¿Cómo puede un médico lidiar con el estrés en el trabajo?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Pautas simples para ayudarlo a hacer su vida más relajada.

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¿Cómo puede un médico lidiar con el estrés en el trabajo?

Yuri Domodedonenko

La profesión de médico es tradicionalmente una de las diez actividades más estresantes: se asocia con el sentido de la carga de responsabilidad por la vida del paciente, el miedo a equivocarse, la tensión y la ansiedad.

En épocas normales, hasta una cuarta parte de los médicos notan un alto nivel de fatiga, agotamiento emocional y estrés, el 73% de los trabajadores de la salud.

¿Qué causa el estrés y cómo se manifiesta?

El estrés es una reacción inespecífica del cuerpo a estímulos extremos (factores estresantes). Para los médicos, estos irritantes extremos y, a menudo, crónicos son el contacto con el sufrimiento de los pacientes, su muerte, una intensa carga de trabajo, un horario de trabajo inestable, bloqueos del papeleo, una sensación de inseguridad jurídica, falta de apoyo por parte de la gerencia y los colegas, conflictos con los pacientes y sus colaboradores. parientes.

Todas ellas son causas “externas” de estrés, pero también existen detonantes “internos” basados en el sistema de valores, pretensiones humanas, que se activan cuando el sistema de pautas morales del médico choca con una realidad áspera, dura e injusta.

Entonces, un alto nivel de responsabilidad, perfeccionismo, insatisfacción con la propia situación social y material, la experiencia de la injusticia o la inadmisibilidad de lo que está sucediendo desencadenan una reacción estresante.

Por ejemplo, así surge el descontento con los resultados de tu trabajo, asociado a la influencia de factores externos: "Soy médico, no secretaria, por estos papeles tuyos no tengo tiempo de curarme", "traje mi gastritis en un Mercedes, y la puerta se abre para mí de una patada ".

En los trabajadores médicos, el estrés ocupacional se manifiesta por irritabilidad, irascibilidad, nerviosismo, ansiedad, sentimientos de inseguridad o impotencia, disminución del estado de ánimo hasta depresión y alteraciones del sueño.

A menudo hay problemas de concentración, la memoria y la atención se deterioran, el interés por el trabajo desaparece, se vuelve difícil motivarse para hacer algo importante. Posteriormente se suman diversos trastornos psicosomáticos.

Y luego se establece el agotamiento profesional, un estado de agotamiento emocional, físico y mental, en el que el médico ya no puede realizar su trabajo con la misma eficiencia y no se siente satisfecho con su propia vida.

Cómo un médico puede lidiar con el estrés

Afortunadamente, todos estos problemas son superables y reversibles. Existen técnicas y métodos de prevención que le ayudarán a afrontar el estrés en el trabajo.

1. Lo más importante es cuidarse, su bienestar físico y mental. Descansa a tiempo, come a tiempo y con buena calidad, duerme lo suficiente, mantén las relaciones con familiares y amigos, comunícate con personas interesantes, practica deportes y tus pasatiempos … Tomar descansos del trabajo no es egoísta, sino racional. Las necesidades de los pacientes sobrevivientes no son más importantes que sus propias necesidades y su bienestar.
2. Recuerda tus propios valores. Sea consciente de las ideas en las que puede confiar en tiempos difíciles: por qué se convirtió en médico, qué puede aportar a otras personas, qué es lo bueno que sabe de sí mismo, en qué cree.
3. Establezca límites y no tenga miedo de decir que no cuando no esté listo o no pueda responder a la solicitud de alguien. No asuma la responsabilidad de otra persona, no importa cuán comprometido esté con la causa a la que sirve. Necesita conocer sus derechos y responsabilidades, insistir en garantizar las condiciones laborales adecuadas.
4. Obtener apoyo. Si es posible, hable con sus seres queridos y amigos sobre sus miedos y preocupaciones. Discuta el problema con sus colegas, con la gerencia, en la comunidad profesional. Siempre hay alguien que puede ayudarlo con sus negocios o asesorarlo, y usted puede solicitarlo.
5. Mira lo que piensas. Capte las ideas perturbadoras, sea consciente de cualquier pensamiento negativo sobre usted mismo y de las ideas de autocondena y pregúntelas: ¿es cierto, se trata de usted, cuál es la situación en realidad? Sea un abogado para sí mismo, no un fiscal.
6. Controle sus cambios de humor. Trate de identificar qué eventos, acciones de otros, qué palabras o incluso sus propios pensamientos desencadenaron ansiedad, enojo o depresión.
7. Aprenda a sentir sus reacciones corporales, identifique el malestar. Trate de comprender cómo se relacionan con su estado de ánimo, con los eventos del día anterior. A veces "confundimos" las necesidades del cuerpo y tenemos prisa, por ejemplo, para saciar la sensación de hambre, cuando en realidad estamos tristes y solos.
8. Conozca su estrés. Comprender qué le está causando estrés, cómo reacciona ante él, dónde comienza todo, qué o quién puede ayudarlo, lo hace sentir menos indefenso, tolerar el estrés con mayor facilidad y continuar ayudando a otras personas.
9. Concéntrese en aquellas cosas que están bajo su control y a su alcance. Trate de celebrar sus grandes y pequeños éxitos, incluso si parecen insignificantes.
10. Recuerda tu sentido del humor, incluso si es negro. Esta es una excelente manera de cambiar su percepción de una situación estresante. Por ejemplo, los psiquiatras tienen un chiste: "Quien se pone hoy una bata también es psiquiatra". Dicen que ayuda a recuperarse bien al final de un día duro.
11. No use alcohol u otras sustancias para automedicarse. Todo esto trae solo una sensación temporal de alivio y muchos efectos secundarios a corto y largo plazo. No abuse de la cafeína y evite comer en exceso.
12. Aprenda técnicas de relajación. Pueden ser ejercicios de respiración, entrenamiento autógeno, métodos de autoobservación consciente, meditación. Ayudan a reducir el estrés interno, la ansiedad, mejoran el sueño y mejoran el bienestar físico. Puedes hacer yoga, qigong, tai chi o simplemente nadar.
13. Deje que los pacientes sean solo pacientes. Un paciente problemático no viene especialmente "por su alma" - le trae su enfermedad y le habla de su sufrimiento en las formas disponibles para él. Incluso si no sabe saludar cortésmente, demuestra su alta posición o te intimida, su gastritis no es diferente de cientos de otras gastritis. Recuerda, llegaste antes a trabajar y ya te has puesto la bata.
14. Obtenga ayuda profesional. Asegúrese de hacer esto si siente que la incomodidad interna aumenta con el tiempo, su estado de ánimo permanece constantemente bajo, no puede hacer frente a las manifestaciones de las emociones, se vuelve cada vez más difícil trabajar. No se apresure a rechazar los medicamentos propuestos por el psicoterapeuta para la ansiedad o la depresión. Actúan y ayudan eficazmente a sobrevivir a la fase aguda del estrés, el estrés crónico y sus consecuencias.

Para mantener la confidencialidad, puede ponerse en contacto con un especialista fuera de su institución u obtener asesoramiento en línea. Desde el comienzo de la epidemia de COVID-19, decenas de organizaciones estatales, públicas y privadas brindan asistencia psicológica gratuita a los trabajadores médicos en diversas formas. Por ejemplo, la Asociación de terapeutas cognitivos conductuales de terapeutas cognitivos conductuales es un grupo de apoyo psicológico para profesionales de la salud que trabajan con COVID-19.