Que hacer si la vida se va al infierno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Respire profundamente y recupere el control de la situación.

Este artículo es parte del proyecto "". En él hablamos de las relaciones con nosotros mismos y con los demás. Si el tema es cercano a usted, comparta su historia u opinión en los comentarios. ¡Esperará!

Existe la sensación de que todos los problemas se han acumulado a la vez y que todo en la vida va mal. Y no importa si hay razones objetivas para ello. A veces, la última gota es una suela pelada o un vaso roto. Pero siempre hay una salida.

Cuando la vida parece ir cuesta abajo, es importante comprender que esto es solo un modo temporal del cerebro. En este momento, simplemente no puede pensar con sensatez. Funciona como una computadora que ejecuta varios programas al mismo tiempo que sobrecargan la RAM. Es la sensación de que no hay suficientes recursos para resolver los problemas lo que crea la sensación de perder el control sobre la vida.

Victoria Mikhailova cofundadora de Sensemakers, experta en psicología del liderazgo y la asociación en los negocios

Por lo tanto, debemos intentar tomar el control de nosotros mismos y controlar la situación.

1. Tómate un descanso y cálmate

Este consejo suena un poco extraño. La sensación de que estás parado sobre las cenizas de tu propia vida y te ofrecen sentarse y hornear patatas en esta ceniza. Pero, de hecho, este es el primer y muy importante paso para salir de la crisis.

Necesitas recuperar tu sobriedad. Cuando todo en la vida vuela de cabeza, nos atacamos con un cóctel de adrenalina y cortisol. De ellos, el corazón late más rápido, la sangre se drena del cerebro y se apresura a los músculos para que podamos escapar del peligro. Pero en las condiciones modernas, esto no funciona de la forma en que la naturaleza lo pretendía. Por el contrario, nos calmaríamos y pensaríamos.

Tatyana Khodzhaeva educadora social, psicóloga

Una manera fácil de calmarse es respirar lentamente. Siéntese y concéntrese en inhalar y exhalar, piense solo en ellos. Quizás algunos de los problemas ya se hayan eliminado en esta etapa, ya que durante el estrés y el pánico, tendemos a exagerar la escala de las dificultades.

2. Reponer recursos

Necesitarás fuerza para resolver problemas. Si sus baterías están bajas, es poco probable que sea efectivo. ¿Recuerdas cuando dijimos que la sensación de perder el control de la vida proviene de la falta de recursos para resolver problemas? Y luego la situación se corregirá no solo eliminando estos mismos problemas, sino también aumentando el volumen de recursos. En una computadora, simplemente instalaría una tarjeta de memoria adicional. Y en una situación similar necesitas descansar. No tienes que irte de vacaciones a los confines del mundo, al menos dormir un poco.

La clave es ser amable contigo mismo, recordar tus talentos y simplemente darte amor incondicional.

Victoria Mikhailova

3. Admita el problema

Durante los dos pasos anteriores, ignoramos los problemas. Ahora es el momento de reconocerlos, al menos a aquellos que no se alejaron por sí mismos antes.

Tienes que aceptar que algo salió mal. No para huir de este estado, sino para mirarlo a los ojos. Esto puede ser realmente aterrador y necesitas coraje para no correr presa del pánico, sino para detenerte. Pero si lo ha hecho, ya es un héroe en su camino hacia la victoria.

Tatiana Khodzhaeva

Es necesario sentarse con la cabeza sobria y pensar, y qué es exactamente lo que anda mal. Puede escribir puntos y hacerse algunas preguntas para cada uno:

• ¿Es realmente tan malo como parece?
• ¿No hay algo bueno en eso? ¿Podría mejorar la situación?
• ¿Qué puedo hacer para arreglar esto?
• ¿Puedo hacerlo ahora mismo?
• ¿Quién puede ayudarme?
• ¿Ha habido situaciones de este tipo antes y cómo se resolvieron?

Idealmente, debería considerar los problemas no como propios, sino como si los estuviera evaluando desde fuera. A veces, este cambio de enfoque aclara mucho. Si más de un participante está involucrado en la situación perturbadora, puede intentar tomar la posición de cada uno de ellos.

Por supuesto, esto es subjetivo. Pero en el proceso, se nos aclaran muchos puntos ciegos. El estado de incertidumbre y ansiedad desaparece por sí solo, porque nuestro pensamiento encuentra algunos hechos, conexiones, metas y razones que lo han eludido y construye un nuevo cuadro de lo que está sucediendo, más holístico. Y esto, a su vez, elimina el estado de incertidumbre.

Psicóloga consultora Galina Polomodova

Al mismo tiempo, la energía psíquica deja de gastarse en atender la ansiedad. Una persona libera un recurso y puede seguir adelante con seguridad.

4. Resuelve el problema

Te calmaste y analizaste la situación. Aquí están las conclusiones a las que puede llegar.

Hay un problema y puedes resolverlo

En este caso, será correcto elaborar un plan de acción detallado y abordar progresivamente las dificultades. Es cierto que de vez en cuando tendrás que volver al primer paso y calmarte. Porque la emoción y el pánico solo se interponen en el camino. Pero una sensación de control sobre la situación eliminará en cualquier caso la sensación de que la vida se está yendo al infierno. Porque está en tus manos y puedes dirigirlo a cualquier lugar.

Hay un problema y no puedes resolverlo

Esto sucede cuando surgen dificultades debido a circunstancias externas. Pandemia, crisis financiera, desastre natural: no se pueden revertir. Todo lo que puede hacer es esperar a que pase la situación en las condiciones más cómodas. El Lifehacker tiene instrucciones detalladas sobre cómo actuar en tales casos.

No hay problema

Simplemente estaba cansado, emocionado o no tenía todos los datos, por lo que exageró la magnitud del problema. Todo lo que queda es alegrarse y seguir adelante.

5. Obtenga ayuda

No siempre con la sensación de que todo va mal, se las arregla solo. Este estado puede ser causado exclusivamente por razones internas, cuando a una persona le resulta difícil ver y evaluar la realidad. Está en una ilusión y mira el mundo a través del prisma de sus psicotraumas internos.

El principal indicador de tal estado es el rastrillo que una persona pisa una y otra vez. Además, suele entender que el rastrillo es el mismo, que están repartidos por donde quiera que vayas. La solución más constructiva en este caso sería el asesoramiento psicológico o la psicoterapia.

Galina Polomodova

La sensación de que la vida se va al infierno da miedo. Lo principal es recordar a tiempo: no siempre será así. Tarde o temprano, todo saldrá bien, pero está en su poder hacer que suceda lo antes posible.