20 pequeños pasos para mejorar su salud mental

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Por supuesto, nos esperan grandes cosas y logros, pero a veces vale la pena prestar atención a los detalles. Los pasos pequeños pero seguros pueden ayudar a mantener y fortalecer la salud mental que tanto se necesita en la actualidad.

Leer libros inspiradores al menos una vez al mes

Leer sobre cómo otras personas superan los obstáculos y triunfan puede darte un gran soplo de inspiración y cambiar tu perspectiva de la vida.

Empiece el día con una taza de café

Antes de salir por la puerta y comenzar un día activo, tome una taza de bebida vigorizante. Si no le gusta el café, el té verde o el jugo fresco es una excelente alternativa.

Resuelve el crucigrama en un fin de semana

No hay nada mejor que acostarse en la cama en un día libre y resolver un crucigrama, un escándalo o un sudoku. Disfruta del proceso de calentamiento cerebral y entrena tu mente.

Dar un paseo por el parque

El cerebro también necesita descanso y descanso regular. Cuando camina en un parque, lejos del ruido, puede tomar un descanso mental para ayudarlo a concentrarse en resolver problemas urgentes.

Practica la meditación

La meditación es una herramienta excelente para cualquiera que busque aumentar su fuerza mental. Ayuda a mantener el equilibrio, da una sensación de felicidad, calma.

Desayunar

No salgas de casa sin desayunar. Tu cerebro necesita combustible para funcionar con eficacia. Si eres de esas personas a las que no les gusta comer por las mañanas, come al menos un plátano en el coche camino al trabajo: eso será suficiente.

Duerme en la noche

Tu psique necesita apoyo. Solo necesita dormir profundamente y profundamente por la noche. Mientras duerme, el cerebro se dedica a eliminar las proteínas tóxicas, producto de la actividad nerviosa, acumuladas durante la jornada laboral.

Jugar ajedrez

Este es uno de los juegos más difíciles y valiosos, y definitivamente te gustará. El cerebro se complace en recibir un desafío y el ajedrez lo rechaza sin crear un estrés innecesario.

Hacer preguntas

Las personas mentalmente fuertes dicen que hay una cosa que ha cambiado sus vidas de manera dramática. Estas son las respuestas a las preguntas que hicieron. Preguntar no significa parecer estúpido. Al contrario, demostrará que desea aprender y comprender sus capacidades.

No cenes en tu escritorio

Tu creatividad aumenta cuando sales de tu lugar de trabajo a la hora del almuerzo. Utilice este tiempo para distraerse y pensar en algo insignificante, liberando brevemente su mente de los problemas que deben resolverse.

Camine con la espalda recta durante 5 minutos al día

Ponte de pie y endereza la espalda con orgullo. Camine así durante al menos 5 minutos al día. Este simple ejercicio cambia la conciencia: ayuda a sentirse más seguro, a tomar el control de la situación.

Tomar una siesta

Las investigaciones han demostrado que dormir 10 minutos mejora la concentración, el rendimiento y el estado de ánimo. Si te parece que esta historia no es sobre ti, trata de relajarte y tumbarte en silencio con los ojos cerrados durante los mismos 10 minutos.

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No te olvides de agradecer

Las personas exitosas dicen que se han entrenado para agradecer un día una cosa, por pequeña que sea. Incluso la alegría de una simple taza de café te ayuda a seguir adelante y te mantiene de buen humor.

Entrénate para hacer algo inusual una vez a la semana

Cambiar de actividad debería convertirse en un hábito. Esto fomenta la resiliencia psicológica, que forma una personalidad armoniosa.

No digas más a menudo

Cuanto más difícil le resulte rechazar a las personas, más a menudo experimentará estrés. La gente moralmente dura sabe que está bien decir que no.

Renuncia a tu teléfono durante 30 minutos al día

Por supuesto, ninguno de nosotros podía darse el lujo de renunciar a nuestro teléfono por un día a la semana. Pero el planeta no dejará de girar si apaga su dispositivo durante al menos 30 minutos al día. ¿Para qué? La respuesta es muy simple: es liberadora.

Beba una bebida alcohólica menos

El alcohol afecta a todas las células del cuerpo. Y también en las células cerebrales. Ralentiza el proceso de pensar, nos ralentiza. Por lo tanto, debe usarlo al menos con un poco menos de frecuencia.

Sonríe a un extraño una vez al día

Sonreír reduce la cantidad de hormonas que se liberan durante el estrés y que tienen un efecto negativo en nuestra salud física y mental. Sonreír a un extraño solo aumenta su efecto positivo.

Cantar en la ducha

Cantar en la ducha mejora el estado de ánimo y estimula la producción de endorfinas y oxitocina. Estas hormonas son divertidas y relajadas.

Libere una hora a la semana para sus asuntos personales

Dedica el mayor tiempo posible a un trabajo productivo. Pero es igualmente importante permanecer solo y aislarse de otras personas, aunque sea por poco tiempo. Es bueno para su salud mental, creatividad y capacidad para trabajar.