Un enfoque poco convencional para crear buenos hábitos: guía al jinete, motiva al elefante y da forma al camino

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si realmente quieres deshacerte de los malos hábitos, debes considerar todos los obstáculos que pueden impedirte en este camino. Lifehacker comparte una forma curiosa de crear y seguir buenos hábitos.

Análogos de cómo pensamos y creamos hábitos

Los psicólogos dicen que nuestro cerebro tiene dos sistemas de pensamiento: racional y emocional.

En el libro de Jonathan Haidt The Happiness Hypotheses, estos dos sistemas se presentan como un jinete montado en un elefante. El jinete es nuestra parte racional que hace planes y resuelve problemas. La corteza prefrontal del cerebro es responsable de ello. El ciclista decide a dónde queremos ir.

El elefante es una analogía de las partes del cerebro responsables de la formación de las emociones: las amígdalas. Estas son nuestras emociones fuertes, impredecibles e irracionales. Pero un elefante puede proporcionarnos la energía que necesitamos para viajar.

Los hermanos escritores Chip y Dan Heath han explorado este modelo con mayor detalle en su libro Heart of Change. Cómo lograr el cambio fácilmente y durante mucho tiempo”y agregó un tercer componente: el camino seguido por el elefante y el jinete. Simboliza el medio ambiente.

El jinete, el elefante y el camino

Cuando se tienen en cuenta todos estos componentes, el panorama general se parece a esto:

Probablemente ya hayas adivinado cuál es el principal inconveniente. Si un elefante enorme no está de acuerdo con el jinete sobre a dónde ir, ¿adivinen quién tendrá la última palabra?

El jinete puede intentar convencer al elefante de sus deseos, golpear o empujar, pero este es un elefante enorme que quiere decidir por sí mismo adónde ir.

Por eso nos resulta tan difícil acostumbrarnos a los nuevos hábitos. Intelectualmente, entendemos qué será mejor cuando nos deshagamos de los malos hábitos. Pero un enfoque racional es inútil si el lado emocional no le sienta bien.

El segundo problema tiene que ver con la carretera. Si el jinete y el elefante están a punto de llegar a su destino deseado, no deben distraerse con nada más en el camino. Por tanto, hay que despejar el camino.

Consideremos todos los componentes de este modelo por separado.

Jinete

El jinete puede parecer pequeño en comparación con el elefante, pero es muy bueno para planificar una ruta, si tiene un buen mapa a mano.

La mayoría de la gente le da al ciclista instrucciones muy vagas. Si desea que su jinete guíe al elefante de manera efectiva, debe tener claros sus objetivos. Por lo tanto, declaraciones como "Haré los ejercicios en algún momento de la próxima semana", "Llamaré a mi mamá cuando se presente la oportunidad" o "Comenzaré a comer bien pronto" no te ayudarán a tener éxito.

El ciclista necesita objetivos específicos y medibles:

• "Haré ejercicios los lunes, miércoles y viernes a las 6 pm en el gimnasio".
• "Llamaré a mi mamá desde casa el sábado después del desayuno".
• "Comeré verduras todos los días para la cena de esta semana".

En otras palabras, debe dibujar una gran cruz roja en negrita en el lugar exacto del mapa donde su jinete debe guiar al elefante.

Para lograr esto, use dos estrategias efectivas: una buena planificación pasada de moda y unir la intención al hábito. Por ejemplo, en la frase “Si quiero acostarme en el sofá, leo un libro”, “si” es una intención y “entonces” es un hábito que debe implementarse.

Elefante

Al elefante no le importa la planificación racional. Hace lo que siente. Esto significa que debes darle al elefante suficiente motivación para llevar al jinete en la dirección correcta.

Aquí hay algunas estrategias para ayudarlo a motivar a su elefante:

• Empiece con algo pequeño. Deje que su elefante se sienta superior y confiado en sus habilidades. Luego comenzará a moverse en pequeños pasos en la dirección correcta.
• Celebre las pequeñas victorias. Cada vez que tu elefante camine en la dirección correcta, dale una recompensa de inmediato.
• Crea consecuencias inmediatas. Si su elefante se niega a moverse, use un palo: autocontrol.
• Informar. Trabaja con un entrenador o un amigo. El elefante estará más motivado si alguien lo está mirando.
• Realice un seguimiento de su progreso. Haz que tu elefante se acostumbre a comprobar tu progreso. Por ejemplo, cuente los días que tiene el hábito.

Camino

El camino simboliza el entorno físico donde se desarrolla el hábito. Para que el viaje del elefante y el jinete se desarrolle sin problemas, hay dos pasos importantes que debe seguir.

1. Haga que el camino deseado sea lo más fácil posible

Pregúntese cómo puede cambiar su entorno para que no le cueste ningún esfuerzo seguir el hábito. Esto es necesario para que el elefante siga la ruta predeterminada deseada.

Por ejemplo, si desea leer más libros, asegúrese de que siempre haya un libro grueso e interesante en el sofá de su sala de estar.

2. Hacer lo más difícil posible el camino no deseado

El elefante puede tener la tentación de desviarse de su curso y tomar una ruta alternativa. Especialmente si hay algo allí que le brinde placer instantáneo. Para evitar esto, haga que las carreteras alternativas sean lo menos atractivas posible.

Si su elefante prefiere ver televisión en lugar de leer un libro, coloque el control remoto en la habitación contigua. Si un camino no deseado es inconveniente, es más probable que su elefante permanezca en el camino correcto.

3 conclusiones importantes para mantener buenos hábitos

1. El ciclista es la parte racional de tu mente que planifica el viaje. Necesita metas específicas y medibles para controlar al elefante. Esto se puede hacer mediante la planificación o la implementación.
2. El elefante representa la parte emocional de tu mente y proporciona la energía para el viaje. Para ir en la dirección correcta, debe estar motivado. Para lograr esto, dé pequeños pasos hacia su objetivo, celebre las victorias (aunque sean pequeñas), ate la intención al hábito, asuma la responsabilidad de sus acciones y realice un seguimiento del progreso.
3. El camino representa tu entorno. Para viajar sin esfuerzo, tanto el jinete como el elefante deben moverse con facilidad por el camino deseado, pero difícilmente moverse por el camino no deseado.

Mejora tu plan. Motiva al elefante. Elimina todos los obstáculos del camino. Y luego empieza a moverte. Siempre que se sienta atascado, repita o perfeccione estos pasos hasta que su jinete y su elefante alcancen su objetivo.