El efecto dominó: cómo crear una reacción en cadena de buenos hábitos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Incluso el buen hábito más pequeño conduce a otros cambios positivos. Usa esto a tu favor y cambia tu vida con el efecto dominó.

Una historia impensable

Todas las acciones humanas están relacionadas entre sí. Considere el ejemplo de una mujer llamada Jennifer Lee Dukes. En los veintitantos años transcurridos desde su graduación de la universidad, nunca hizo su cama, excepto cuando los invitados o su madre venían a verla.

En algún momento, Jennifer decidió cambiar todo y hacer la cama durante cuatro días seguidos. Parecería algo común. Sin embargo, en la mañana del cuarto día, no solo hizo la cama, sino que también se levantó el calcetín y arregló prolijamente la ropa que estaba esparcida por el dormitorio. Luego fue a la cocina, donde trasladó todos los platos sucios del fregadero al lavavajillas, ordenó el armario y puso el cerdo decorativo en el centro de la mesa.

Hice la cama y desencadenó una reacción en cadena de hacer pequeñas tareas en la casa. Me sentí como un adulto. Un adulto feliz con una cama hecha, un lavabo limpio, un armario sin basura y un cerdo en la mesa. Me sentí como una mujer que milagrosamente salió del triángulo del caos doméstico de las Bermudas que consume energía.

Jennifer Lee Dukes

Jennifer experimentó el efecto dominó en sí misma.

efecto dominó

El efecto dominó establece que cada cambio implica una serie de otros cambios en una reacción en cadena, similar a la forma en que las fichas de dominó caen en fila.

En 2012, investigadores de la Universidad Northwestern encontraron en un experimento que cuando las personas pasan menos tiempo sentadas, consumen menos grasa. A los participantes en el experimento no se les pidió específicamente que comieran menos alimentos grasos, pero su nutrición mejoró de una manera completamente natural. Comenzaron a pasar menos tiempo sentados frente al televisor y comiendo en exceso sin pensar. Un hábito llevó a otro, mientras un dominó empuja al siguiente.

Puedes encontrar patrones similares en tu propia vida. Como ejemplo personal, si sigo el hábito del gimnasio, me resultará más fácil concentrarme en el trabajo y dormir más cómodamente por la noche. Aunque no tenía planeado mejorar nada específicamente.

Pero el efecto dominó también funciona para los malos hábitos. Puede notar que las comprobaciones telefónicas constantes llevan al hábito de mirar las notificaciones de las redes sociales y, como resultado, hojear sin pensar las noticias en las redes sociales. Esto procrastinará durante 20 minutos.

Nunca puedes cambiar un solo hábito. Todos nuestros hábitos están interconectados. Por lo tanto, tan pronto como cambie una cosa, la otra también cambiará.

Profesor BJ Fogg en la Universidad de Stanford

La otra cara del efecto dominó

El efecto dominó se produce por dos razones:

1. La mayoría de los hábitos y actividades que componen nuestra vida diaria están relacionados entre sí. Las elecciones en un área de la vida pueden generar resultados inesperados en otras áreas, independientemente de sus planes.
2. El efecto dominó se basa en los principios básicos del comportamiento humano: compromiso y coherencia. Este fenómeno se explica en detalle en el libro clásico de Robert Cialdini sobre el comportamiento humano, The Psychology of Influence. Si una persona se adhiere a una idea o meta, aunque sea pequeña, la cumplirá, porque esta meta o idea se correlaciona con su propia imagen.

Volviendo a la historia al comienzo de este artículo, tan pronto como Jennifer Lee Dukes comenzó a hacer su cama todos los días, dio un pequeño paso hacia la idea de "Yo soy la persona que mantiene la casa limpia y ordenada". Unos días después, se acostumbró al nuevo concepto de sí misma y se dedicó a otras tareas del hogar.

El efecto dominó es interesante por sus efectos secundarios. No solo conduce a nuevos hábitos, sino que también provoca cambios en las creencias personales. Cada vez que sueltas pequeñas fichas de dominó, empiezas a pensar en ti mismo de una manera nueva y a desarrollar nuevos hábitos basados en ello.

Reglas del efecto dominó

Puede activar el efecto dominó usted mismo. Para hacer esto, debe cumplir con tres reglas:

1. Empiece con una actividad por la que esté motivado. Mantenlo muy pequeño, lo principal para ti es la consistencia. Esto no solo le dará placer, sino que verá con sus propios ojos en qué tipo de persona puede convertirse. No importa qué nudillo cayó primero, cuando el resto comenzó a caer.
2. Mantenga su ritmo y continúe con la siguiente tarea que pueda completar. Deje que el impulso de la primera tarea realizada lo impulse a la siguiente acción. Con cada uno de esos pasos, te acercas más a tu nueva imagen.
3. En caso de duda, divida un gran negocio en otros más pequeños. Cuando intente comenzar un nuevo hábito, trate de hacerlo más fácil. El efecto dominó se trata de progreso, no de resultados. Solo mantén el ritmo. Deje que el proceso se repita y un dominó empuja al siguiente.

Hay varias formas de hacer caer el dominó. Concéntrese en un hábito que disfrute y deje que el efecto de hacerlo desencadene una reacción en cadena de por vida.