Deshacerse de la adicción al azúcar en 4 pasos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Consume alrededor de medio vaso de azúcar al día. Esto es tres veces la norma. El hacker de vida ofrece consejos de un especialista en alimentación saludable para ayudar a reducir la cantidad de azúcar en el menú.

Un estadounidense come azúcar al día (en Rusia esta cifra es de una vez y media a dos veces). El azúcar es el aditivo alimentario número uno y se encuentra en bebidas (a menudo en forma de jarabes), panes, salsas, condimentos y todos los alimentos procesados, incluidos los alimentos bajos en grasa.

Uno de los mejores pasos que puede tomar para mejorar su salud y perder peso es reducir su consumo de azúcar. Esto no requiere una tremenda fuerza de voluntad o la decisión de atar abruptamente a los dulces (a menos que, por supuesto, usted mismo no quiera).

Ann Richie ofrece solo cuatro pasos para liberar su dieta del azúcar. Hágalo en orden (solo se puede aplicar la cuarta punta en cualquier momento).

1. Haga un plan para un mes (o más)

Cada vez hay más que el azúcar es adictivo. Pero incluso si no puede vivir sin dulces y está acostumbrado al azúcar, no se desespere.

Muchos intentarán convencerte de que deshacerse de la adicción es muy difícil debido a la influencia de las hormonas y los neurotransmisores en el cerebro. Pero esta posición no da confianza. De hecho, con el enfoque correcto, puede deshacerse de sus antojos de azúcar. He ayudado a muchas mujeres con gran éxito.

El mejor plan es tratar de hacer la transición a la nueva dieta sin problemas, paso a paso, dando tiempo a su cuerpo y sabor para adaptarse.

Al decidir renunciar al azúcar, la gente comete el error de querer ser perfectos de inmediato, y desde el primer día eliminan por completo el azúcar del menú. Este método puede funcionar para personas con adicciones demasiado fuertes, pero la experiencia con adicciones moderadas ha demostrado que un enfoque humano y suave funciona mucho mejor.

Confíe en que puede manejarlo y prometa dar lo mejor de sí mismo en un período de tiempo que crea realista.

2. Encuentre la fuente de azúcar número uno en su dieta

Piense en lo que come y bebe y encuentre la principal fuente de azúcar. Principales sospechosos: refrescos y bebidas a las que agrega azúcar, productos horneados.

Tal vez beba muchos jugos de frutas ya preparados, compre litros de limonada, tal vez ponga cuatro cucharadas de azúcar en cada taza de té, o pique yogures y postres dulces todo el tiempo. O tal vez comes galletas o muffins todo el día.

Cuando tenga claro lo que debe eliminarse del menú, haga un plan. Si bebe té con tres cucharadas de azúcar, reduzca la cantidad gradualmente, para que después de una semana beba con dos. Una semana después, con uno.

Si bebe 4 litros de refresco a la semana, omita dos vasos en los primeros siete días, luego una y otra vez. La retirada gradual no le causará ninguna molestia.

Para tener éxito, debe mantener el entusiasmo de olvidarse del azúcar, no pensar constantemente en sus privaciones o insistir en sus propias imperfecciones.

3. Elija productos naturales

Por supuesto, la variedad de comidas preparadas y preparadas es enorme. Y el azúcar se esconde en tortas, galletas, helados, palomitas de maíz, secadores, muesli, barritas, condimentos, salsas y especias.

Los alimentos bajos en grasa a menudo se anuncian como saludables, pero a menudo también están altamente procesados y, en lugar de grasas, contienen azúcar o edulcorantes.

Reemplaza gradualmente los alimentos preparados y los alimentos precocinados con productos naturales. Preparar sus propias comidas le ayudará a reducir significativamente su consumo de azúcar a largo plazo. Continúe en esta dirección durante 30 días utilizando la misma transición por fases que antes.

4. Lucha contra la adicción durmiendo

Cada vez que las personas adictas al azúcar dicen que necesitan comer seis veces al día, les pregunto cuántas horas al día duermen. Y a menudo resulta que no más de seis.

¿Cómo se relaciona el sueño con el azúcar? Descansar te ayudará a lidiar con la adicción de la misma manera que los dulces te ayudaron a conseguirla.

Hay muchos estudios de que la falta de dos horas de sueño (y es necesario descansar entre 7 y 9 horas al día) conduce a la adicción a la comida. Los adolescentes que duermen menos tienen el doble de probabilidades de consumir otros, y esto conduce a alimentos ricos en calorías en la edad adulta.

Por lo tanto, para comer menos azúcar y superar su adicción, necesita dormir lo suficiente.