Entrenamiento del día: 4 ejercicios para mantener los músculos tonificados

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Tendrá de 5 a 7 minutos para completar todo el entrenamiento.

Una fuerte disminución de la actividad física no tiene el mejor efecto en su cuerpo. El cuerpo se vuelve letárgico y débil, cualquier movimiento provoca dificultad para respirar y el estado de ánimo tiende a cero. Para solucionar este problema, haga solo cuatro ejercicios. Por favor no descanses entre ellos: así respirarás un poco y cargarás tu corazón.

Estocadas

Láncese hacia atrás y agáchese en su lugar. Mantenga la espalda recta, no toque el suelo con la pierna de apoyo hacia atrás, excepto con mucho cuidado para no golpear. Realice 10 veces en cada pierna.

Flexiones inversas

Coloque sus manos sobre un soporte estable, gire las manos hacia los lados con los dedos. Baje hasta que sus hombros estén en paralelo con el suelo y apriétese hacia atrás. No levante los hombros hasta las orejas en el punto más bajo. Hágalo 10-15 veces (según la condición).

Superhombre

Acuéstese en el suelo boca abajo. Levante las piernas y los brazos estirados al mismo tiempo, puede fijar la posición durante 1-2 segundos para cargar mejor los músculos. Hágalo 20 veces.

No omita este ejercicio, incluso si no le gusta. La espalda necesita especialmente estrés: los músculos fuertes sostendrán su columna y lo salvarán del dolor lumbar.

Elevación de piernas con tablones laterales

Párese en la tabla lateral sobre su antebrazo, estire su cuerpo en una línea, tire de su estómago. Levante la pierna de abajo y devuélvala hacia atrás. Trate de no mover su cuerpo mientras hace esto. Repita 10 veces, luego cambie de lado y repita.

Puede detenerse allí o, si siente una oleada de energía, comenzar de nuevo y hacer 3-5 círculos. Y escribe en los comentarios sobre tus impresiones.