Entrenamiento del día: quemar grasa mientras se prepara el café

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

7 minutos de ejercicio para acelerar tu metabolismo y empezar el día con energía.

El entrenamiento cargará los músculos de todo el cuerpo y bombeará especialmente bien los músculos rectos y abdominales oblicuos. El formato de intervalo mantiene su frecuencia cardíaca alta durante los siete minutos completos, por lo que quemará muchas calorías y continuará gastando más energía incluso después de que haya terminado.

Cómo hacer un entrenamiento

El complejo consta de siete ejercicios:

1. Flexiones en cuclillas.
2. Abducción de la pierna en la barra de los antebrazos.
3. Tabla lateral.
4. Barra para caminar.
5. Corriendo con un látigo.
6. Correr con una gran elevación de cadera.
7. Saltar en cuclillas.

Haga cada movimiento durante 45 segundos, luego descanse durante 15 segundos y continúe con el siguiente. Trate de trabajar duro para aprovechar al máximo un entrenamiento corto.

Si algunos de los ejercicios le parecen demasiado difíciles, simplifíquelos para que se adapten a su nivel; escribiremos cómo hacerlo. También puede acortar su tiempo de trabajo si no puede pasar 45 segundos sin descansar. Por ejemplo, realice movimientos durante 40 o 30 segundos y descanse el resto de un minuto.

No debes probar este entrenamiento si tienes problemas con el sistema cardiovascular, mucho exceso de peso u otras condiciones en las que no se recomienda hacer ejercicio de forma intensiva.

Como hacer ejercicio

Flexiones en cuclillas

Empuja hacia arriba hasta que tu pecho toque el suelo, y luego empújate y sustituye tus piernas, entrando en una media sentadilla. Asegúrese de que sus codos apunten hacia atrás y no hacia los lados durante las flexiones. Apriete los abdominales para evitar que la parte baja de la espalda se hunda.

Si este movimiento es demasiado difícil para usted, haga flexiones de brazos con regularidad, luego, con un salto, acerque las piernas a las manos y vuelva a la posición de apoyo.

Abducción de la pierna en la barra de los antebrazos

Mueva las piernas hacia afuera en un pequeño círculo y devuélvalas hacia atrás. Apriete sus abdominales para que su espalda baja no colapse.

Barra lateral

Mantenga la posición durante 23 segundos en cada dirección. Mantenga su cuerpo estirado en una línea, asegurándose de que su pelvis no se caiga en el proceso.

Barra para caminar

Párese en apoyo acostado, uno a uno, baje las manos hasta los antebrazos y vuelva a la posición inicial de la misma manera. Mantenga su núcleo firme, apriete sus abdominales y glúteos.

Corriendo con un látigo

Corre sobre los dedos de los pies, trabaja vigorosamente.

Correr con un levantamiento de cadera alto

Doble los codos y abra las palmas hacia el suelo. Corre de puntillas, levanta las rodillas y trata de alcanzar las palmas de las manos.

Sentadillas con salto

Haga sentadillas en toda su amplitud, lo más profundo que pueda para mantener los talones apoyados en el suelo. Mantén tu espalda recta. Salta bajo, ayúdate con tus manos.