5 formas de lidiar con la ansiedad laboral

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Canalice sus emociones de manera productiva, esté atento a los cambios de humor y recuerde los pequeños logros.

Son las cuatro de la tarde y todavía te queda un millón por hacer. Entiende que no podrá hacer frente a todos hasta la noche. Al pensar febrilmente en cómo hacer todo a tiempo, comienza a ponerse nervioso y no puede concentrarse. Y cuando llegas a casa, sigues pensando en las tareas del trabajo y en las conversaciones, sin poder relajarte por completo.

Si está familiarizado con estos sentimientos, no está solo. La ansiedad laboral es común. Según la Asociación Estadounidense contra la Ansiedad y la Depresión, el 56% de las personas con estos trastornos padecen temores relacionados con el trabajo.

Cuando vives en constante emoción, la calidad del trabajo y la productividad (sin mencionar la salud) inevitablemente sufren. A continuación, presentamos cinco formas de ayudarlo a controlar su ansiedad.

1. No se obligue a calmarse

Tómese su tiempo para respirar profundamente y sentarse en silencio. Según Alison Wood Brooks de Harvard Business School, este enfoque no ayudará. En lugar de intentar relajarse, recomienda convertir la emoción en emoción.

Reconoce tu condición. Digamos que está temblando por la tensión nerviosa y la ansiedad. No pierdas el tiempo luchando contra ellos y ponte manos a la obra. Trate de redirigir la energía en una dirección positiva y úsela para realizar tareas y alcanzar metas.

2. Renunciar a la multitarea

Cuando hay muchas cosas que hacer, la fatiga por tomar decisiones es inevitable. Es necesario elegir una de varias opciones y simplemente decidir qué tarea abordar en primer lugar. Durante el día, esto suele aumentar la tensión y con ella el estrés y la ansiedad. Para evitar esta condición, no realice múltiples tareas.

En él dejas de notar la línea de meta, el momento en que el trabajo está terminado.

Y este sentimiento es muy importante para la productividad: son estos momentos los que te hacen sentir que has logrado algo.

Recuerde que es mejor hacer una cosa que cambiar entre varias y no hacer nada en absoluto. Si intenta completar varias tareas al mismo tiempo y se siente nervioso por ello, concéntrese en una cosa.

Si todos tienen la misma importancia, elija cualquiera y no pierda el tiempo pensando más. Divida esta tarea en pequeños pasos y siga uno por uno. Si las tacha gradualmente, se sentirá satisfecho y tranquilo.

3. Esté atento a los cambios en la productividad

Según los científicos, las fluctuaciones en la capacidad de concentración son una señal de advertencia que indica un inminente ataque de ansiedad. Por ejemplo, cambias entre varias tareas, buscas distracciones, postergas.

Esté atento a estos síntomas y tendrá su propio sistema de alarma a mano.

Realización de una tarea: escribe cómo te hace sentir. Cree un documento separado para esto, tome notas en su diario o en Trello si realiza un seguimiento de las tareas allí. Registre las fluctuaciones en el estado de ánimo y la concentración.

Y después de un tiempo, notarás qué es exactamente lo que desencadena los ataques de ansiedad. Tal vez sea un tipo específico de tarea, un cliente específico o plazos demasiado ajustados. Conociendo el motivo, será más fácil construir el proceso de trabajo.

4. Desconectarse temporalmente de Internet

La mayoría de la gente siente hoy la necesidad de tener acceso constante a la Web. Incluso hubo un nuevo concepto de "nomofobia": el miedo a quedarse sin teléfono móvil o lejos de él. Pero esa obsesión suele interferir con el trabajo productivo: de vez en cuando existe el deseo de comprobar algo, distraerse o responder a un mensaje.

Como resultado, hacemos menos y nos preocupamos más.

Intente reservar algunas horas al día para trabajar sin conexión. Reúna toda la información que necesita y luego active el modo avión. Para que no se distraiga con varias notificaciones y mensajes.

5. Solicite comentarios

La ansiedad también surge cuando no entendemos si estamos haciendo bien nuestras tareas. Esto es especialmente cierto para aquellos que trabajan de forma remota o, debido a las características específicas de sus actividades, no pueden ver los resultados de su propio trabajo con sus propios ojos. En cualquier caso, no dude en solicitarnos su opinión.

Según el psicólogo organizacional Cary Cooper, las expectativas claras y la retroalimentación reflexiva son las claves para reducir la ansiedad. Muchas personas se sienten incómodas al pedir aclaraciones y comentarios a un cliente o gerente, pero es necesario. Trate de organizar reuniones personales o videollamadas periódicas para poder discutir todos los detalles y sentir que realmente está avanzando.