Guía de lesiones en el gimnasio

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El hacker de vida comprende qué lesiones se pueden recibir en el gimnasio, cómo evitarlas y qué hacer si el daño no se puede prevenir.

Esguince

Los ligamentos se estiran no más del 4% y con movimientos bruscos pueden romperse, parcial o totalmente.

Los esguinces más comunes ocurren en las articulaciones del hombro, codo, muñeca y rodilla.

Signos de lesión

El traumatólogo Oleg Milenin afirma que el primer día después de un esguince, los pacientes, por regla general, no tienen ningún síntoma, no hay dolor.

Al día siguiente, aparece el dolor, que aumenta con el movimiento y con la presión en el sitio de la lesión. También puede aparecer hinchazón.

Causas

Oleg Milenin dice que el esguince a menudo ocurre debido a una violación del sentido muscular-articular o propiocepción. Normalmente, los músculos deben absorber la carga excesiva mediante su contracción y, por lo tanto, eliminarla del aparato ligamentoso.

Cuando un atleta está cansado o no está lo suficientemente preparado, la propiocepción se ve afectada, lo que resulta en un esguince o incluso en la ruptura de los ligamentos.

El instructor de acondicionamiento físico Ruslan Pustovoy afirma que los esguinces a menudo ocurren en la cinta de correr, así como con el ejercicio inadecuado.

Ruslan Pustovoy Instructor de la cadena de gimnasios “Territory of Fitness”, campeón en potencia extrema, traumatólogo ortopédico.

Qué hacer

Al estirar, debe dejar de entrenar y reparar la extremidad lesionada. Oleg Milenin dice que con esguinces leves, con el tratamiento adecuado, el dolor desaparece en 3-4 días. El tratamiento incluye fijación de la extremidad, uso de ungüento antiinflamatorio, frío.

El médico de terapia de ejercicio Oleg Evdokimov afirma que, en algunos casos, al día siguiente del estiramiento, puede comenzar las clases con un entrenador de fisioterapia.

Oleg Evdokimov Médico de fisioterapia y medicina deportiva, formador del estudio "Salud y deporte".

Si el dolor y la hinchazón persisten en unos pocos días, es probable que la lesión sea más grave y debe consultar a un médico. La terapia incluirá la inmovilización de la extremidad con un vendaje o yeso durante un período de tres días a una semana, con rehabilitación adicional.

Cuando volver a entrenar

Ruslan Pustovoy afirma que el período de recuperación después de los esguinces suele oscilar entre una semana y un mes, según la gravedad de la lesión.

Como evitar

Oleg Milenin aconseja fortalecer los músculos que corren paralelos a un ligamento en particular para prevenir esguinces. Al mismo tiempo, es importante entrenar la sensación músculo-articular, y no solo la fuerza muscular.

Para ello, conviene realizar ejercicios que desarrollen el equilibrio, como los ejercicios de plataforma. Para fortalecer los ligamentos de las articulaciones de las piernas, vale la pena incluir ejercicios de salto en el entrenamiento, y los ejercicios multidireccionales realizados a alta velocidad son adecuados para los ligamentos de las articulaciones de las manos.

Desgarro muscular parcial

Oleg Milenin dice que la ruptura del músculo ocurre cuando se contrae en la dirección opuesta a la dirección de la carga. Muy a menudo, los flexores de la parte posterior de los músculos del muslo, el tendón de Aquiles, el músculo pectoral mayor y el tendón de la cabeza larga del bíceps se desgarran.

Signos de rotura

Oleg Milenin afirma que cuando se produce una ruptura en la parte media del músculo (abdomen muscular), se produce un hematoma. Con una ruptura más extensa, el músculo se deforma y esto se nota visualmente.

En este caso, no puede sentir dolor. Pero esto no significa que deba posponer la visita al médico: la lesión es bastante grave.

Causas

El terapeuta de rehabilitación médico y preparador físico Andrei Pitirimov sostiene que el desgarro muscular se produce debido al uso de demasiado peso sin preparación preliminar o una contracción prolongada cuando se trabaja en condiciones estáticas.

Andrey Pitirimov Médico rehabilitador y preparador físico.

Por ejemplo, si está realizando un levantamiento con la técnica incorrecta y está tratando de levantar mucho peso con sus bíceps, lo más probable es que rompa una de las cabezas de los músculos.

Qué hacer

Oleg Evdokimov propone la siguiente secuencia de acciones:

• dejar de hacer ejercicio;
• aplique frío en el sitio de la supuesta lesión;
• arreglar el área lesionada;
• ver un doctor.

Los desgarros musculares se tratan de diferentes maneras, dependiendo de la gravedad de la lesión: se usa un vendaje de fijación con rehabilitación adicional o, en casos más severos, una reparación quirúrgica del músculo.

Cuando volver a entrenar

Oleg Evdokimov dice que en caso de desgarros musculares parciales, se asume el reposo completo y el uso de analgésicos durante 10 días.

Oleg Milenin sostiene que en el caso de una tensión parcial, será posible volver a la actividad física no antes de cuatro semanas. En el caso de una rotura completa y una intervención quirúrgica, pueden pasar unos seis meses antes de volver a hacer deporte.

Como evitar

Oleg Milenin aconseja entrenar tendones y ligamentos para prevenir roturas musculares. Para hacer esto, vale la pena incluir en los ejercicios de entrenamiento durante los cuales los músculos agonistas y los antagonistas opuestos se contraen al mismo tiempo. Además, los entrenamientos de salto y equilibrio son útiles.

Además, con un esfuerzo serio, puede tomar preparaciones que contengan colágeno.

Nervio pellizcado

Andrei Pitirimov dice que las raíces nerviosas que se extienden desde la médula espinal pueden ser comprimidas mecánicamente por un músculo espasmódico, un punto gatillo en un músculo o vértebras desplazadas debido a la osteocondrosis.

Signos de lesión

Cuando se pellizca un nervio, las sensaciones pueden variar: desde entumecimiento y piel de gallina hasta dolor.

Causas

Tratar de hacer muchas repeticiones con músculos desentrenados puede provocar espasmos musculares y pellizcos del nervio.

Qué hacer

Si se pellizca un nervio, es imperativo consultar a un médico. Si el pellizco es causado por un espasmo muscular, el médico prescribe medicamentos que relajan los músculos, así como fisioterapia y masajes.

Si las vértebras están dañadas, el tratamiento adicional incluirá terapia manual, osteopatía y cirugía.

Cuando volver a entrenar

El momento de la terapia y la rehabilitación depende de las causas del pellizco. Con espasmo muscular, las sensaciones dolorosas pueden durar de 7 a 10 días.

Si el pellizco se produce debido al desplazamiento de las vértebras, una hernia intervertebral u otros problemas de la columna, el momento del tratamiento y la rehabilitación depende de la gravedad de la enfermedad.

Como evitar

Oleg Milenin aconseja evitar el mismo tipo de movimientos de flexión y extensión, así como los microtraumatismos de articulaciones y ligamentos.

Hernia intervertebral

Una hernia intervertebral (o intervertebral) es una ruptura del anillo fibroso, la membrana del disco intervertebral, y la liberación de su contenido líquido, el núcleo pulposo.

Andrei Pitirimov afirma que se forma una hernia a lo largo de los años debido a una postura incorrecta y la destrucción gradual del disco intervertebral, después de lo cual la más mínima sobrecarga puede causar una ruptura interna (protuberancia) y una hernia: la liberación de la parte líquida del disco.

Muy a menudo, una hernia intervertebral ocurre en la región lumbosacra, con menos frecuencia en la cervical y muy raramente en la región torácica.

Signos de lesión

Con una hernia en la columna lumbar, el dolor se siente en la espalda baja, se irradia a la nalga o la pierna. Con una hernia de la columna cervical, el dolor se manifiesta en el cuello, los hombros y la cabeza. Pueden aparecer mareos, tinnitus, entumecimiento de los dedos. Una hernia en la columna torácica se manifiesta por dolor en el área del pecho.

Causas

La rotura del anillo fibroso suele producirse tras un movimiento fuerte y brusco. Puede ser un ejercicio de sacudidas con la técnica incorrecta, cuando toda la carga va para atrás.

El levantamiento brusco del proyectil del suelo también puede resultar en lesiones, ya que muchas personas que siguen la técnica durante el ejercicio la olvidan por completo al cargar y doblar tortitas o pesas libres.

Qué hacer

Andrey Pitirimov aconseja acostarse boca arriba sobre una superficie dura y colocar objetos blandos debajo de las curvas fisiológicas de la columna para aliviar el dolor. Es posible que deba ser transportado en una camilla para llegar al médico, así que llame a una ambulancia inmediatamente después de la lesión.

El médico prescribirá medicamentos del grupo AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroides), ejercicios terapéuticos. En casos raros, se requiere cirugía.

Con el tiempo, el núcleo pulposo se seca y deja de presionar el nervio. Sin embargo, dado que no existe una amortiguación normal entre las vértebras, el entrenamiento adicional requiere una atención especial, creando un corsé muscular fuerte y reduciendo el peso de trabajo.

Cuando volver a entrenar

Andrei Pitirimov afirma que con el tratamiento exitoso de una hernia con la ayuda de masajes, ejercicios terapéuticos y tracción, llevará varios meses recuperarse.

Como evitar

Oleg Milenin aconseja realizar ejercicios especiales que igualen la carga en los discos intervertebrales, así como entrenar los músculos de la espalda y los abdominales.

También vale la pena controlar la posición del cuerpo en la vida cotidiana, por ejemplo, en el lugar de trabajo.

Dislocación

Oleg Milenin dice que la dislocación es una divergencia completa de las superficies articulares de los huesos que forman la articulación entre sí. La subluxación, o dislocación incompleta, es un desplazamiento parcial de estos huesos entre sí.

Al hacer ejercicio en el gimnasio, las dislocaciones en las articulaciones del hombro y del codo ocurren con mayor frecuencia, y con mucha menos frecuencia en la rodilla. “Desafortunadamente, después de la primera luxación, en el 95% de los casos, los pacientes jóvenes tienen una recaída”, advierte Oleg Milenin.

Signos de lesión

Con la dislocación, la articulación se deforma, aparece edema. Debido al daño a los vasos sanguíneos y tejidos blandos, puede aparecer un hematoma.

El movimiento de la extremidad lesionada causa un dolor agudo, con movimiento pasivo, se siente resistencia. Si los troncos nerviosos están dañados, puede aparecer entumecimiento de las extremidades.

Causas

La dislocación a menudo se debe al intento de levantar demasiado peso en la máquina y a una técnica incorrecta. Entonces, por ejemplo, un peso pesado en una plataforma para una prensa de piernas puede resultar en una rodilla dislocada, y una prensa con barra mientras está sentado o detrás de la cabeza puede resultar en un hombro dislocado.

Qué hacer

Si recibe una dislocación, debe reparar la articulación y comunicarse de inmediato con un traumatólogo. Oleg Evdokimov explica que si va al médico en los primeros 30 minutos después de la lesión, la dislocación se puede corregir sin anestesia. Después de 40 minutos, los músculos rígidos dificultarán el reposicionamiento y el paciente necesitará anestesia.

Una vez que se reduce la dislocación, el paciente se somete a un curso de rehabilitación, que incluye fisioterapia.

Cuando volver a entrenar

Ruslan Pustovoy afirma que después de una dislocación, puede comenzar a entrenar en al menos 6 semanas.

Oleg Milenin dice que en caso de dislocación, el labio articular y los ligamentos pueden desprenderse, que deben ser reparados quirúrgicamente con la ayuda de las llamadas pinzas de anclaje.

En este caso, la cirugía artroscópica se realiza mediante varios pinchazos, por lo que la recuperación es rápida y a los 4 meses el paciente ya puede volver a su nivel habitual de estrés.

Como evitar

Para prevenir las dislocaciones, Oleg Milenin aconseja entrenar los músculos que presionan las superficies articulares entre sí y resisten la carga que conduce a la dislocación. También es útil realizar ejercicios que desarrollen la capacidad de respuesta.

Consejos generales para prevenir lesiones

Para evitar lesiones en el gimnasio, hay algunas pautas a seguir.

• Realice un calentamiento de alta calidad y a largo plazo, realice ejercicios de liderazgo.
• Aumente gradualmente su peso de trabajo y aumente el número de repeticiones.
• Aprenda nuevos movimientos complejos solo bajo la supervisión de un entrenador.

Eso es todo. Comparte en los comentarios qué tipo de lesiones tuviste en el gimnasio y cuánto tiempo te llevó recuperarte.