2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Te esperan 10 ejercicios tranquilos.
Este entrenamiento fortalecerá los músculos rectos y oblicuos, los flexores de la cadera, los extensores de la espalda, todos los músculos centrales que son esenciales para una buena postura y un rendimiento efectivo en cualquier deporte.
El ejercicio es tranquilo, no tendrá dificultad para respirar y frecuencia cardíaca alta, por lo que puede realizarlo de manera segura en los días libres de los entrenamientos.
El complejo consta de 10 ejercicios. Realícelos uno tras otro un número específico de veces. Puede descansar si es necesario, pero no demasiado; 30 segundos serán suficientes.
- Tirando de las rodillas hacia el pecho, acostado boca arriba, 12 veces.
- Toques de suelo - 12 veces.
- Levantando brazos y piernas opuestos - 8 veces a cada lado.
- Levantando las piernas con una rodilla doblada - 8 veces por pierna.
- Bajada alterna de las piernas - 10 veces.
- Tijeras horizontales - 12 veces.
- "Bicicleta" - 12 veces.
- Levantar las manos a los pies a cuatro patas - 12 veces.
- Plancha con la transición a los antebrazos: 10 veces.
- Transición a la barra "bajista" - 12 veces.
Cuando termine, repita de nuevo.
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