2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Este entrenamiento bastante intenso solo te llevará 7 minutos, ¡pero hará que todos los músculos funcionen!
Este entrenamiento de Gideon Akande consta de cuatro tres. Cada uno incluye tres ejercicios: cardio, fuerza e isométrico.
Top tres
- Levantando la rodilla derecha a los brazos - 30 segundos.
- Flexiones con elevaciones alternas de piernas: 45 segundos.
- Flexiones estáticas: 30 segundos.
Los tres segundos
- Levantando la rodilla izquierda a los brazos - 30 segundos.
- Oruga + Sentadilla profunda: 45 segundos.
- Sentadillas estáticas profundas: 30 segundos.
Tercer triple
- Levantando la rodilla derecha a los brazos - 30 segundos.
- Flexiones con alternancia de rodillas a hombros: 45 segundos.
- Flexiones estáticas: 30 segundos.
Cuarto tres
- Levantando la rodilla izquierda a los brazos - 30 segundos.
- Sentadilla en plancha profunda: 45 segundos.
- Sentadillas estáticas profundas: 30 segundos.
Cuatro tres juntos, un entrenamiento. Si aún tiene fuerza después del primer acercamiento, puede intentar dos o tres más.
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