotamiento.

Investigaciones científicas recientes muestran que La tenacidad mental es de gran importancia para el rendimiento de resistencia general en los deportes.… Samuel Marcora de la Universidad de Bangor en Gales sugirió que la capacidad de soportar las cargas deportivas más severas depende, en mayor medida, no de las características fisiológicas, sino de la capacidad de soportar el sufrimiento mental.

Es decir, comenzamos a fallar al final de un entrenamiento o carrera a campo traviesa, no porque haya demasiado ácido láctico en los músculos, sino porque el esfuerzo que se necesita para continuar es demasiado doloroso para tolerarlo. Al final, nos damos por vencidos.

Por supuesto, no sientes que te estás rindiendo. Cuando ejerce todas sus fuerzas antes de la línea de meta, pero sigue frenando, a pesar de sus esfuerzos, parece que este cuerpo ha llegado a su límite, y la mente y la psique no tienen nada que ver con él. Sin embargo, Markora realizó varios experimentos que demostraron lo contrario.

Falso agotamiento

En uno de ellos, un científico pidió a un grupo de ciclistas que pedalearan lo más rápido y durante el tiempo que pudieran. Cuando los participantes en el experimento ya no pudieron mantener la velocidad inicial, les pidió que se detuvieran y luego pedalearan sin ninguna interrupción al ritmo más rápido, pero solo durante cinco segundos.

En la primera parte del experimento, los ciclistas pudieron mantener una potencia promedio de 242 vatios durante 12 minutos antes de darse por vencidos. Pero inmediatamente después de eso, pudieron alcanzar los 731 vatios en cinco segundos. Si los ciclistas dejaron de pedalear debido a la fatiga y físicamente no pudieron mantener los 242 vatios, ¿cómo podrían terminar con 731 vatios sin descansar?

El hecho de que en poco tiempo hayan podido triplicar su resultado anterior, e incluso después de que haya llegado el "agotamiento", demuestra que de hecho eligieron cuándo dejar de pedalear, y el agotamiento físico no tiene nada que ver con eso.

Si la voluntad es lo único que limita los logros en el triatlón y, al mismo tiempo, se puede entrenar, ¿cómo se hace?

Hay dos opciones

El primero y más obvio es hacer ejercicio hasta perder el ritmo cardíaco … Cuantas más sensaciones desagradables e incomodidades en el entrenamiento, más posibilidades tienes de conocer las capacidades reales de tu cuerpo (aunque nunca las conocerás hasta el final, porque la fatiga obliga incluso a los triatletas de voluntad fuerte y empedernidos a reducir la velocidad).

Por supuesto, no debe cansarse demasiado y con frecuencia, porque los entrenamientos agotadores constantes no tienen un efecto muy bueno en la salud: la fatiga se acumula en el cuerpo y luego simplemente no puede hacer ejercicio con toda su fuerza. En su lugar, puede entrenarse para el estrés y la superación con entrenamientos semanales básicos.

Estos pueden ser entrenamientos cortos, muy intensos o moderadamente intensos, pero largos para que pueda cansarse lo suficiente con ellos.

La segunda forma de bombear tu fuerza de voluntad es haz todo lo que puedas para aumentar tu motivación para entrenar y cruzar, porque cuanto más serios sean sus motivos, más sufrimiento y estrés podrá soportar, y mayor éxito podrá lograr.