Lesiones comunes al correr y cómo evitarlas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Jason Fitzgerald corre el maratón en 2 horas 39 minutos, es un entrenador certificado y autor de Running for Health & Happiness. Basado en su experiencia y la experiencia de sus pupilos, Jason ha compilado reglas simples que ayudarán tanto a los corredores principiantes como a los experimentados a evitar lesiones.

Cuando tiene dolor, no puede correr. Si no puedes correr, no tienes la oportunidad de entrenar y mejorar tu forma de correr. No puedes participar en competiciones y desarrollar no solo las cualidades físicas, sino también mentales necesarias para los maratones: estabilidad psicológica y flexibilidad. Simplemente detén tu desarrollo.

Las lesiones por correr son el resultado de un estrés repetitivo y excesivo en el sistema musculoesquelético.

Lesiones comunes al correr

Tendinitis de Aquiles

Inflamación y degeneración del tejido tendinoso. El dolor puede ser moderado o intenso, especialmente durante o después de correr.

Causas:

• un fuerte aumento en las cargas deportivas;
• entrenamientos sin calentamiento;
• zapatos mal ajustados.

Síndrome de dolor femororrotuliano

El síntoma principal es el dolor alrededor de los bordes o en el centro de la rótula. Aparece durante el ejercicio o sentado con las rodillas dobladas.

Causas:

• un fuerte aumento de la actividad física;
• usar zapatos incómodos y zapatos con suelas demasiado delgadas;
• lesión de rodilla;
• sobrecarga crónica de la articulación de la rodilla;
• sobrepeso;
• hiperpronación de los pies (caída hacia adentro) y pies planos.

Síndrome del ilion tibial

El dolor se localiza en la parte externa de la rodilla. La causa es la inflamación del tracto iliotibial, la fascia que conecta la cadera y la rodilla.

Causas:

• correr con frecuencia en una pendiente;
• carreras frecuentes a campo traviesa;
• zapatos gastados.

Inflamación del periostio

Una lesión bastante común, especialmente entre los corredores principiantes. Se caracteriza por ardor y dolor sordo en el interior o exterior del periostio.

Causas:

• hematomas, heridas;
• Puede ser un síndrome de enfermedades como osteomielitis, tuberculosis, sífilis y otras.

Fascitis plantar (plantar)

El síntoma principal es el dolor en el talón o en la planta del pie. La razón es el microtraumatismo de la fascia plantar, que se produce debido a cargas excesivas.

Causas:

• al caminar, el pie se gira fuertemente hacia adentro (pronación excesiva);
• arco alto del pie;
• Caminar con frecuencia o correr largas distancias en superficies duras
• sobrepeso;
• zapatos incómodos;
• tendón de Aquiles acortado o músculo de la pantorrilla demasiado tenso.

Cómo prevenir las lesiones por correr

El estrés repetitivo puede provocar lesiones al correr. Esto significa que debe ser más inventivo.

Opción # 1. Limite las repeticiones

• Alterna entre 2 o 3 zapatillas para correr diferentes.
• Corre a diferentes ritmos durante la semana.
• Intente alternar entre diferentes superficies para correr: césped, tierra, asfalto, etc.

Opción número 2. Fortalecer el cuerpo

• No te olvides del entrenamiento de fuerza regular: fortalece el sistema musculoesquelético.
• Entrena adecuadamente. En un programa de entrenamiento ideal, debe haber espacio para períodos de recuperación.
• Viva como un atleta: duerma lo suficiente, coma bien y evite el estrés.

"Puedes" y "No puedes"

Poder:

• Busque un fisioterapeuta que sepa correr.
• Inicie el tratamiento a los primeros signos de lesión y continúe.
• Se paciente.

Esta prohibido:

• Continúe corriendo, ignorando el dolor agudo.
• Cree que el descanso es igual a la curación.
• Ignore las medidas preventivas.