Cómo lidiar con la impotencia por sobrecarga de trabajo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2024-01-09 15:44

Elija un pequeño problema y comience con él.

Hay días en que llega y llega el trabajo, y te quedas sentado como paralizado y no puedes asumirlo. No es solo la productividad lo que sufre. Te encuentras en un círculo vicioso de baja motivación.

Al evitar el trabajo, ve programas de televisión o juega juegos, y luego se enoja por haber desperdiciado medio día. La motivación se reduce drásticamente a partir de esto, por lo que tampoco puede trabajar por la tarde. Por lo general, esta afección dura varios días seguidos.

Para salir de este círculo vicioso, necesita un plan de acción claro. La desarrolladora y bloguera Belle Beth Cooper dijo que la ayuda en tales casos.

1. Elija una tarea y complétela

Recuerde esa sensación de alegría cuando marca un elemento de una lista o comparte un enlace a un documento terminado. Nada motiva como este sentimiento.

Así que elige una tarea y concentra todas tus energías en ella. Después de completarlo, te sentirás un poco mejor, tendrás fe en ti mismo.

Si no sabe por dónde empezar, anote todas las tareas en papel o en una pizarra. Cuando están frente a tus ojos, es mucho más fácil de entender. O comience con una pequeña tarea. Por ejemplo, escriba una carta a un cliente que se haya retrasado durante mucho tiempo u ordene las facturas. El aumento de productividad resultante lo ayudará a abordar tareas más complejas.

2. Resalta lo principal y descarta el resto

Reconsidere sus prioridades y renuncie a algunas cosas. Por ejemplo, de seminarios de desarrollo, trabajo libre, proyectos adicionales o sesiones de lluvia de ideas con colegas. Esto puede sonar egoísta. Y es desagradable rechazar algo en lo que le gustaría participar. Pero esto es necesario hasta que descubras la parte principal del trabajo.

Piense en lo que puede hacer, después de lo cual todo lo demás se volverá más fácil o no será necesario en absoluto. O utilice la matriz de Eisenhower para seleccionar las tareas más importantes.

	Urgentemente	No te apresures
Importante	Crisis Preguntas candentes	Planificación Profilaxis Actividades de equipo planificadas Estudios
No importa	Llamadas Correspondencia Reuniones Fluidez	Tiempo perdido por desorganización Conversaciones sobre temas personales

Incluso en períodos tan tensos, es muy útil delegar autoridad. Intente negociar con sus colegas. Es posible que acepten asumir temporalmente algunas de sus responsabilidades. Intente delegar las tareas del hogar en alguien para no perder el tiempo en ellas.

3. Empiece poco a poco

Una pequeña tarea es más fácil de manejar. Esto le dará un impulso de energía y le ayudará a deshacerse de su "parálisis" laboral. Según Cooper, si necesita escribir un artículo, crea y guarda un nuevo documento. Puede que no contenga nada más que el título, pero existe, y después de eso es más fácil ponerse manos a la obra.

A veces hay muchos casos en proyectos actuales y todos son importantes. Divídalos en pequeños pasos que puedan dominarse en un día y complételos uno por uno. Esto le ayudará a hacer frente gradualmente a tareas más importantes.

Incluso si solo ha hecho algunas cosas pequeñas al final del día, es mejor que nada.

4. No te olvides de la salud

Por supuesto, quiero hacer frente rápidamente a la tarea y no dedicar un minuto a otras cosas. Incluso para tu salud. Pero sin sueño, buena nutrición y ejercicio, no podrá rendir al máximo de su potencial. Y si hay mucho trabajo, se necesita más fuerza que nunca. Por lo tanto, asegúrese de dormir lo suficiente y hacer ejercicio con regularidad. Y para ahorrar tiempo y permanecer en la cocina durante mucho tiempo, prepare más porciones con anticipación y abastecerse de bocadillos saludables.