5 lesiones deportivas comunes que puedes evitar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Casi siempre, una lesión deportiva significa que hiciste algo mal. Y casi siempre se puede prevenir.

1. "Rodilla de corredor"

Lo que es: síndrome de fricción del tracto iliotibial. El tracto iliotibial corre a lo largo de la parte exterior del muslo por encima de la rodilla. El primer síntoma será dolor en la parte externa de la articulación durante el ejercicio y pronto la rodilla comenzará a doler al caminar normalmente.

Como obtener: correr con zapatos rígidos, sobrestimar su fuerza, hacer ejercicios incorrectos al calentar. Por el nombre, está claro que esta lesión ocurre con mayor frecuencia en corredores, pero los ciclistas, jugadores de fútbol y jugadores de baloncesto también están en riesgo.

Como prevenir:

• Use zapatos específicos para cada tipo de entrenamiento.
• Siga su técnica de ejercicio. Si no sabe cómo hacerlo correctamente, póngase en contacto con su entrenador.
• Aumente la carga gradualmente.

2. Inflamación del tendón de Aquiles

Lo que es: la enfermedad se produce debido a un sobreesfuerzo de los músculos de la pantorrilla. Una lesión de este tipo tarda mucho en sanar y, sin tratamiento, puede provocar la rotura del tendón.

Como obtener: Inicie un calentamiento antes de entrenar no con gimnasia ligera, sino con una carrera en la pista o saltando la cuerda. El tendón de Aquiles puede dañarse en cualquier deporte que implique correr y saltar de forma activa.

Como prevenir:

• Calienta bien tu tobillo con suaves rotaciones y estiramientos.
• Haga ejercicio con los zapatos adecuados.
• Entrene los flexores de la cadera para que hagan parte del trabajo del tendón. Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que incluye los músculos ilíaco y psoas, así como los músculos sartorio y recto femoral.

3. Epicondilitis

Lo que es: Inflamación del grupo de tendones alrededor del codo. Por ellos, el codo duele y pierde su movilidad. Esta lesión también se llama "codo de portero" o "codo de tenista".

Como obtener: Repita los mismos movimientos del codo en un estado de tensión. Los codos pueden estar sobrecargados no solo por porteros, tenistas y otros atletas, sino también, por ejemplo, por artistas o jardineros.

Como prevenir:

• Practica deportes y creatividad con ambas manos. Incluso si uno es el líder.
• Toma descansos en tus entrenamientos para darle un descanso a tus ligamentos.
• Al primer signo de dolor, consulte a un médico que lo ayudará a elegir medicamentos antiinflamatorios. Es posible que deba ajustar el programa de entrenamiento y darle un descanso a su brazo.

4. Luxación del hombro

Lo que es: la mayoría de las veces se trata de casos en los que la cabeza del húmero se desplaza y abandona la articulación. Se ve y duele terriblemente. Los ligamentos del hombro torcidos no dan tanto miedo, pero también son desagradables. Puede diagnosticarse por dolor, enrojecimiento e hinchazón del hombro.

Como obtener: haga movimientos demasiado bruscos con las manos. Según Fox News Top 10 Sports Injuries, el 20% de las lesiones deportivas están relacionadas con los hombros, y la mayoría de ellas ocurren cuando una persona comienza a hacer ejercicio de forma demasiado abrupta. Por ejemplo, se salta varios meses de entrenamiento y luego intenta seguir el mismo programa de siempre. Los esguinces y las subluxaciones son más comunes en el entrenamiento de artes marciales y gimnasia. Y puede sufrir un esguince en cualquier simulador en el gimnasio, en la piscina o en la cancha de voleibol del patio.

Cómo prevenir esto:

• Empiece a hacer ejercicio gradualmente.
• Después de un descanso en el entrenamiento, cambie a un programa más ligero.
• No mueva los brazos así, siga la técnica de los movimientos.

5. Esguince de tobillo

Lo que es: estirar los ligamentos de la articulación del tobillo hasta su rotura completa.

Como obtener: como desées. Cualquier situación precaria puede ¿Qué es un esguince de tobillo? llevar al hecho de que tropieza y tiene la pierna doblada. Esto puede causar lesiones graves, especialmente si tenía una barra en las manos en ese momento.

Cómo prevenir esto:

• Recuerda que la estabilidad es lo principal en cualquier ejercicio. Si está levantando mancuernas o haciendo estocadas, sus pies deben estar rectos.
• Empiece a hacer yoga, donde le enseñarán cómo mantener el equilibrio y le ayudarán a flexibilizar los ligamentos.

Qué hacer para evitar lesiones en cualquier deporte

La prevención de lesiones es muy sencilla. Quizás es por eso que todo el mundo la está golpeando. Pero la próxima vez que decida saltarse este aburrido entrenamiento, piense en lo divertido que será para usted hacer fila en la sala de emergencias. Para evitar llegar allí, siga algunas reglas simples. Esto es lo que debe hacer, sea cual sea el deporte que practique:

1. Calentamiento. Incluso antes de los ejercicios matutinos, debe al menos estirar.
2. Aumente la carga gradualmente. No persiga el resultado de inmediato. Sí, todos verán cuánto peso ha tomado. Pero, ¿cómo lo retorcerán mañana? Solo lo verá un médico que no esté interesado en su historial.
3. Fortalece los ligamentos y las articulaciones, por ejemplo, con suplementos nutricionales. No estamos hablando de culturismo en este momento, sino de suplementos de vitaminas y minerales como JustNative. Son necesarios para compensar la deficiencia de nutrientes que no recibimos de los alimentos. Es difícil crear una dieta ideal sin un nutricionista, por lo que es más fácil comprar un complejo especial para atletas y ayudar a sus ligamentos y articulaciones a soportar el estrés deportivo.