¿Qué es el agotamiento en el trabajo y cómo lidiar con él?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Todos conocen el cansancio después de un largo día de trabajo y el sueño de unas vacaciones después de completar un proyecto difícil. Pero muchas personas comienzan a sentirse cansadas todo el tiempo. Se pierde el interés por el trabajo, se pierde la motivación. Todos estos son síntomas de agotamiento.

¿Qué es el agotamiento?

Los científicos creen que el agotamiento no es solo una condición mental, sino una enfermedad que afecta a todo el cuerpo.

El término "agotamiento" fue acuñado en 1974 por el psiquiatra estadounidense Herbert Freudenberger. Al mismo tiempo, comparó el estado de una persona "quemada" con una casa incendiada. Desde el exterior, el edificio puede parecer sano y salvo, y solo si se entra, el grado de devastación se hace evidente.

Los psicólogos ahora identifican tres elementos del agotamiento:

• agotamiento;
• actitud cínica hacia el trabajo;
• sentimiento de propio fracaso.

El agotamiento lleva al hecho de que nos enojamos con facilidad, dormimos mal, nos enfermamos con más frecuencia y tenemos dificultad para concentrarnos.

Una actitud cínica hacia nuestras actividades nos hace sentirnos desconectados de los compañeros y desmotivados.

Y el sentimiento de insuficiencia nos hace dudar de nuestras propias capacidades y desempeñarnos peor en nuestros deberes.

¿Por qué ocurre el agotamiento?

Estamos acostumbrados a pensar que el agotamiento se produce simplemente porque trabajamos demasiado. En realidad, se debe a que nuestro horario de trabajo, responsabilidades, plazos y otros factores estresantes superan nuestra satisfacción laboral.

Investigadores de la Universidad de California, Berkeley identifican seis factores asociados con el agotamiento de los empleados:

• carga de trabajo;
• control;
• recompensas;
• relaciones de equipo;
• Justicia;
• valores.

Experimentamos agotamiento cuando uno de estos aspectos del trabajo (o más) no satisface nuestras necesidades.

¿Cuál es el riesgo de agotamiento?

La fatiga y la falta de motivación no son las peores consecuencias del agotamiento.

• Según los investigadores, el estrés crónico que se produce en las personas con burnout tiene un impacto negativo en las habilidades de pensamiento y comunicación, y también sobrecarga nuestro sistema neuroendocrino. Y con el tiempo, los efectos del agotamiento pueden provocar problemas de memoria, atención y emociones.
• Un estudio encontró que aquellos que experimentaron agotamiento aceleraron el adelgazamiento de la corteza prefrontal, la región responsable del rendimiento cognitivo. Aunque la corteza se adelgaza naturalmente a medida que envejecemos, aquellos que han experimentado agotamiento tienen efectos más pronunciados.
• No es solo el cerebro el que está en riesgo. Otro estudio encontró que el agotamiento aumenta significativamente la probabilidad de desarrollar enfermedad coronaria.

¿Cómo lidiar con el agotamiento?

Los psicólogos aconsejan buscar formas de reducir la carga de trabajo en el trabajo: delegue algunas de las responsabilidades, diga "no" con más frecuencia y anote qué le causa estrés. Además, necesitas aprender a descansar y volver a disfrutar de la vida.

Recuerda cuidarte

Es fácil olvidarse de uno mismo cuando no hay fuerzas para nada. Cuando estamos bajo estrés, sentimos que cuidar de nosotros mismos es lo último en lo que necesitamos dedicar tiempo. Sin embargo, según los psicólogos, es precisamente ella la que no debe descuidarse.

Cuando se sienta cerca del agotamiento, es especialmente importante comer bien, beber mucha agua, hacer ejercicio y dormir lo suficiente.

Además, recuerde lo que le ayuda a relajarse y tómese más tiempo para ello.

Haz lo que amas

El agotamiento puede ocurrir si no tiene la oportunidad de dedicar tiempo regularmente a lo que ama.

Para evitar la insatisfacción laboral con el agotamiento, piense en lo que es más importante para usted e inclúyalo en su horario.

Al menos un poco todos los días, haz lo que amas y una vez a la semana dedícale más tiempo. Entonces nunca tendrás la sensación de que no tienes tiempo para hacer las cosas más importantes.

Intenta algo nuevo

Haga algo nuevo, como un pasatiempo con el que ha estado soñando durante mucho tiempo. Puede sonar contradictorio porque ya estás ocupado todo el tiempo, pero de hecho, hacer algo nuevo te ayudará a evitar el agotamiento.

Lo principal es elegir lo que restaurará la fuerza y la energía.

Si agregar algo nuevo a su horario es completamente imposible, comience por cuidar de usted mismo. Concéntrese en el sueño y la nutrición, y trate de hacer ejercicio al menos un poco todos los días. Esto ayudará a evitar las consecuencias del agotamiento y volverá a trabajar.