5 formas sencillas de mejorar su salud

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Esto se puede hacer sin ejercicio diario ni dietas especiales.

1. Entrena la autoconciencia

La autoconciencia es la capacidad de reconocer y comprender los propios estados de ánimo, emociones y aspiraciones. Al desarrollarlo, aumenta sus posibilidades de bienestar físico y mental.

Al comprender profundamente nuestros sentimientos, motivaciones y comportamientos, actuamos de manera más consciente y, en última instancia, tomamos mejores decisiones.

Dra. Nadine Sammy Profesora de Deportes y Educación Física en la Universidad de Exeter

Por ejemplo, intente comprender su motivación para hacer ejercicio. ¿Cuándo se apega a su programa de ejercicios y cuándo no? ¿Por qué?

Hay muchas formas de desarrollar la autoconciencia: llevar un diario, meditar, practicar la atención plena y simplemente la introspección después de una actividad específica o por la noche al final del día.

Una vez que nos entendemos a nosotros mismos, podemos aprovechar al máximo nuestras fortalezas y comenzar a trabajar en nuestras debilidades. Y te inspira a convertirte en la mejor versión de ti mismo.

Nadine Sammy

2. Consigue un perro

Los entrenamientos en el gimnasio, Pilates o una carrera matutina son las cosas que le vienen a la mente con más frecuencia cuando decide hacer más actividad física.

Sin embargo, en lugar del entrenamiento deportivo, existen muchas otras formas de hacer que el ejercicio regular forme parte de su rutina diaria. Por ejemplo, puede estacionar más lejos de la entrada del supermercado donde está comprando o dejar de usar el ascensor en su oficina.

Pero lo mejor es conseguir un perro. Si camina con ella durante al menos 30 minutos dos veces al día, puede aumentar su actividad, al mismo tiempo que recibe satisfacción emocional al comunicarse con su mascota.

Podrás pasar tiempo al aire libre, hacer ejercicio, adquirir un compañero fiel y también mejorar la vida de otro ser vivo. Todo esto tiene un efecto beneficioso tanto en la salud física como mental.

Rhys Thatcher Profesor de fisiología del deporte en la Universidad de Aberystwyth

3. Coma más tipos diferentes de alimentos vegetales

Se cree que normalmente deberíamos consumir cinco porciones de frutas y verduras al día. Se trata de unos 400 gramos. Pero debe esforzarse no solo por la cantidad, sino también por la variedad.

Megan Rossi, investigadora del Departamento de Nutrición del King's College de Londres, dice que deberíamos comer 30 frutas, verduras y otros alimentos vegetales diferentes en una semana. Es su diversidad la responsable de la salud intestinal.

Las bacterias intestinales, o microbioma, son fundamentales para la salud del cuerpo. A ellos se asocian alergias, obesidad, enfermedades inflamatorias, enfermedad de Parkinson e incluso depresión.

Hay una forma sencilla de lograr una mayor variedad de alimentos vegetales en su dieta: comprando un pequeño truco.

En lugar de simplemente comprar garbanzos, use una mezcla de cuatro frijoles. Y en lugar de un tipo de cereal, compre también una mezcla de cuatro.

Megan Rossi

Si el número 30 le asusta, establezca la meta de introducir un alimento nuevo en su dieta cada semana.

4. Sonríe con más frecuencia

Todos una vez se propusieron perder un par de libras después de las vacaciones. O estaba tratando de decidir cuántas veces a la semana iría al gimnasio.

Pero a menudo nos fijamos tales metas de manera espontánea y, debido a esto, pueden ser difíciles de lograr. Y la incapacidad para hacer esto puede desalentar todo el deseo de intentarlo por completo. Intente concentrarse primero en ser más feliz.

Hay muchas cosas específicas que puede comenzar a hacer para estar más saludable. Pero si no está satisfecho con su vida, lo más probable es que no pueda mantener algunos cambios serios o difíciles durante mucho tiempo.

Dr. James Gill Investigador, Facultad de Medicina de la Universidad de Warwick

Para ser más feliz, haz un cambio que te haga sonreír más a menudo. Junto con esto, identifique lo que lo está haciendo infeliz ahora y elimínelo. Y entonces estará listo para cuidar seriamente su salud.

5. Duerma lo suficiente

Es cursi, pero realmente necesitamos dormir lo suficiente. Como regla general, un adulto sano necesita entre 7 y 9 horas para hacer esto. E incluso una pequeña cantidad de privación del sueño (por ejemplo, reducir la duración del sueño a 5 horas) puede afectar una variedad de funciones cognitivas, incluida la capacidad de tomar decisiones.

Haga lo que sea necesario para dormir mejor. Por ejemplo, no beba café antes de acostarse y vaya a la cama a la misma hora todos los días.

Pero lo más importante, deje a un lado sus dispositivos electrónicos, teléfono inteligente y computadora portátil, unas horas antes de acostarse. O al menos use un filtro especial o lentes bloqueadores de luz azul.