2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
En 20 minutos, cargará adecuadamente el cuerpo, quemará grasa y mejorará la resistencia.
Este entrenamiento de intervalos ejercitará los músculos de las piernas y los abdominales, y cargará la espalda, los hombros y los brazos. Hazlo enérgicamente y quemarás más calorías que en media hora de trote tranquilo.
Haga cada ejercicio durante 40 segundos, luego descanse durante 20 segundos y pase al siguiente. Realice inclinaciones durante 20 segundos en cada pierna.
El entrenamiento consta de siete ejercicios:
- Pasos en su lugar en el "cangrejo".
- Sentadillas con salto desde una postura estrecha a una postura amplia.
- Tocar los hombros en posición acostada.
- Estocadas a 45 grados.
- Retención de la barra de retroceso.
- Se dobla sobre una pierna.
- Sprinter hace abdominales.
Al final de una vuelta, descanse durante los 20 segundos prescritos y comience de nuevo. Haz tres círculos.
Si no puede trabajar 40 segundos sin parar, pruebe el formato 30/30: haga ejercicio durante medio minuto y descanse la misma cantidad. También puede reducir el número de vueltas para adaptarse a sus capacidades: complete dos o una. Incluso siete minutos de actividad es mejor que nada.
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