Cómo desarrollar la fuerza de voluntad y llegar a tu objetivo sin distracciones

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Levanten la mano los que están listos para ponerse a trabajar en cualquier momento, no les gusta la comida rápida, siguen dietas, ejercitan sus abdominales por las mañanas y no están presentes en ninguna red social. ¿No eres tu? Y no yo, ay. Pero conozco un secreto que puede ayudarlo a convertirse en uno de esos, cuya mano volará hacia arriba, tan pronto como escuche una pregunta similar.

Hoy hablaremos de la fuerza de voluntad, esa parte dentro de todos que es responsable de las decisiones que tomamos: ser o no ser, hacer o no. Siempre que hay una necesidad de una acción que no es parte de nuestros hábitos o es contraria a nuestros deseos y creencias internos, usamos la fuerza de voluntad.

El filósofo griego antiguo fue el primero en ofrecer una descripción de la lucha interior del hombre consigo mismo, aproximadamente en el año 400 a. C., comparando el alma con un carro. En el lugar del conductor, según Platón, hubo un comienzo razonable, dotado de cierta fuerza de voluntad. El carro en sí es tirado por un par de caballos, simbolizando un comienzo noble y sensual. Obedeciendo la mano del conductor, llevan el carro hacia adelante, pero si está cansado o persigue excesivamente a los caballos, inmediatamente pierde el control sobre ellos, oponiéndose a sus deseos conscientes.

Nuestras mentes están organizadas de la misma manera. En una tensa lucha con nuestro "deseo" interno, inevitablemente se cansa, la fuerza de voluntad se debilita y, como resultado, ya no podemos tomar algunas decisiones que requieren ciertos esfuerzos de nuestra parte. Al cuidar la productividad personal y controlar nuestros deseos internos, queremos fortalecer el carro para que el carro siempre vaya en la dirección deseada. En pocas palabras, siempre queremos ver el resultado de nuestros esfuerzos. Esto se puede lograr entrenando la fuerza de voluntad.

La fuerza de voluntad es tu carta de triunfo bajo la manga

La fuerza de voluntad, en esencia, es la capacidad de hacer frente con éxito a las tareas. Es ella quien determina qué tan rápido puede involucrarse en el trabajo, dejar la comida chatarra y comenzar a ir al gimnasio. La fuerza de voluntad es aplicable a absolutamente todos los aspectos de la vida.

Piense en la fuerza de voluntad como uno de sus músculos que, como todos los demás músculos, requiere estiramiento y entrenamiento regulares. De lo contrario, se atrofiarán, como un astronauta que regresa de una estación orbital.

La misma opinión es compartida por los científicos Mark Muravin y Roy Baumeister (y). Para confirmar su hipótesis, una vez realizaron un experimento que pasó a la historia como el experimento con rábanos y galletas. Su esencia era la siguiente: se pidió a los sujetos hambrientos que se dividieran en dos grupos, uno de los cuales solo podía comer rábanos y el otro solo galletas de chocolate. Después de un tiempo, se pidió a los participantes que resolvieran un problema geométrico complejo. Al mismo tiempo, ni un solo grupo de personas sabía que simplemente no había solución.

Durante el experimento, resultó que los que se regalaron los rábanos renunciaron unos buenos 20 minutos más rápido que los que recibieron las galletas. ¿Por qué? El caso es que estos últimos no tuvieron que esforzarse y comer alimentos menos agradables, lo que significa que usan la fuerza de voluntad. El experimento ha demostrado claramente que la voluntad tiene límites alcanzables.

Quizás ahora estés pensando: "Hmm, qué fuerza de voluntad hay … No me habría resistido y me habría abalanzado sobre la galleta". Me apresuro a tranquilizarlos: los meticulosos servidores de la ciencia han descubierto que la fuerza de voluntad, como cualquier músculo, se puede entrenar con éxito, como un tigre que cayó en manos de los hermanos Zapashny. Con el entrenamiento adecuado, la fuerza de voluntad permite a una persona realizar trucos mucho más complejos. Por ejemplo, permanecer completamente sin comer durante cinco días, lo que, como puede ver, es una prueba muy seria.

Dos formas de desarrollar la fuerza de voluntad

1. Cultiva la voluntad. Para fortalecer los músculos, los ponemos bajo estrés, y se cansan, y cuando se recuperan, se vuelven más fuertes. La fuerza de voluntad se entrena de acuerdo con el mismo principio: cuida tu salud, trata de racionalizar tus pensamientos y concentrarte más.
2. Usa el poder sabiamente. Fuerza de voluntad, especialmente. A veces es mejor rodear la montaña que escalarla. Asimismo, la mayoría de las tareas diarias requieren menos esfuerzo del que parece.

Entonces, si usted es el tipo de persona que quiere llevar el autocontrol al siguiente nivel, continuamos presentándole las herramientas diseñadas para hacer que su fuerza de voluntad sea más fuerte que las garras de diamante.

Cómo desarrollar la fuerza de voluntad

Seamos realistas, la mayoría de nosotros somos débiles de voluntad. Muchos tienen un talento franco para la vegetación y el vicio: todo el día nos sentamos en las redes sociales, nos damos el gusto de comer hamburguesas, fumamos, hacemos otra cosa dañina. Intente ir a almorzar con su teléfono móvil a un lado; no es tan fácil como podría pensar al principio. Al estar en tensión constante, no sientes la necesidad de entrenar tu voluntad. Pero tan pronto como se le ocurra la idea de perder peso, o abrir su propio negocio o encontrar un trabajo mejor, tendrá que conocer las desventajas de su ausencia en el espinoso camino hacia el éxito.

Y, sin embargo, existe una posibilidad de victoria en esta lucha desigual con uno mismo. Es simple: preste atención a la salud, tanto física como mental. Intente seguir algunas recomendaciones sencillas que le ofrecemos a continuación.

1. Come alimentos saludables

El cerebro humano es un misterio hasta el día de hoy. La organización de este organismo es muy difícil y su importancia no está sujeta a la menor duda. El debilitamiento de las facultades mentales de una persona conduce a un desorden de hábitos e impulsos. El signo externo más obvio de esto es el llamado (IMC). Si es demasiado alto o tiende a aumentar, entonces el nivel de azúcar en sangre comienza a "saltar" y usted se siente inhibido y "oscilando" durante mucho tiempo.

Sin embargo, el peso corporal no es el único indicador del estado de salud que afecta la capacidad de autocontrol de una persona.

Una deficiencia de vitaminas y minerales en el cuerpo, por ejemplo, puede provocar un deterioro de las funciones cognitivas. Es por eso que una dieta saludable juega uno de los roles decisivos: el peso de una persona está en orden, y las vitaminas y microelementos necesarios se suministran en abundancia, la fuerza de voluntad también está presente en el volumen adecuado.

2. Haga ejercicio

Muchos probablemente hayan escuchado el dicho "Una mente sana está en un cuerpo sano". De hecho, este es el caso. Cuanto más activa es una persona físicamente, mejor piensa, como dicen.

Si estamos sin movimiento durante mucho tiempo, y especialmente si nos sentamos, entonces todos los músculos gradualmente se "duermen", y con ellos nuestro cerebro.

Por eso es tan fácil quedarse dormido en un autobús de larga distancia o en una conferencia. En parte por la misma razón, las mesas de pie están ganando popularidad en la actualidad. Los llamados escritorios pueden aumentar significativamente la productividad debido al hecho de que los músculos de las piernas y la espalda permanecen en movimiento, lo que significa que los vasos están completamente involucrados en la circulación sanguínea, suministrando oxígeno al cerebro. Si no es posible ponerse de pie, tómese el tiempo para levantarse y estirar un poco. No tienes que ser un corredor de maratones o un peso pesado, solo mantente activo. Para hacer esto, incluya un calentamiento en su lista de actividades imprescindibles para cada día. Después de todo, somos nosotros mismos, ¿verdad?

Trate de seguir la norma "japonesa" de dar 10,000 pasos al día para mantener su bienestar. También será útil subir las escaleras un par de veces. Haz lo que quieras, lo principal es estar en movimiento.

A veces nos parece que las fuerzas parecen estar abandonando y ya no es posible seguir trabajando. No deberías luchar contra este sentimiento. ¡Levántate y sal a caminar! Se sorprenderá cuando se sienta mejor en solo cinco minutos.

3. Dormir

Para lograr la mayor concentración de fuerza de voluntad, combine una dieta saludable y ejercicio con un sueño de calidad por la noche.

Por privación del sueño, nos referimos a menos de siete a ocho horas de sueño en la oscuridad. El cerebro somnoliento funciona a medias, como si le "tomara el pecho", lo que ya se puede comparar con una completa falta de fuerza de voluntad. Imagínese, sólo una hora o dos, que necesita para "llegar" a la norma de ocho horas, hará que la fuerza de voluntad sea un orden de magnitud más fuerte. Pero para una persona que no duerme, aunque con poca frecuencia, los esfuerzos volitivos no serán tan fáciles.

4. Beba mucha agua

Este es el último punto relacionado con el cuidado de la salud. Honestamente.

Todos los seres vivos necesitan agua, un hecho indiscutible. Resulta que la capacidad de concentrar esfuerzos se debe en gran parte al contenido de agua en nuestro cuerpo. Incluso una deshidratación leve puede afectar seriamente el desempeño mental de una persona.

Se cree que para mantener un funcionamiento normal es necesario beber dos litros u ocho vasos de agua al día. Recomendamos aumentar esta tasa entre una y media y dos veces: los beneficios para la buena salud serán una piel hermosa y un apetito moderado y saludable.

Y el agua también contiene potasio, sodio y cloro, los electrolitos más importantes para el cuerpo humano.

5. Practica la meditación

(Kelly McGonigal), psicóloga, profesora de la Universidad de Stanford y autora de libros sobre la fuerza de voluntad, cree que la meditación es uno de los mejores métodos para entrenarla.

El concepto de "fuerza de voluntad" se asocia con la capacidad de una persona para concentrarse en una tarea en cuestión, controlando una conciencia distraída. Muchos de nosotros tenemos un problema con esto, que se ve agravado por el flujo continuo de una variedad de información que nos llega desde un teléfono móvil, una computadora portátil y las redes sociales.

Con la ayuda de la meditación, puede entrenar la autoconciencia, la capacidad de abstraer o enfocar su atención en cualquier proceso interno; los objetivos pueden ser diferentes. Una vez que haya dominado las técnicas básicas de control de la respiración, será fácil concentrarse en el trabajo, incluso si el entorno no es propicio para trabajar.

Además, la meditación nos enseña a “controlarnos en medio de una multitud confusa”, en lugar de perder los estribos o enfadarnos por cualquier motivo; debes admitir que es poco probable que esto último te convierta en el trabajador del mes.

Concentrándonos en diferentes sensaciones, aprendemos a deshacernos de emociones innecesarias en una situación determinada y sus manifestaciones externas.

Si quieres probar los maravillosos efectos de la meditación en ti mismo hoy, echa un vistazo, por ejemplo, a una aplicación que te ayudará a dominar la ciencia de la relajación.

6. Más práctica

Sea lo que sea en lo que quiera sobresalir, practique. Cuando empiece a entrenar la fuerza de voluntad, empiece por hacerse la prueba de "piojos". Lo haremos sin sabiduría, porque con fuerza de voluntad, como en la guerra o en el amor, todos los métodos serán buenos.

¿Tiene ganas de comer helado antes de acostarse? Prueba. ¿Se negó a ver el episodio de True Detective a favor de la lectura? Más karma. El profesor McGonigal, ya conocido por nosotros, aconseja hacer más cosas que nos resultan inusuales: abrir puertas o cepillarnos los dientes con la otra mano, recorrer caminos distintos, evitar las palabras-parásitos. Todo esto también ayudará a desarrollar su fuerza de voluntad.

Cómo ahorrar fuerza de voluntad y encontrar lo que buscas

La fuerza de voluntad por sí sola no es suficiente para lograr sus objetivos. Imagínese que tiene un Ferrari en su garaje con una manada de caballos de fuerza al acecho bajo el capó; sin duda, el automóvil es muy rápido. Sin embargo, si el tanque de combustible está seco, no irá a ninguna parte.

Por eso es importante utilizar métodos de control buenos y probados. ¿Por qué correr donde puedas llegar sin prisa? En los siguientes párrafos, aprenderemos sobre las formas de utilizar económicamente la fuerza de voluntad, para que haya “para más adelante”.

1. Dividir y conquistar

A veces, con solo mirar el frente del próximo trabajo, ya queremos rendirnos y admitir: nada saldrá de eso. Lo mismo ocurre con la motivación personal. Por ejemplo, si te dices a ti mismo: "Tengo que perder 20 kilos", entonces debes entender que puede llevar más de un mes lograr este objetivo.

Sin embargo, si divide condicionalmente una tarea grande en varios elementos más pequeños, diga “lea un párrafo de un libro de texto sobre microbiología” o “pierda dos kilogramos”, entonces el objetivo ya no le parecerá tan inalcanzable.

Cuanto más difícil sea la tarea, más esfuerzos tendrás para hacer tu voluntad. Entendiendo esto, primero aborde los puntos claramente factibles. De esta forma te "estirarás" antes de hacer el resto.

2. Formar hábitos

El hacker de la vida ya ha hablado de (Charles Duhigg) y de su libro "", en el que afirma que los hábitos constituyen alrededor del 40% de nuestras actividades diarias.

Considerándolo todo, esta es una buena noticia. Imagínese si cada vez que entra en el automóvil comienza una cadena de pensamientos: "Entonces, quito el freno de mano, presiono el pedal del embrague, giro la llave, miro por el espejo retrovisor, miro a mi alrededor, enciendo la marcha atrás engranaje". Lo entiendes? Si estas acciones no fueran un hábito, ¡simplemente no tendríamos tiempo para pensar en nada!

Pero, nos guste o no, los malos hábitos, lamentablemente, no han sido cancelados. Es por ellos que posponemos la señal de alarma varias veces por la mañana, hacemos girar las llaves en nuestras manos y (¡oh, horror!) Nos hurgamos la nariz con melancolía. Tan pronto como la autodisciplina se debilita, ya están ahí.

Por el contrario, los hábitos buenos y saludables ayudan a mantener la fuerza de voluntad al máximo nivel y estado de alerta. Por ejemplo, si su horario habitual incluye trotar todos los días por la mañana, es poco probable que saltar de la cama y correr al parque sea un problema para usted. Si no es así, oblíguese a comenzar y dentro de una semana su cuerpo se acostumbrará al nuevo "ritual" matutino. Utilice este sencillo truco para adquirir algunas habilidades realmente valiosas.

Cuando empiece, intente dedicar media hora de su tiempo a planificar las tareas más importantes; en unos días se volverá bastante común para usted.

Piense en las actividades de su vida diaria que requieren que haga un esfuerzo moral especial. Enumerelos e identifique aquellos que podrían convertirse en un hábito. Una fuente adicional de motivación puede ser un servicio que muestre el progreso de sus logros de manera gráfica, identifique a las personas perezosas y "castigue" con un rublo la debilidad mental. Esta es Esparta, hermano.

3. Evite las malas noticias

Cualquiera que se sienta "digno de un millón" y piense con claridad, y una persona, por regla general, es de voluntad fuerte. La ausencia de estrés y todo tipo de tristezas tendrán el mejor efecto en la educación del autocontrol. Es por eso que la expresión "Eres lo que comes" también será válida para la comida "mental": la información que consumimos.

Por supuesto, nuestro mundo no es perfecto y no todos los eventos pueden hacernos sonreír. Accidentes de tráfico, guerras, colapsos de los mercados financieros; en una palabra, todo lo que se transmite continuamente en las pantallas de televisión y dispositivos móviles, junto con el resto de la información, afecta nuestro estado de ánimo y … la fuerza de voluntad. De hecho, incluso las fotos de las vacaciones que su amigo publicó en su página de redes sociales pueden representar una seria amenaza para la fuerza de voluntad y socavar su pasión. Como sabéis, a un hacha no le importa qué tajada. Lo mismo ocurre con nuestra conciencia, que procesa las señales que vienen del exterior en el modo de piloto automático.

Para evitar estar demasiado informado, trate de limitar el consumo de información que no esté directamente relacionada con su campo de actividad. Por supuesto, si usted es corredor de bolsa de profesión, estar al tanto de las fluctuaciones del mercado de valores es su responsabilidad directa. Pero las reflexiones de la serie "Qué pasará mañana si …" no traerán ningún beneficio práctico.

4. Cree un entorno de trabajo propicio

Con fuerza de voluntad, al igual que el dinero: cuanto menos gastas, más terminas obteniendo. Sería lógico suponer que puede hacer que el entorno funcione para usted, es decir, reducir la probabilidad de situaciones en las que pueda necesitar fuerza de voluntad. Esto significa que puede concentrarse con calma en lo más importante.

Por ejemplo, digamos que tiene una caja de chocolates caros en su mesa. De vez en cuando, surge un deseo en tu cabeza de abrirlo y darte un capricho, pero luchas con él con la ayuda de la fuerza de voluntad. Junto a la caja hay un teléfono móvil habitual, en cuya pantalla aparecen iconos de notificación de vez en cuando. Tratando de no distraerse, sigues trabajando. Sepa que la fuerza de voluntad trabaja con usted.

Lo mismo ocurre con las deliciosas fotografías de comida en revistas de moda.

Para no estar entre los cobardes perdedores de los que habla Jonathan, prueba el servicio: no solo te permitirá hacer un seguimiento de tus horas de trabajo, sino que también te ayudará a clasificar las actividades según su grado de importancia.

5. Prepárate de antemano

Psicológicamente es más fácil tomar decisiones, necesidad de la que conocemos de antemano. Sabiendo esto, podemos minimizar el uso de nuestros recursos voluntarios para lograr nuestras metas.

Solo piensa en lo que necesitas hacer y repítete a ti mismo, fijando el pensamiento deseado en tu cabeza, como si fuera una regla que debes seguir. Por ejemplo, "Cuando llegue al trabajo, responderé todos los correos electrónicos de inmediato" o "Tan pronto como me despierte, me vestiré e iré al gimnasio".

Tales reglas simplifican enormemente la lucha de una persona consigo misma, ahorrando sus recursos internos. También ayudan a cumplir las promesas hechas. A veces, hacer y olvidar es mejor que no hacer y sufrir contradicciones internas y remordimientos. Créalo, generado, inevitablemente parecerán arruinar su estado de ánimo. Si sabe que hay un trabajo largo y arduo en el resultado, sintonícelo con anticipación y realice algunas tareas más simples para "calentar".

6. Escúchate a ti mismo

Mucha gente conoce su "reloj" natural. Existe la sensación de que la fuerza está a punto de desaparecer o, por el contrario, cuando la productividad está en el nivel más alto, parece que no existe tal problema que no se pueda abordar.

Esto se debe a: fluctuaciones cíclicas en la intensidad de varios procesos biológicos asociados con el cambio de día y noche. Es por eso que la mayoría de la gente se siente fatigada alrededor de las dos de la mañana y con energía después de las dos de la tarde. Si usted es uno de ellos, planifique hacer las cosas más importantes antes de que baje su nivel de actividad.

También se conoce otro tipo de ritmos biológicos -. Son responsables de la concentración de la atención, los cambios en la sensibilidad al dolor y una serie de otros procesos que ocurren durante el día y la noche en el cuerpo humano.

De hecho, cada hora y media, nuestro cerebro pasa por un ciclo en el que un nivel alto de actividad es reemplazado por uno bajo. Si en el momento de máxima actividad está ocupado con el trabajo, entonces el trabajo es discutible y gratificante.

Por el contrario, actuando en contra de sus ritmos naturales, desperdicia sin pensar una cantidad limitada de fuerza de voluntad y, como resultado, se "quema" rápidamente.

Si el momento del día “no es tuyo”, y aún quedan muchas cosas por hacer, te recomendamos trabajar en series de una hora y media, interrumpiendo por 15-20 minutos de descanso entre cada una de estas series.

Más voluntad

Entonces, si ya siente que lo que ha aprendido está ansioso por ponerlo en práctica, aquí hay algunos consejos para comenzar de inmediato:

1. Piensa en qué aspectos de tu salud debes prestar atención: sobrepeso, calidad del sueño, ejercicio. No aborde todo a la vez, comience con una cosa.
2. Evaluar los beneficios de los servicios auxiliares conocidos actualmente, como y. Funcionan, lo comprobamos.
3. Alterne entre tareas simples y difíciles a lo largo de su día de trabajo para mantenerse al tanto de su estado de ánimo.
4. Eche un vistazo crítico a la organización de su lugar de trabajo en busca de cosas que le roban la atención y el tiempo. Y prueba el servicio.
5. Determine los picos de su actividad y los períodos de declive observados durante el día o la noche. Recuerde estos períodos de tiempo y comience a planificar basándose en ellos.
6. Piense en los buenos hábitos que podría desarrollar y los elementos imprescindibles de su lista que puede planificar con anticipación.

Esperamos que finalmente esté convencido del inevitable éxito de todos los eventos que ha planeado. Es incluso mejor si un plan de acción ya ha comenzado a tomar forma en su cabeza. ¡Estaremos encantados de conocer otras formas efectivas de autocontrol y leer su "historia ganadora"!