2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Prueba este conjunto en lugar de arrugas en los abdominales, no te arrepentirás.
Estos ejercicios agregarán variedad a sus entrenamientos, bombearán sus músculos abdominales desde diferentes ángulos y cansarán todas las fibras musculares adecuadamente en 20 minutos de trabajo. Puede hacer el complejo al final de su entrenamiento o hacerlo como un entrenamiento en casa por separado para fortalecer sus abdominales.
El complejo se realiza en el formato de un entrenamiento a intervalos. Realiza cada ejercicio durante 30 segundos, luego descansa durante 15 segundos y pasa al siguiente. Al final de la primera ronda, descanse un minuto y repita desde el principio.
Si haces el complejo como un entrenamiento separado, haz cinco círculos, si lo usas como trabajo adicional al final de tu sesión, haz tres círculos.
El entrenamiento incluye cuatro movimientos:
- Toque de rodilla y levanta la pierna lateral.
- Tirando de las rodillas hacia el pecho desde la postura del bote.
- Subida de mano alternativa en la barra bajista.
- Levantando el cuerpo alternando las piernas dobladas.
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