Entrenamiento fresco para quemar grasa del día que solo toma 20 minutos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Tendrás que sudar, pero los costos de calorías serán una locura.

El entrenamiento incluye movimientos para todos los grupos musculares y bombea especialmente bien las caderas. Debido a la intensidad y un poco de descanso, la frecuencia cardíaca permanece alta durante todo el entrenamiento.

Si tienes la fuerza para hacerlo según lo prescrito, en tan solo 20 minutos puedes quemar unas 200 kcal y aumentar tu consumo de energía durante algún tiempo después de clase.

Haz cada ejercicio del complejo durante 45 segundos y pasa al siguiente sin descansar. Si el movimiento se realiza con una pierna, hágalo 20 segundos cada uno. Cuando termine, descanse un minuto y comience de nuevo. Haz 4-5 vueltas.

El entrenamiento consta de cinco ejercicios:

1. Saltar de una estocada con extensión de rodilla.
2. Dos estocadas y una sentadilla.
3. "Piernas juntas - piernas separadas" en posición acostada y en cuclillas.
4. Caminar en cuclillas.
5. Desde un énfasis mintiendo hasta un "slide" con flexiones.

Si no puede aguantar durante 45 segundos, reduzca su tiempo de trabajo en un tercio o agregue 15 segundos de descanso entre ejercicios. Esto reducirá ligeramente su consumo de energía para el entrenamiento, pero le permitirá terminarlo sin paradas prolongadas.