2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
¿Cómo resistir la tentación, incluso si realmente lo desea? ¡Desarrolla fuerza de voluntad! Cómo el psicólogo Walter Michel, también conocido como el Papa del Autocontrol, sugiere hacer esto, lo contaremos en este post.
A principios de la década de 1960, el profesor y psicólogo de Stanford, llamado el Papa del Autocontrol, Walter Michel y sus alumnos llevaron a cabo un experimento clásico con niños de cuatro años. Pasó a la historia como la prueba de malvaviscos, o la prueba con malvaviscos.
La conclusión es simple: los niños entraron a la habitación donde el experimentador les ofreció deliciosos. Los niños tenían una opción: comer inmediatamente un dulce o esperar 20 minutos y obtener dos.
Los resultados de las pruebas se resumieron después de 30 años: aquellos niños que tenían suficiente fuerza de voluntad para esperar 20 minutos obtuvieron mejores resultados en la escuela en su juventud. Fueron más efectivos para lograr sus objetivos y enfrentaron con más éxito la frustración y el estrés.
La fuerza de voluntad y la capacidad de posponer las recompensas ciertamente hacen maravillas. Pero, ¿cómo desarrollarlo y fortalecerlo en la edad adulta? Esta pregunta fue respondida por el propio Walter Michel.
1. Principio fundamental
El principio más importante para fortalecer la fuerza es hacer el futuro más atractivo para uno mismo, "calentarlo" y devaluar el presente tanto como sea posible, "enfriarlo".
Si le encanta la comida chatarra, le recomendamos que se concentre en los efectos a largo plazo de dicho menú. Por ejemplo, repitiéndome a mí mismo: "Voy a engordar, y pronto verano". Si te concentras en divertirte ahora ("¡Ahh, delicioso!"), Entonces es poco probable que puedas reprimirte.
Lo más importante en este asunto es una instrucción clara en caso de que tengas que negarte algo. Necesitas preparar de antemano las frases con las que te detendrás.
2. No sucumbir a la manipulación barata
Tan pronto como empiece a poner excusas para su debilidad, sepa que el sistema inmunológico psicológico se ha activado. Ella nos protege bien de tal "responsabilidad", por lo que ayuda a inventar excusas como "Tuve un día difícil", "Me vi obligado", "Está bien si lo hago mañana" y no permite que nos regañemos. por mucho tiempo.
Cuando sienta que está comenzando a justificarse nuevamente, conecte su sistema inmunológico psicológico e ignórelo.
3. Estrategia rota
Cuando las personas sienten que no pueden controlarse, tratan de tomar precauciones: sacan de sus hogares alimentos atractivos pero poco saludables, se deshacen del alcohol y los cigarrillos, y no se permiten volver a comprar algo así.
Pero si estas estrategias se prueban sin un compromiso disuasorio, sin un plan concreto, entonces serán tan “exitosas” como esforzarse por comenzar una nueva vida en el Año Nuevo. Por lo tanto, siempre comience con un plan.
4. Método de autoobservación
Para comprender en qué momentos no puede controlarse, comience un diario de autocontrol. Este es un cuaderno donde puede anotar los momentos de pérdida de control sobre sí mismo y los eventos que los acompañan.
En un cuaderno, debe registrar los eventos específicos que causaron el estrés y anotar su intensidad.
Suena simple, pero el método funciona eficazmente en la práctica. Prevenido vale por dos. Las conclusiones de su diario se pueden utilizar para elaborar los espacios en blanco "si-entonces", que se analizarán en el siguiente párrafo.
5. En blanco "si - entonces"
Si hay un plan de acción preparado en una situación crítica, entonces es mucho más fácil para una persona decir "no" a la tentación. Necesita aprender a mantener el vínculo "si - entonces" en su cabeza.
Por ejemplo: "Si voy al frigorífico, no lo abriré", "Si veo un bar, cruzaré la calle", "Si mi despertador suena a las siete de la mañana, iré a el gimnasio."
Cuanto más a menudo ensayamos y aplicamos tales planes, más automáticos se vuelven y permiten un control sin esfuerzo.
6. Sobrestimación del daño
La estrategia de fortalecer la fuerza de voluntad, como sobrestimar el daño, a menudo funciona.
Para hacer tal reevaluación, debe leer y descubrir todos los efectos secundarios de su adicción. Es mejor si lleva un cuaderno especial donde anote todos los problemas que puedan amenazarlo. Descubrirá que las tentaciones que antes eran irresistibles, como los muffins de dulce de chocolate, de repente se vuelven venenosas.
Para dejar de fumar, seguir una dieta o controlar el mal genio, las consecuencias negativas se encuentran en un futuro lejano. Son abstractos, a diferencia de una erupción dolorosa o malestar gastrointestinal.
Así que hay que sobrestimarlos para desarrollarlos (imagina una radiografía de tus pulmones con cáncer y un médico dándote una mala noticia) e imagina el futuro como si fuera el presente.
7. Vista lateral
Digamos que tu corazón está roto. Muchas personas afectadas continúan reviviendo esas horribles experiencias, apreciando su tristeza, ira y resentimiento. A medida que aumenta su estrés, el autocontrol tiende a cero y la depresión se vuelve más prolongada.
Para salir de esta trampa, es útil abandonar temporalmente la visión habitual de ti mismo y del mundo que te rodea. Debe volver a examinar su experiencia dolorosa, no con sus propios ojos, sino desde el punto de vista de alguien que lo ve desde afuera. Puedes elegir a cualquiera de tus conocidos o incluso a una persona famosa. Por ejemplo, el científico Stephen Hawking. Imagina a Stephen mirándote y pensando: "¿Cuáles son sus problemas en comparación con la cantidad de universos que existen?"
Trate de evaluar su situación de manera imparcial y minimice su importancia.
Al igual que con cualquier esfuerzo por cambiar el comportamiento y aprender nuevas habilidades, la receta básica es “practicar, practicar y practicar” hasta que el nuevo comportamiento se vuelva automático y se recompense en sí mismo.
¡Que la fuerza esté con usted! Fuerza de voluntad.
Basado en el libro ""
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