2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Cuatro ejercicios cargarán adecuadamente todos los músculos del núcleo.
Este complejo de intervalo corto funcionará bien en los abdominales superiores e inferiores, bombeando los oblicuos y los flexores de la cadera. Puede hacerlo como una sesión corta independiente o al final de una sesión de entrenamiento de fuerza.
Haga cada ejercicio durante 30 segundos, luego descanse durante 5 segundos y pase al siguiente.
El complejo incluye los siguientes movimientos:
- Abdominales laterales en plancha sobre la rodilla (30 segundos por lado).
- Tijeras con torsión del cuerpo.
- Subir y bajar la pelvis en la barra lateral del antebrazo (30 segundos en cada dirección).
- Abdominales inversos con elevación pélvica.
Cuando termine el último ejercicio, comience de nuevo. Idealmente, debe completar tres círculos; esto tomará un poco más de 10 minutos. Si no tiene tiempo, puede limitarse a un círculo. En este caso, el entrenamiento será de solo 3,5 minutos.
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