¿Qué son los aeróbicos acuáticos y te ayudan a perder peso?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El agua proporciona tensión a los músculos, pero la libera de las articulaciones.

¿Qué son los aeróbicos acuáticos?

Aqua aerobics es un programa de fitness grupal que consiste en una serie de ejercicios cardiovasculares en la piscina.

La mayoría de los movimientos se realizan en posición erguida e incluyen caminar y nadar en el lugar o con poco movimiento, ejercicios para diferentes grupos musculares y elementos de danza.

Los entrenamientos se realizan con música animada, duran de 45 a 60 minutos e incluyen una serie repetitiva de ejercicios con poco o ningún descanso. El instructor muestra los movimientos desde el costado de la piscina, y los alumnos los repiten, de pie en el fondo o nadando a profundidad con cinturones especiales.

Todos los ejercicios y elementos de entrenamiento son fáciles de aprender y no requieren habilidades especiales. Los ligamentos de movimientos se repiten varias veces en el transcurso de la lección, y el instructor continúa mostrando todo el entrenamiento, para que una persona de cualquier nivel de entrenamiento pueda hacer frente a la repetición.

¿Los aeróbicos acuáticos te ayudan a perder peso?

Los beneficios de los aeróbicos acuáticos para bajar de peso son controvertidos. Algunos trabajos científicos confirman que el efecto positivo del aqua fitness en la composición corporal, en otros, el efecto es insignificante o nulo.

Por ejemplo, en un estudio, mujeres jóvenes con sobrepeso practicaron diferentes tipos de cardio durante 60 minutos al día durante seis meses. A diferencia de las participantes que pedaleaban en una bicicleta estática o caminaban, las mujeres del grupo de aeróbicos acuáticos no perdieron peso en absoluto.

El efecto modesto se debe al hecho de que el ejercicio en el agua utiliza menos calorías que el ejercicio en tierra.

En 30 minutos de aeróbic acuático, una persona de 70 kg puede quemar unas 149 kcal. Los aeróbicos de paso no particularmente intensos gastarán 260 kcal por el mismo tiempo, y de alta intensidad, 372 kcal.

Además, el ejercicio en agua fría (20-22 ° C) aumenta el apetito después del ejercicio. Entonces, si no sigue su dieta, corre el riesgo de no solo reponer las calorías quemadas después del ejercicio, sino también de exceder su norma.

Pero aún así, el aquafitness no puede considerarse inútil en términos de pérdida de peso, ya que cualquier actividad física es mejor que su ausencia. Además, los aeróbicos acuáticos pueden ser una verdadera salvación para quienes, por edad o enfermedad, no pueden hacerlo en tierra.

¿Por qué hacer aeróbicos acuáticos?

Hay varias razones para probar los aeróbicos acuáticos:

• Fortalecimiento de los músculos … El agua es mucho más densa que el aire, por lo que cualquier movimiento en un medio líquido requiere más esfuerzo que un ejercicio similar en tierra. Las paletas y los barridos subacuáticos trabajan la cintura escapular y la espalda, los pasos, las patadas y las rodillas fortalecen las caderas y los flexores de la cadera, y varios pliegues y giros del cuerpo trabajan los músculos abdominales.
• Aportando carga sin dolor y riesgo para las articulaciones. Estar en el agua reduce en gran medida el peso corporal, hasta un 90% al bucear hasta el cuello. Por lo tanto, los aeróbicos acuáticos tienen un efecto suave en las articulaciones y la columna vertebral, lo que es especialmente importante para personas con gran exceso de peso, músculos débiles y diversas enfermedades del sistema musculoesquelético.
• Mejorando el trabajo del sistema cardiovascular.… Los aeróbicos acuáticos reducen la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo. También hay evidencia de que el ejercicio puede aumentar el consumo máximo de oxígeno, el principal indicador de la resistencia del cuerpo.
• Alivio del dolor de espalda … Al fortalecer los músculos y reducir la carga en la columna, los aeróbicos acuáticos ayudan con el dolor lumbar.

¿Para quién son adecuados los aeróbicos acuáticos?

Debido a la suave carga en el cuerpo, los ejercicios en el agua son ideales para las personas:

• en la vejez;
• con gran sobrepeso y obesidad;
• con enfermedades de las articulaciones y la columna vertebral;
• con varices;
• durante el período de recuperación después de las lesiones;
• durante el embarazo.

¿Quién no debería hacer aeróbicos acuáticos?

No se recomienda entrenar en la piscina bajo las siguientes condiciones:

• presión arterial alta o baja;
• enfermedades y heridas de la piel;
• enfermedades infecciosas;
• enfermedades en las que se producen convulsiones;
• mareo;
• infecciones de oído;
• calor.

Si tiene dudas sobre si puede hacer ejercicio, consulte con un terapeuta y advierta al entrenador sobre sus condiciones médicas y limitaciones antes de comenzar el ejercicio.

Que necesitas para entrenar

En primer lugar, debe buscar cursos de aeróbic acuático y luego obtener un certificado de un dermatólogo y un terapeuta con permiso para visitar la piscina.

Entonces necesitas lo siguiente:

• Gorra de baño;
• traje de baño o bañador;
• zapatillas para caminar desde la ducha hasta la piscina.

Además, es posible que se requiera equipo especial para la capacitación:

1. Un cinturón de aeróbic acuático que brinda soporte a cualquier profundidad y le permite realizar movimientos de piernas sin tener que sumergirse en el agua.

2. Pesos en muñecas y tobillos.

3. Aquagumbbells: conchas de espuma liviana que aumentan la resistencia mientras se mueven en el agua.

4. Fideos: paletas de espuma flexible que mantienen el cuerpo a flote y brindan resistencia adicional al hacer ejercicio.

5. Guantes para aeróbic acuático con membranas, fabricados en silicona o neopreno. Aumente la carga en los brazos debido al aumento de la resistencia.

Como regla general, los gimnasios y las piscinas brindan todo lo que necesita para hacer ejercicio, pero es mejor preguntarlo con anticipación.

¿Con qué frecuencia puedes hacer aeróbicos acuáticos?

En la mayoría de los estudios, las clases de aeróbic acuático se llevaron a cabo 2-3 veces a la semana, pero dado el efecto suave del programa de acondicionamiento físico en las articulaciones y los músculos, puede hacerlo con más frecuencia, no habrá ningún daño por esto.