5 círculos del infierno: entrenamiento divertido para quemar grasa de forma activa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

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Cómo hacer un entrenamiento

Realiza el ejercicio durante 40 segundos y descansa durante los siguientes 20 segundos. Luego vaya al siguiente movimiento de la lista y hágalo de la misma manera.

• Saltar "piernas juntas - piernas separadas" de pie y en cuclillas.
• Flexiones con levantamiento de brazos y piernas.
• Burpee con estocadas.
• Sosteniendo el bote.

Cuando termine el último ejercicio, descanse durante los 20 segundos prescritos y comience de nuevo. En total, debe completar cinco círculos; esto le llevará 20 minutos. Si no puede recuperar el aliento en 20 segundos, cambie su tiempo de trabajo y descanso a 30/30.

Como hacer ejercicio

Saltar "piernas juntas - piernas separadas" de pie y en cuclillas

Mantenga los brazos frente a usted, alterne cuatro saltos mientras está de pie y cuatro en una sentadilla. Salte sobre los dedos de los pies, no apoye los talones en el suelo. Déjese guiar por sus sentimientos: si puede sentarse hasta el paralelo de las caderas con el suelo, hágalo.

Flexiones con levantamiento de brazos y piernas

Después de levantar de una lagartija, levante simultáneamente el brazo y la pierna opuestos. Alternelos cada dos veces.

Burpee con estocadas

Póngase en cuclillas, cruce los brazos frente a usted, enderece la espalda. Desde esta posición, láncese hacia atrás primero con uno y luego con el otro.

Luego, con un salto, pasa a la posición de apoyo y bájate tocando el suelo con el pecho y las caderas. Levántate y salta a la posición inicial.

Sosteniendo el bote

Levante los omóplatos del suelo, mantenga los pies bajos. Trate de soportar los 40 segundos completos, pero si la prensa falla, bájese durante 2-3 segundos y luego continúe.

Para que sea más fácil realizar un seguimiento de su trabajo y tiempo de descanso, descargue un temporizador tabata con alertas de sonido. O sígueme en el video a continuación.