2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Sentirás que el cuerpo se ha vuelto ligero, fuerte y plástico.
En este complejo, los movimientos para bombear los músculos del abdomen, glúteos y flexores de cadera se combinan armoniosamente con ejercicios para la movilidad de caderas y hombros.
Complete los siguientes elementos:
- Plancha lateral con abducción de cadera.
- Un movimiento circular con la cadera a cuatro patas.
- Puente y pliegue a la prensa.
- Flexión de caderas con elevación de pelvis.
- Girando con la parte inferior de las piernas.
- Sale a la barra con llevar la rodilla al codo.
- Elevación de la pelvis con abducción de cadera.
- Tirando de las rodillas hacia el pecho, una a la vez y juntas.
Puede turnarse para hacer los ejercicios, descansando el tiempo que sea necesario entre ellos. En este caso, esfuércese por completar cada paso entre 15 y 20 veces.
Si desea quemar más calorías y mantener su corazón sano, haga sus ejercicios en un formato de entrenamiento de intervalos circulares. Configure un cronómetro y haga cada ejercicio durante 30-40 segundos, descanse el resto del minuto y pase al siguiente. Complete dos o tres círculos, según su tiempo libre y su bienestar.
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