Entrenamiento del día: 5 ejercicios geniales para la cadera y el abdomen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Solo necesitas un par de zapatillas limpias.

La entrenadora física Kaisa Keranen hizo que sus ejercicios de peso corporal fueran más difíciles con un par de zapatillas de deporte normales. Como resultado, la formación resultó ser realmente interesante, difícil y eficaz.

Cargará adecuadamente los músculos de la cadera y la base, los flexores de la cadera, los glúteos y los músculos de la espalda, aumentará el equilibrio y quemará muchas calorías.

El complejo consta de cinco ejercicios:

1. Saltar con un giro de 180 ° y tocar las zapatillas.
2. Levanta brazos y piernas en una tabla de oso con una zapatilla en la espalda.
3. Saltar sobre una pierna con el toque de las zapatillas en diferentes puntos.
4. Tirando de las rodillas al pecho en un “bote” con el traslado de la zapatilla de mano a mano.
5. Semi-burpee saltando sobre una pierna por encima de las zapatillas.

Realice estos ejercicios en formato de circuito de entrenamiento. Haz cada uno de ellos durante 30 segundos y descansa el resto del minuto. Luego continúe con el siguiente hasta que complete todo.

Cuando termine, descanse un minuto, si es necesario, y comience de nuevo. Haz cuatro círculos, en el segundo y cuarto, haz los ejercicios 2, 3 y 5 en la dirección opuesta para bombear uniformemente todo el cuerpo.